¿Qué ejercicios puedo hacer para aliviar el dolor de manos?
El dolor de mano es un motivo común de consulta en nuestra clínica que puede tener distintas causas. Leer más
¿Cómo puedo estirar los tendones de la mano?
Helena Nájera
2025-10-25 05:48:25
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: 8
Estos ejercicios pueden ayudarle a estirar y fortalecer los músculos de las manos y de los dedos, y a reducir el dolor y la rigidez.
Antes de probar cualquiera de estos ejercicios, hable con su médico o fisioterapeuta.
Ellos pueden ayudarle a diseñar un plan de ejercicio que sea el mejor para usted.
Si siente dolor cuando realiza estos ejercicios, deténgase.
Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si existen otros ejercicios que pueda hacer para mantener la flexibilidad y la fuerza de los músculos.
Estiramiento de los tendones de las manos diapositiva 1 de 2 diapositiva 1 de 2, Estiramiento de los tendones de las manos, Este ejercicio es una manera suave de mover las articulaciones y los tendones de las manos.
Haga estos movimientos hasta que sienta un estiramiento leve.
Nunca se exija realizar un estiramiento fuerte.
Tacto alternado entre los dedos de las manos diapositiva 2 de 2 diapositiva 2 de 2, Tacto alternado entre los dedos de las manos, Este ejercicio es una manera suave de mover las articulaciones y los tendones de las manos.
Haga estos movimientos hasta que sienta un estiramiento leve.
Nunca se exija realizar un estiramiento fuerte.
Adrián Terrazas
2025-10-13 17:23:20
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Coloque el antebrazo sobre una mesa, con la mano y la muñeca afectada extendidas fuera de la mesa y la palma hacia abajo.
Doble la muñeca para mover la mano hacia arriba y deje que la mano se cierre en un puño, luego baje la mano y permita que sus dedos se relajen.
Mantenga cada posición durante 6 segundos.
Repita de 8 a 12 veces.
Estando sentado, coloque el antebrazo y la muñeca afectada sobre su muslo, con la palma hacia abajo.
Gire la mano de forma que el dorso de su mano se apoye en el muslo y la palma quede hacia arriba.
Sostenga la mano afectada hacia adelante con la palma hacia abajo.
Doble lentamente la muñeca tanto como pueda de un lado al otro.
Mantenga cada posición durante 6 segundos.
Extienda el brazo con la muñeca afectada hacia adelante y apunte los dedos hacia el piso.
Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
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Celia Lucas
2025-10-05 20:40:52
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: 8
1. Extiende tu brazo frente a ti con la palma hacia abajo.
2. Dobla suavemente tu muñeca hacia abajo.
3. Usa tu otra mano para tirar suavemente de tus dedos hacia tu cuerpo.
4. Mantén esta posición durante 15-30 segundos.
Siempre consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios para asegurarte de que sea seguro para ti.