¿Qué son las técnicas de estiramiento?

Los estiramientos son técnicas basadas en el incremento de la movilidad por medio de la elongación de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes. La finalidad del estiramiento es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso. Cuando la movilidad está limitada, se dificulta el desarrollo de la fuerza, de la coordinación, así como de la velocidad y resistencia, existiendo además mayor riesgo de lesión. La consecuencia de un trabajo muscular, además de la fatiga, es el acortamiento. Esto significa que el músculo pierde su longitud normal y la capacidad de elonganción, como lo hace una goma. Por eso, es aconsejable estirar, seamos o no deportistas, hagamos o no una sesión de ejercicio, puesto que nuestros músculos trabajan todo el día, independientemente de la actividad que hagamos. Cuando acumulamos un trabajo muscular sobre otro sin estirar, con el tiempo, el músculo irá perdiendo su capacidad de elongación, esto trae como consecuencia que sea menos saludable y menos funcional.

Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Los estiramientos son también un ejercicio interesante para realizar tras una actividad intensa, ayudando a aliviar al músculo de la tensión soportada. El estiramiento en sí podemos utilizarlo como recurso complementario y como recurso específico para aumentar la flexibilidad. Las recomendaciones básicas en cuanto a flexibilidad son: Grandes grupos musculares: utilizando técnicas estáticas/lentas o si disponemos de ayuda la técnica o facilitación neuromuscular propioceptiva. Los estiramientos tienen una serie de beneficios notables de cara a cualquier deportista, ya que aumentan la flexibilidad de los músculos, disminuyen la cantidad de ácido láctico en los mismos, reducen la probabilidad de lesiones, previenen el endurecimiento muscular después del ejercicio o mejoran la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.