¿Cuáles son los 4 tipos de estiramientos?
Los estiramientos no son algo único sino que existen diferentes tipos que se adaptan a cada necesida Leer más
¿Qué son los estiramientos en fisioterapia?
Mireia Anguiano
2025-08-29 14:57:03
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El estiramiento es una práctica que se realiza con el fin de mejorar la elasticidad muscular, flexibilidad y movilidad articular.
Nos ayuda a mejorar la capacidad de alongar los músculos obteniendo multitud de beneficios: Prepara a la musculatura para realizar el esfuerzo posterior.
Mejora el flujo sanguíneo de los grupos musculares al terminar el ejercicio.
Previene contracturas ya que relaja la musculatura.
Proporciona una mayor potencia, elasticidad y fuerza muscular.
Mejora la velocidad y la coordinación en los movimientos.
Existen distintos tipos de estiramientos en función del objetivo que se desee obtener (mantenimiento, rehabilitación, mejora deportiva, recuperación, etc.) y según la forma en la que se realizan.
Las dos formas principales de ejecución son los estiramientos estáticos y los estiramientos dinámicos.
Estiramientos Estáticos Se realizan en reposo y hasta el límite de lo confortable, estirando el músculo en reposo hasta una determinada posición y manteniendo la postura durante entre 15 y 30 segundos.
Se realizan movimientos lentos y en reposo para lograr obtener una mejor relajación muscular, aumentando la circulación sanguínea y reduciendo la sensación de dolor.
En los estiramientos estáticos el gasto energético es menor al no existir un trabajo por parte de la musculatura agonista.
Estiramientos Dinámicos Son un tipo de estiramientos que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y controlados para permitir al cuerpo llegar hasta su posición de máxima amplitud.
Su finalidad es la de activar la musculatura, mejorando la elasticidad muscular y ayudando a prevenir lesiones deportivas.
Consiste en estirar a través de movimientos, intentando involucrar de forma dinámica a las diferentes cadenas musculares.
De esta forma, además de conseguir el estiramiento muscular, se consigue estirar el tejido conjuntivo que verdaderamente limita la movilidad.
Entre sus beneficios está subir la temperatura corporal, aumentando el flujo sanguíneo y preparando mejor al cuerpo para un posterior ejercicio.
Alex Alanis
2025-08-20 17:37:26
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Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Del mismo modo, los estiramientos son también un ejercicio interesante para realizar tras una actividad intensa, ayudando a aliviar al músculo de la tensión soportada. El estiramiento en sí podemos utilizarlo como recurso complementario y como recurso específico para aumentar la flexibilidad. Los estiramientos tienen una serie de beneficios notables de cara a cualquier deportista, ya que aumentan la flexibilidad de los músculos, disminuyen la cantidad de ácido láctico en los mismos, reducen la probabilidad de lesiones, previenen el endurecimiento muscular después del ejercicio o mejoran la coordinación de músculos agonistas-antagonistas. Es importante obtener el óptimo rango de movimiento de acuerdo a las características de cada deportista y de la disciplina que practique.
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Mateo Alvarado
2025-08-11 04:23:56
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Los estiramientos son técnicas basadas en el incremento de la movilidad por medio de la elongación de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes.
Hay que matizar que los estiramientos no sirven para compensar desequilibrios o “acortamientos” musculares.
La finalidad del estiramiento es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso.
Cuando la movilidad está limitada, se dificulta el desarrollo de la fuerza, de la coordinación, así como de la velocidad y resistencia, existiendo además mayor riesgo de lesión.
La consecuencia de un trabajo muscular, además de la fatiga, es el acortamiento.
Esto significa que el músculo pierde su longitud normal y la capacidad de elonganción, como lo hace una goma.
Por eso, es aconsejable estirar, seamos o no deportistas, hagamos o no una sesión de ejercicio, puesto que nuestros músculos trabajan todo el día, independientemente de la actividad que hagamos.
Cuando acumulamos un trabajo muscular sobre otro sin estirar, con el tiempo, el músculo irá perdiendo su capacidad de elongación, esto trae como consecuencia que sea menos saludable y menos funcional.
Un músculo acortado es y será un músculo débil.
La flexibilidad ayuda a ganar o tener mayor fuerza muscular y mayor recorrido articular.
Mientras más flexible sea un músculo, mayor capacidad tendrá de generar una contracción fuerte y eficiente.
La tendencia de nuestros músculos es a acortarse, algunos grupos musculares más que otros, con el paso de las horas del día y en función de nuestras actividades.
África Calero
2025-08-11 02:47:43
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Son una serie de ejercicios suaves y mantenidos en los que los músculos se elongan. Existen dos tipos de estiramientos: los estiramientos dinámicos utilizados para aumentar la flexibilidad de los músculos, son aquellas elongaciones musculares que se realizan por la contracción de los músculos antagonistas, es decir el movimiento llega al 100 % de su rango articular, estos estiramientos se realizan de forma lenta y controlada. Otro tipo de estiramiento es el estático, de igual forma se realizan de forma lenta pero sostenida por varios segundos con la finalidad de proteger los tejidos blandos involucrados. Los estiramientos están indicados antes de realizar cualquier actividad física para evitar lesiones en el cuerpo, también están indicados en afecciones musculoesqueléticas como las contracturas musculares, así como para el mantenimiento de la movilidad articular y elasticidad. Los estiramientos son de gran beneficio para el cuerpo ya que permiten aumentar la temperatura de los músculos, disminuyen el dolor, aumentan el rango de movimiento articular, mejoran el rendimiento deportivo, además disminuye el riesgo de lesiones, permiten la recuperación luego de la actividad física de esfuerzo, a medida que pasa el tiempo se genera un mayor tolerancia al estiramiento muscular.
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Paula Serna
2025-08-11 02:25:58
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Los estiramientos son ejercicios destinados a potenciar o mantener la flexibilidad y elasticidad de nuestros músculos a través de la elongación progresiva de sus fibras. Mantener los músculos en unas condiciones óptimas y con un rango de movimiento completo nos ayudará en las actividades de la vida diaria además de a prevenir lesiones. Como hemos dicho, hay dos tipos de estiramientos, los estáticos y los dinámicos. Los estiramientos estáticos son los estiramientos tradicionales, que implican mover una articulación hasta un primer tope articular y mantenerla durante unos 30 o 40 segundos con el objetivo de reducir o inhibir la tensión muscular. Los estiramientos dinámicos son un tipo de estiramiento que se centra en el movimiento de forma activa de los músculos y articulaciones de manera controlada, gradual y progresiva produciendo un calentamiento más eficaz. Estos buscan solo la flexibilidad necesaria para el deporte específico y no dan una flexibilidad excesiva.