¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la flexibilidad?
Los ejercicios mencionados anteriormente, te servirán para incorporarlos en tu rutina diaria y mante Leer más
¿Qué es flexibilidad y cómo se puede mejorar?
Abril Mata
2025-08-31 08:15:26
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: 6
La flexibilidad forma parte de nuestras capacidades básicas, pero muchas veces con la edad y el sedentarismo la perdemos, dificultando incluso tareas de la rutina diaria. Es entonces cuando debemos plantearnos el entrenamiento de esta cualidad. Es decir, no consiste en ser muy flexible, sino en estar lo suficientemente preparado para afrontar los movimientos cotidianos o aquellos necesarios en algún deporte concreto. Un exceso de flexibilidad puede incluso resultar lesivo. Sentadillas forman parte de los ejercicios de estiramiento dinámico, y deben realizarse sin peso. De la misma manera, la bajada se hará en función de la movilidad de la persona, aunque lo ideal es hacerla completa. Con ella se mejora la movilidad de la cadera y la dorsiflexión de los tobillos. Estiramientos del piramidal y glúteos se trata de músculos que esconden una gran tensión, y que muchas veces es delicado estirar. Carrera en el sitio es otro de los ejercicios dinámicos enfocados a la mejora de la flexibilidad gracias a que aporta una gran movilidad y amplitud de movimiento. Lo puedes utilizar para calentar antes de la actividad física. Estirar pectoral para evitar descompensaciones bien sea por el entrenamiento excesivo, o por forzar la espalda con malas posturas, lo cierto es que se trata de un músculo grande que requiere estiramiento. Solo así se pueden evitar descompensaciones corporales. Basta con apoyar la mano en una superficie y girar suavemente el tronco. Isquiotibiales con banda elástica estirar los isquiotibiales con ayuda de una banda elástica situada en la parte posterior del muslo permitirá un estiramiento más seguro que el realizado sobre una esterilla, ya que evita que aumente la presión sobre la articulación de la rodilla.
Sofía Lucio
2025-08-31 08:00:53
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: 3
La flexibilidad es la capacidad de movimiento de las articulaciones.
El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad al conseguir que las articulaciones amplíen su movimiento.
A medida que envejecemos los músculos se vuelven más rígidos y se van acortando.
Realizar estiramientos es uno de los modos para mantenerlos más relajados y flexibles.
Para lograr resultados es preciso estirar de forma regular porque la ampliación del movimiento se volverá a perder, si se deja de practicar.
Es decir, se deben practicar ejercicios con cada lado del cuerpo para conseguir la misma flexibilidad.
Se deben trabajar, sobre todo, los principales grupos musculares: las piernas, las caderas, la parte baja de la espalda, los hombros y el cuello.
Al aumentar su amplitud se consigue más movilidad y agilidad.
Entonces, hay que retroceder hasta el punto en que no sienta dolor.
Se debe sentir tensión en el músculo, no dolor.
Si duele es que se ha ido demasiado lejos.
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Ona Alejandro
2025-08-31 06:19:35
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: 4
La flexibilidad se refiere a la capacidad de los músculos para estirarse y moverse sin dificultad, y con el paso de los años nuestros músculos van perdiendo flexibilidad. Siguiendo pequeñas pautas podremos mantener y mejorar la flexibilidad de manera sencilla. En primer lugar, es recomendable practicar ejercicio físico habitualmente. Hay disciplinas que trabajan la flexibilidad específicamente, pero el mero hecho de practicar actividades físicas nos ayudará a retrasar el envejecimiento de los músculos y mantener el buen estado de las articulaciones. Además, resulta especialmente importante tener en cuenta los estiramientos. Estirar regularmente y con frecuencia es fundamental para mantener la flexibilidad de nuestros músculos. También hay que señalar la importancia de calentar antes de comenzar con los estiramientos, así no los comenzaremos con los músculos ‘fríos’, lo que podría ocasionar daños. Cada ejercicio de estiramiento debe mantenerse de 10 a 15 segundos y nunca se ha de sentir dolor practicándolo. Sí tensión del músculo, pero nunca dolor. También teniendo en cuenta nuestra alimentación podemos llegar a conseguir mejor flexibilidad. Así, es recomendable ingerir determinados alimentos, como pescados ricos en ácidos grasos: el salmón, la trucha, el atún o la sardina. Otros alimentos que nos ayudan en este ámbito son la cebolla, la piña, el aceite de oliva o la cúrcuma, presente en especias como el curry. Yoga y Pilates pueden ser especialmente útiles para mejorar la flexibilidad, ya que el yoga consigue aumentarla a través de diferentes posturas que no te exigen un esfuerzo excesivamente elevado pero que consiguen mejorar la flexibilidad a medida que vas avanzando en su práctica. El Pilates también puede convertirse en tu gran aliado para mejorar considerablemente tu flexibilidad.
