Ejercicios para cuello flexible

Entre los ejercicios que se recomienda hacer todos los días para tener un cuello más flexible y fuerte están: sin forzar nuestra cabeza a hacer círculos, movamos la cabeza de adelante para atrás y de un lado al otro, por separado, 10 veces para empezar. Esto se debe hacer respirando y lentamente, sin marearnos ni forzar nuestro cuello. Otro ejercicio recomendable es, tomando una toalla larga en sus extremos con cada mano, la pasamos por atrás de nuestro cuello y con suavidad frotamos como si nos estuviésemos secando después del baño. El último ejercicio sugerido requiere que sumamos la barbilla y posteriormente, sin dejarla de sumir, tratemos de voltear los ojos al techo, en esa postura comenzamos a mover lentamente la cabeza como si estuviésemos diciendo que no. Con repetir este movimiento 10 veces al día, veremos notablemente un cambio en nuestro cuello. Cuando escuchemos que truena el cuello, es que estamos haciendo mal el ejercicio, entonces debemos bajar la velocidad hasta que fluya de manera más natural el movimiento y no se escuche sonido alguno.

El cuello está conformado por una cantidad de músculos que son los que van a permitir que el cuello tenga movilidad en flexión, extensión, flexión lateral, rotación derecha y rotación izquierda. Los dolores en el cuello o la cervical, son una causa frecuente de consulta médica, a pesar de que en muchos casos no tiene una causa anatómica identificable. Estas molestias pueden aparecer a cualquier edad y no importa el sexo de la persona. Existen diversas razones por las que el cuello o la cervical se pueden ver afectados, puede ser por: Estrés, posturas inadecuadas, distensiones musculares o traumatismos. El tratamiento en fisioterapia para tratar disfunciones en la zona del cuello o en la cervical son múltiples (Agentes físicos, termoterapia, movilizaciones, etc), pero una de las más importantes es realizar ejercicios para fortalecer esta zona y estirar constantemente. Los estiramientos deben realizarse de manera suave y progresiva. No se deben realizar rebotes durante el estiramiento. Mantener los estiramientos el tiempo indicado para que sea efectivo. Es recomendable realizar estos estiramientos, incluyendo también una rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura del cuello y la espalda, por lo menos tres veces por semana. Pueden combinarse con ejercicios aeróbicos.

El "text neck" se describe como un síndrome de uso excesivo del smartphone que puede causar dolor en cervicales y hombros. Se cree que el uso de teléfonos inteligentes conduce a una mayor flexión de la cabeza y el cuello, más específicamente durante la escritura de mensajes y en los hombres. El aumento de flexión de la cabeza produce un incremento de la fuerza ejercida sobre el cuello, mayor cuanta mayor sea la flexión. Cuando la cabeza se inclina hacia adelante a 15 grados, las fuerzas en el cuello aumentan a 27 libras, a 30 grados a 40 libras, a 45 grados a 49 libras y a 60 grados a 60 libras. Si el cuello del texto no se trata, puede provocar algunos daños permanentes graves, como: Aplanamiento de la curva espinal, fatiga de la musculatura, inicio de artritis precoz, irritación de los ligamentos, degeneración espinal, compresión de disco, hernia de disco, daño a los nervios. El tratamiento del cuello de texto, también llamado cuello técnico, generalmente implica un enfoque de dos vertientes: ejercicios y estiramientos para aumentar la fuerza y flexibilidad del cuello, y hábitos posturales mejorados al usar teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles. Levante su teléfono más cerca del nivel de los ojos para que la cabeza no tenga que inclinarse hacia adelante cuando envíe mensajes de texto o lea. Realice descansos frecuentes. Pase algún tiempo lejos del teléfono o de cualquier tipo de postura con la cabeza hacia adelante. Manténgase derecho, con la barbilla hacia adentro y los hombros hacia atrás, para mantener el cuerpo alineado en una posición neutral. Arquee y estire el cuello y la parte superior de la espalda hacia atrás periódicamente para aliviar el dolor muscular. Practique ejercicio regularmente, ya que una espalda y un cuello fuertes y flexibles son más capaces de soportar el estrés adicional.