¿Cuáles son los estiramientos generales?
Rubén Cedillo
2025-08-10 22:59:28
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Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Los estiramientos son también un ejercicio interesante para realizar tras una actividad intensa, ayudando a aliviar al músculo de la tensión soportada. El estiramiento en sí podemos utilizarlo como recurso complementario y como recurso específico para aumentar la flexibilidad. Es importante obtener el óptimo rango de movimiento de acuerdo a las características de cada deportista y de la disciplina que practique. En cuanto a flexibilidad son: Grandes grupos musculares: utilizando técnicas estáticas/lentas o si disponemos de ayuda la técnica o facilitación neuromuscular propioceptiva. Nº ejercicios: 10 – 12. Frecuencia: recomendadas por los expertos: 2/3 días de estas sesiones específicas. Intensidad: cerca del umbral de dolor, sensación de molestia. Duración: mantener 10-30 seg. Para estiramiento estático: 6 segundos. De contracción seguido de 10- 30seg. de estiramiento asistido para PNF. Repeticiones: 3 a 5 cada ejercicio. Duración de la sesión: 15- 30 minutos.
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