Hábitos saludables en invierno

Después de días de resfriados, gripes, tos y un etcétera de indisposiciones propias de esta estación del año, el invierno se nos puede hacer eterno si no adoptamos hábitos saludables para prevenir enfermedades y resfriados. Patricia Cuenca, Directora Técnica del centro Oxigen, titulada en Dietética y Nutrición, revela las claves para sobrevivir al invierno. Toma alimentos y plantas que refuercen y faciliten su buen funcionamiento. Coliflor, cebolla, puerro, ajo, patatas, nabos, semillas de sésamo, lino, pipas de calabaza y girasol, o infusiones de pino y eucalipto, son grandes aliados del pulmón. Evita los alimentos anti-defensas. Aléjate de bebidas frías, azúcares, grasas saturadas y harinas refinadas y derivados porque reducen la efectividad del sistema inmunitario. Caldos y Sopas y mejor arma. En invierno hay que proteger el cuerpo del frío y para eso lo mejor es tomar bebidas calientes. Caldos y sopas son grandes aliados, además de saludables, pues son ricos en minerales y vitaminas del grupo B, y muy hidratantes. Si las sopas se hacen con verduras de temporada como apio, puerro, col, cereales integrales como arroz y copos de avena, algas como kombu, wakame, raíces como nabo, chirivía, zanahoria y setas, sin añadir grasa animal, tenemos un primer plato fantástico pro-defensas. Especias muy valiosas. ¿Quieres saber cómo mejorar el poder defensor de cualquier alimento? Enriquecerlo con especies antioxidantes como cúrcuma y canela que protegerán la salud y el sistema inmunológico. Zinc: participa activamente en la función del sistema inmunitario y tiene efecto antiinflamatorio. Magnesio: estimula la producción de anticuerpos. Lo encontrarás en abundancia en las semillas de sésamo y en las pipas de girasol o calabaza. Selenio: es un gran antioxidante, sobre todo combinado con la vitamina E. El germen de trigo es una buena fuente de ambos. Vitamina A: tiene acción antioxidante y ayuda a proteger las mucosas respiratorias. Protege de las infecciones. Por eso va bien tomar licuados de zanahoria. Vitamina C: se le atribuye una acción protectora de las mucosas y tiene un efecto estimulante de las defensas, no debe faltar durante y después de una gripe, resfriado… Complejo B: fortalece y tonifica el organismo y sus necesidades aumentan en procesos infecciosos. La levadura de cerveza es la mejor proveedora de este grupo de vitaminas. Se puede añadir una cucharada a los zumos y licuados. Vitamina E: aumenta la resistencia a las infecciones. Practica la Higiene invernal. Huye de los lugares muy cerrados y con exceso de calefacción. Airea siempre la casa, al menos durante una hora, sobre todo el dormitorio, aunque haga mucho frío. Respira aire puro y pasea por lugares verdes como parques, jardines y bosques. Practica ejercicio de forma regular. Duerme las horas necesarias. Lávate las fosas nasales con agua de mar cada día. Coloca en las estancias de tu casa, y también en tu lugar de trabajo aceites esenciales con gran poder antiséptico como el espliego, el pino o el limón.

Durante el invierno, las personas son más propensas a sufrir enfermedades respiratorias, aumentar de peso y hasta sufrir depresiones y cuadros de estrés. Por eso, es importante adoptar algunos hábitos saludables para sobrellevar mejor la temporada del frío y salir ilesos de los días de baja temperatura. La alimentación juega un papel fundamental tanto en verano como en invierno para llevar una vida saludable, ya que somos lo que comemos y de los nutrientes que comemos depende nuestro sistema inmunológico. Debes tener en cuenta, en tu alimentación en general, comer despacio y tomarte el tiempo necesario para la ingesta adecuada de los nutrientes. Los hábitos alimenticios deben de ir acompañados con el ejercicio físico diario para mantenernos ágiles, activos y más sanos. Evita el sedentarismo, realiza ejercicio moderado de forma regular como, por ejemplo, la natación, el running, aerobic o bailar. Aunque no debemos excedernos en hacer ejercicio, ya que puede tener un efecto adverso sobre el sistema inmunológico. Beber mucho líquido es importante, por lo que el cuerpo humano necesita entre 2 y 3 litros de agua al día. Uno de los hábitos saludables más importante es dormir 8 horas al día. Tres litros de agua al día es lo que el cuerpo humano necesita junto a una alimentación sana.

El invierno puede ser una época desafiante para mantener una dieta saludable, especialmente cuando las temperaturas bajan y las comidas reconfortantes llenas de calorías parecen más atractivas. Sin embargo, comer sano en invierno es fundamental para mantener tu energía, fortalecer tu sistema inmunológico y cuidar de tu bienestar general. Durante el invierno, tu cuerpo necesita más nutrientes para combatir el frío, mantener un sistema inmunológico fuerte y soportar los cambios de temperatura. Comer alimentos nutritivos puede ayudarte a prevenir resfriados y otros problemas de salud comunes en esta temporada. Además, una dieta equilibrada favorece el bienestar emocional, ya que puede reducir el estrés y la ansiedad típicos del invierno. Comer sano en invierno tiene muchos beneficios para tu salud: Fortalece el sistema inmunológico: Al consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, ayudas a fortalecer tus defensas naturales contra resfriados e infecciones. Mantiene la energía y el bienestar emocional: Una dieta equilibrada te proporciona energía constante, lo que te ayuda a evitar los bajones de ánimo típicos de los meses fríos. Previene el aumento de peso: Comer de manera equilibrada te ayudará a evitar el aumento de peso durante las festividades de invierno, especialmente si te inclinas por opciones más saludables. Comienza hoy mismo a incorporar alimentos nutritivos en tu dieta y siente los beneficios para tu salud. Recuerda que pequeñas elecciones diarias pueden tener un gran impacto a largo plazo.

1. Viste por capas y protege tus extremidades 2. Hidrátate correctamente 3. Mantén una alimentación rica en nutrientes 4. Duerme lo suficiente 5. Lava tus manos con frecuencia 6. Consume suplementos si es necesario 7. Ventila tu hogar todos los días 8. Realiza actividad física regularmente 9. Planifica tus revisiones médicas 10. Medicación organizada

Nos encontramos en la época donde la temperatura comienza a bajar, y se perciben días con mayor amplitud térmica. Por eso, durante estos meses, es muy importante tener un sistema inmunitario saludable, ya que es la primera línea de defensa contra todas las enfermedades e infecciones invernales. Ante la presencia de un patógeno capaz de causar una enfermedad, como la gripe, el sistema inmunitario responde de dos formas: Mediante una respuesta innata, tratando de detener la infección. Mediante una respuesta adaptativa, que produce anticuerpos capaces de destruir el microorganismo.