Descansar la muñeca: Es importante darle tiempo a tu muñeca para que se recupere.
Evita actividades que empeoren el dolor y toma descansos regulares, regúlate con sensaciones en actividades de tu vida diaria.
Evita movimientos repetitivos: Evitar realizar movimientos repetitivos con la muñeca, como teclear durante largos períodos o levantar...Leer más
Rutinas de estiramiento para ciclistas
Recuerda que tienes disponible entrenamientos trimestrales de distintos niveles por meses en Universo Ciclista.
Entrenamiento nivel 1 (iniciación) - Primer mes
Entrenamiento nivel 2 - Primer mes
Entrenamiento nivel 3 - Pimer mes
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Alimentación para recuperación rápida
La nutrición es la base de toda recuperación.
Sin los nutrientes adecuados, tu cuerpo lucha a ciegas, intentando reparar tejidos y reducir inflamaciones con recursos limitados.
Cuando complementas tus sesiones de fisioterapia con una dieta adecuada, potencias los beneficios de las terapias manuales y aceleras el proceso de sanación.
Y...Leer más
Ejercicios para equilibrio corporal
Caminar en línea recta, poniendo un pie directamente delante del otro, como si estuvieras caminando sobre una cuerda floja.
De pie, levanta una pierna y mantenla en el aire durante unos segundos.
Luego cambia de pierna.
Este ejercicio es más avanzado.
Consiste en levantar una pierna como en el ejercicio...Leer más
Cómo mantener la postura en viajes
A la hora de viajar, no debemos de olvidarnos que una mala postura nos puede suponer que empecemos con mal pie las vacaciones.
Para evitar lesiones derivadas de la mala postura cuando estamos de viaje, es fundamental que a la hora de sentarnos procuremos que la espalda esté completamente pegada...Leer más
Beneficios de la gimnasia funcional
El entrenamiento funcional es una modalidad de ejercicio que se enfoca en movimientos que imitan las actividades diarias.
A diferencia de los entrenamientos tradicionales, el entrenamiento funcional integra múltiples músculos y articulaciones en cada ejercicio.
El objetivo es mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio y la resistencia....Leer más
Prevención de lesiones en senderos
Lesiones relacionadas con el senderismo
Ampollas en los pies
Torceduras de tobillo
Dolores en las rodillas
Fascitis plantar
Contusiones, esguinces y fracturas
Lesiones por sobreesfuerzo
Visita a tu médico en caso de una lesiónLeer más
Posturas para reducir tensiones
La práctica durante más de 2000 años del yoga, avalan el éxito de estas posturas, llamadas asanas, a la hora de perseguir un dominio del cuerpo y una concentración anímica.
Estas catalizarán el equilibrio que muchos buscan en su día a día.
Así lo asegura Amalia Panea, profesora de yoga...Leer más
Ejercicios para cuello flexible
El "text neck" se describe como un síndrome de uso excesivo del smartphone que puede causar dolor en cervicales y hombros. Se cree que el uso de teléfonos inteligentes conduce a una mayor flexión de la cabeza y el cuello, más específicamente durante la escritura de mensajes y en los...Leer más
Importancia del enfriamiento adecuado
El calentamiento eleva la temperatura de los músculos, mejorando su elasticidad y reduciendo el riesgo de lesiones.
Aumenta la circulación sanguínea hacia los músculos, proporcionando más oxígeno y nutrientes.
Ayuda a preparar mentalmente al cuerpo para el ejercicio, mejorando el enfoque y la concentración.
Los músculos calientes y preparados pueden...Leer más
Hábitos saludables en invierno
Nos encontramos en la época donde la temperatura comienza a bajar, y se perciben días con mayor amplitud térmica.
Por eso, durante estos meses, es muy importante tener un sistema inmunitario saludable, ya que es la primera línea de defensa contra todas las enfermedades e infecciones invernales.
Ante la presencia...Leer más
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de una lesión en la rodilla?
El Dr. Andrés Valentí, especialista del Departamento de Cirugía Ortopédica y Traumatología de la Clínica Universidad de Navarra, asegura que: La rotura del LCA afecta a la rodilla produciendo episodios de inestabilidad que dificultan la práctica deportiva. Sus síntomas están muy relacionados con un intenso dolor en la zona, un...Leer más
¿Cómo recuperarse rápidamente de una lesión de rodilla?
El dolor de rodilla es un síntoma común en personas de todas las edades y puede comenzar repentinamente, a menudo después de una lesión o de ejercicio. El dolor de rodilla también puede empezar como una molestia leve y luego empeorar poco a poco. Las causas simples del dolor de...Leer más
¿Cuánto tiempo se regenera la rodilla?
Los ejercicios para artrosis de rodilla tienen el objetivo de fortalecer la musculatura, dar estabilidad, flexibilidad y ampliar el rango de movimientos, mejorar el dolor y, con la práctica, poco a poco el paciente podrá volver a caminar de forma normal.
Estos son cinco ejercicios que puedes hacer, especialmente si...Leer más
¿Cuánto se tarda en recuperar la movilidad de la rodilla?
La recuperación tras una cirugía de rodilla puede variar significativamente según el paciente y el tipo de procedimiento realizado, abarcando desde algunos meses hasta un año completo. Cada etapa de la rehabilitación desempeña un papel crucial en la recuperación total de la rodilla. Una combinación de paciencia, compromiso y cuidado...Leer más