Asier Cortez
2025-08-31 04:54:59
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La flexibilidad es una de las cualidades físicas que presentamos las personas. La flexibilidad es una habilidad básica para cualquier deportista y esencial a la hora de tener un sistema musculoesquelético saludable. La flexibilidad se entrena. No se puede ir de cero a cien en cuestión de días. Por eso, debes ir incorporando en tu día a día ejercicios de estiramientos para ir ganando, poco a poco, flexibilidad. Practicando ejercicios donde estires el cuerpo. Actividades como el yoga o el pilates son ideales para ello. Esto incluye tanto estiramiento estático como estiramiento dinámico. Por otro lado, es importante que cada estiramiento dure tiempo. Entre 15-30 segundos, como mínimo. Si no, no servirá para nada. Y, por último, y no por ello menos importante, una dieta equilibrada donde incluir omega 3 es fundamental. Este nutriente aporta elasticidad para músculos y articulaciones.
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Luna Galarza
2025-08-31 04:43:51
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: 9
La flexibilidad es la capacidad de una articulación de poseer un cierto grado de amplitud de movimiento.
La flexibilidad depende de la movilidad, elasticidad, plasticidad y maleabilidad.
Existen varios tipos de flexibilidad: flexibilidad estática, dinámica, activa, pasiva, global y segmentaria.
La flexibilidad tiene el propósito de mantener o mejorar la amplitud del movimiento propio de una articulación o conjunto de articulaciones.
Trabajar la flexibilidad es un medio indicado para el cuidado, la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada individuo.
Con el paso de los años, la flexibilidad es una capacidad física que involuciona y es muy importante mejorarla, independientemente de la edad.
La flexibilidad está muy relacionada con el tipo corporal, edad, sexo y nivel de actividad física, por ello es importante realizar diariamente ejercicios de estiramientos, para mejorar el rango de movilidad y obtener beneficios para nuestra salud.
Algunos ejercicios fáciles de realizar pueden ser: Torsión de espalda, Isquiotibiales, Muslo y cadera, Abductores.
La mayoría de la población no se considera flexible, pero lo que desconocen es que la flexibilidad se entrena y no solo sirve para hacer posturas imposibles, sino que nos puede evitar muchas lesiones y futuras molestias.
José Montoya
2025-08-31 04:40:26
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: 4
La flexibilidad es definida como la capacidad de mover una articulación, o una serie de articulaciones, con fluidez a través de la amplitud de movimiento completa sin causar una lesión.
La realización estructurada de programas de flexibilidad es una práctica común en el ámbito clínico y físico-deportivo.
Estos tienen el propósito de mantener o mejorar la amplitud del movimiento propio de una articulación o conjunto de articulaciones, además, el trabajo de flexibilidad es un medio indicado para el cuidado, la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada individuo.
A pesar de que la flexibilidad es una capacidad física que involuciona con el paso de los años, también se puede mejorar, sin importar la edad.
El rango de movilidad de una articulación mejora de manera transitoria después de entrenada la flexibilidad y de forma crónica después de unas semanas de entrenamiento regular.
Se recomienda realizar de 2 a 4 series al menos 2 a 3 veces a la semana para obtener mejoras.
Para una mejor adaptación del rango de movimiento se recomienda realizar ejercicios de flexibilidad a diario, incorporando ejercicios dirigidos a los grandes grupos musculares de la cintura escapular, el tronco, espalda baja, cadera, muslo y pantorrilla.
Aunque la flexibilidad se relaciona mucho con el tipo corporal, la edad, el sexo y el nivel de actividad física, es importante realizar estiramientos diarios para mejorar el rango de movilidad y obtener beneficios para nuestra salud.
Además, los ejercicios de flexibilidad pueden mejorar la postura y la estabilidad de quien lo practica y son un buen complemento para los entrenamientos de fuerza o cardiovasculares.
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