¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
La conciencia postural es fundamental para corregir y mantener una buena postura. Presta atención a Leer más
Posturas para reducir tensiones
Yago Gaitán
2025-10-07 07:22:00
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: 8
El yoga restaurativo es una práctica de yoga profundamente relajante centrada en el estiramiento pasivo y la estimulación del sistema nervioso parasimpático para reducir el estrés. Esta es la parte del cerebro que te ayuda a descansar y digerir en lugar de a luchar o huir, que es desencadenada por el sistema nervioso simpático. Es una variante que solo tiene un objetivo: relajarse. Los beneficios del yoga restaurativo parecen infinitos. Además de ayudar a aliviar el dolor crónico y estimular la recuperación muscular, algunos estudios incluso sugieren que puede incluso estimular el sistema inmunológico. Al igual que la meditación, el yoga restaurativo puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso, reducir la presión arterial y promover una sensación de calma y relajación. La respiración practicada durante el yoga restaurativo es clave para obtener sus beneficios y ayudar a relajar el sistema nervioso. A través de esta mayor conciencia, puedes cultivar una conexión profunda entre tu cuerpo y tu mente, invitando a una sensación de paz y tranquilidad interior. El yoga restaurativo es perfecto para hacerlo antes de irte a la cama.
Abril Perea
2025-09-27 21:41:20
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: 5
Trabajar desde casa tiene muchas ventajas, pero también puede pasar factura al cuerpo.
Pasar largas horas frente al ordenador, encorvado/a y con poca movilidad, puede generar tensiones acumuladas en el cuello, los hombros y la espalda.
Sé muy bien lo que es esa sensación.
Después de un día de trabajo intenso, siento cómo la tensión se acumula en mis hombros y mi cuello está rígido.
Por suerte, el yoga se ha convertido en mi mejor aliado para liberar esa carga física y mental.
Si te sientes identificado/a con esto, te propongo tres posturas sencillas de yoga que te ayudarán a aliviar la tensión y a desconectar en solo 10 minutos.
Lo mejor es que no necesitas experiencia previa ni mucho tiempo para empezar a notar los beneficios.
Después de un día de trabajo intenso, siento cómo la tensión se acumula en mis hombros y mi cuello está rígido.
Si te sientes identificado/a con esto, te propongo tres posturas sencillas de yoga que te ayudarán a aliviar la tensión y a desconectar en solo 10 minutos.
Estas tres posturas de yoga son mi ritual personal para aliviar la tensión después de un día de trabajo frente al ordenador.
Son sencillas, no requieren experiencia previa y te ayudarán a sentirte más ligero/a y relajado/a en solo unos minutos.
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Mario Romo
2025-09-20 13:16:49
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: 12
La postura del niño es perfecta para calmar los nervios y no requiere mayor esfuerzo que colocarse de rodillas en el suelo, con los pies juntos por detrás, la frente apoyada en la esterilla y las manos y los brazos estirados hacia adelante.
Se trata de una postura de descanso ideal para elongar suavemente la columna vertebral, los tobillos, las rodillas y las caderas.
Puedes mantener esta posición todo el rato que quieras, incluso durante cinco minutos.
La postura del perro boca abajo es esencial en cualquier secuencia de yoga.
Debes colocarte en la esterilla con las manos apoyadas en el suelo y los pies hacia atrás, abiertos a la altura de las caderas.
Tu cuerpo debe formar una “V” invertida y debes empujar hacia arriba, sin forzar las rodillas, mientras mantienes una respiración relajada.
Esta postura ayuda a estirar los hombros y la columna vertebral, te da otra perspectiva del mundo y despeja tu mente.
Puedes mantenerla tanto tiempo como desees.
La postura del árbol se trata de una asana de equilibrio, que te conecta con la tierra y el cielo a la vez.
En esta posición erguida, eleva uno de tus pies y déjalo descansar sobre tu pantorrilla o gemelo, donde más cómodo te sea.
Salma Manzanares
2025-09-20 11:15:09
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: 9
La práctica durante más de 2000 años del yoga, avalan el éxito de estas posturas, llamadas asanas, a la hora de perseguir un dominio del cuerpo y una concentración anímica.
Estas catalizarán el equilibrio que muchos buscan en su día a día.
Así lo asegura Amalia Panea, profesora de yoga y RRPP en YogaBrunch.
Existen al menos cinco posturas clave para calmar el cuerpo y el alma.
Son sencillas.
Se pueden practicar donde se quiera, cuando se quiera.
Y, aunque parece magia, a continuación descubrirás dónde radica su efectividad.
La postura del gato estira la parte posterior de la espalda y la de la vaca, la anterior.
Ambas ayudan a movilizar la columna, a descargar estrés y a masajear los órganos internos.
También te servirán como calentamiento para esta secuencia de posturas.
La postura del gato y la vaca son ideales al comienzo de cualquier sesión de yoga y para aliviar tensiones en la espalda.
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