¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
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Cómo mantener la postura en viajes
Rocío Pabón
2025-10-20 01:14:56
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Con la cantidad de desplazamientos que se dan durante las vacaciones de verano, mantener una postura adecuada durante los trayectos por carretera es fundamental para prevenir molestias musculares, fatiga e incluso lesiones.
Ya sea como conductor o pasajero, la ergonomía del asiento y los hábitos posturales marcan la diferencia.
El conductor debe ajustar el respaldo en un ángulo de 100 a 110 grados, con la espalda completamente apoyada.
Las manos deben descansar cómodamente sobre el volante (imagina el volante como un reloj, mano izquierda en el 10 y mano derecha en el 2) con las rodillas levemente flexionadas.
La cabeza debe quedar alineada con el respaldo y el reposacabezas tiene que estar centrado con respecto a la altura de los ojos.
Si eres pasajero, deberías sentarte con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y evitar cruzar las piernas por tiempo prolongado.
El uso de cojines lumbares puede mejorar el confort, especialmente en viajes largos.
Una buena postura al viajar protege la columna y mejora la experiencia del trayecto.
Viajar bien sentado también es viajar seguro.
Leo Orta
2025-10-12 22:21:32
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: 7
Lo mejor es siempre llegar bien.
Lo mejor es caminar unos minutos y hacer estiramientos suaves.
El mantenimiento suave es mejor que el reposo absoluto.
Las recomendaciones que se han dado para hacer las maletas sirven también para deshacer las maletas.
En caso de dolor de espalda, hay que evitar quedarse tumbado mucho tiempo durante el primer día.
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Luna Rosas
2025-10-08 15:59:50
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Conocer cómo cuidar de la espalda cuando realizamos un viaje largo en coche es fundamental, ya que es una de las partes más vitales de nuestro cuerpo y su salud puede afectar a nuestra calidad de vida en general. Permanecer sentados en una misma posición durante horas puede generar tensión en la columna vertebral y los músculos circundantes. Si no tomamos precauciones, esto puede llevar a dolores y molestias que persistan incluso después de que el viaje haya terminado. Ajusta tu asiento: Antes de comenzar el viaje, asegúrate de que tu asiento esté en una posición que te permita apoyar toda la espalda y mantener una postura erguida. Haz paradas regulares: Cada hora o dos, detente y estira tu cuerpo. Camina un poco y realiza algunos estiramientos básicos para aliviar la tensión. Usa soportes lumbares: Si tu coche no tiene un soporte lumbar adecuado, considera adquirir uno. Estos ayudan a mantener la curvatura natural de la columna y reducen la tensión. Mantente hidratado: Beber agua ayuda a mantener los discos intervertebrales hidratados, lo que puede reducir el riesgo de dolor. Evita cargar objetos pesados de forma incorrecta: Si llevas equipaje o cualquier otro objeto pesado, asegúrate de levantarlo correctamente, usando las piernas y no la espalda.
Ana Menéndez
2025-10-01 21:44:19
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Independientemente de cómo se realicen los desplazamientos, la edad o la condición física, en los viajes las vértebras lumbares y las cervicales son las que más sufren por muchos motivos.
La rigidez de mantener una postura durante horas, la tensión si se conduce, el peso del equipaje y los cambios de temperatura, entre otros, son factores que pueden provocar contracturas y el consiguiente dolor muscular.
De la Serna alerta de que “si nos quedamos dormidos durante el viaje, solemos torcer el cuello o girar la columna de forma perjudicial para la espalda”.
Y aconseja tener cuidado con el uso del móvil u otros dispositivos electrónicos como tabletas que “sin ninguna duda, han incrementado las molestias, debido a su uso excesivo, que suele ir unido a una flexión forzada del cuello para mirarlos”.
Otra de las causas que suelen provocar molestias de espalda es cargar con demasiado peso.
“Cargar con maletas pesadas puede afectar a las lumbares”, afirma Pablo de la Serna.
Los cambios bruscos de temperatura tampoco ayudan, según el experto, “ya que pueden provocar contracturas, más todavía en verano, en que tendemos a abusar de los aires acondicionados”.
Para evitar golpes de frío —o de calor al salir de recintos cerrados— “lo mejor es intentar, siempre que se pueda, no bajar en exceso la temperatura ambiente, especialmente en los coches”, explica De la Serna.
También recomienda “controlar la dirección del aire para que no vaya directo a cuello y espalda, o bien cubrirlos si no es posible evitar que impacte directamente en estas zonas”.
Finalmente, el fisioterapeuta aconseja usar ropa y calzado cómodos: “tanto si durante las vacaciones realizamos largas caminatas como si estamos de pie por las esperas en estaciones y aeropuertos, la ropa holgada y un calzado adecuado revertirán positivamente en el bienestar de toda la musculatura”.
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Eduardo Porras
2025-09-20 07:43:07
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Durante un trayecto prolongado, el cuerpo permanece mucho tiempo en la misma posición, lo que puede provocar rigidez articular, contracturas musculares y sobrecarga en los discos intervertebrales. Los movimientos repetitivos como pisar el embrague, la vibración del vehículo o las posturas forzadas para dormir en un avión pueden intensificar el dolor lumbar, cervical o irradiado si existe una patología previa como hernia discal, lumbalgia crónica o escoliosis. Ajusta el respaldo a unos 100 grados para mantener la columna en una posición cómoda y segura. Usa un cojín lumbar o una toalla enrollada para ofrecer apoyo en la zona baja de la espalda. Ambos pies deben estar apoyados completamente en el suelo o reposapiés. En coche, haz paradas frecuentes para caminar y movilizar las articulaciones. En tren o avión, levántate al menos una vez cada hora, estira la espalda y camina brevemente por el pasillo.
Natalia Tijerina
2025-09-20 07:22:41
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A la hora de viajar, no debemos de olvidarnos que una mala postura nos puede suponer que empecemos con mal pie las vacaciones.
Para evitar lesiones derivadas de la mala postura cuando estamos de viaje, es fundamental que a la hora de sentarnos procuremos que la espalda esté completamente pegada a los respaldos de los asientos.
Debemos de estar sentados sobre nuestros glúteos, en vez de sobre la parte baja de la espalda.
Debemos de tener las rodillas flexionadas normalmente a 90 º, quedando siempre, en la medida de lo posible, la cadera un poco más alta que las rodillas, lo cual nos va a favorecer que apoyemos el peso sobre los huesos de los isquiones, en lugar de sobre las últimas vértebras lumbares y sacras, que nos puede provocar desgaste en los discos a la larga y sufrimiento en la musculatura lumbar y evitar los típicos lumbagos por mala postura.
Es conveniente ponernos de pie cada hora y media o dos horas, para caminar y estirar las piernas.
Si conseguimos estar al menos 5 minutos moviendo nuestras articulaciones, esto ayudará a que el viaje no nos provoque rigidez articular y muscular.
Consiste en que, si estamos más de 6 horas sentados en un avión con espacio reducido y sin mover las piernas, podemos llegar a sufrir una trombosis.
Para evitarlo es tan fácil como levantarnos con frecuencia y realizar movimiento en nuestras articulaciones cada cierto tiempo.
También es necesario recalcar que al final del viaje estiremos nuestra musculatura, para asegurarnos de iniciar nuestro merecido descanso sin ningún contratiempo.
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