¿Qué quita la debilidad en las piernas?

Mantén una dieta equilibrada: rica en fibra, baja en sal y sin grasas saturadas para evitar la aparición de las piernas cansadas. Bebe mínimo un litro y medio de agua para favorecer la eliminación de líquidos. Eleva tus piernas: tumbarse boca arriba y elevar las piernas a 90º es una buena y sencilla manera de favorecer la circulación de retorno de la sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón. Realiza ejercicio aeróbico: correr o sencillamente caminar puede ser una gran elección para evitar la hinchazón y la sensación de piernas cansadas. Evita la ropa muy ajustada: ya que dificulta el retorno de la sangre hacia el corazón. Es preferible optar por prendas holgadas que no sean estrechas. Además, en casos de mayor sensación de pesadez es muy recomendable utilizar medias de compresión, calzado cómodo y sin tacón. Agua fría: darse baños de agua fría o acabar la ducha con un chorro de agua a menor temperatura ayuda a disminuir la sensación de piernas cansadas. Finalizar la ducha con dos minutos de agua fría supone la dilatación y contracción alterna de arterias y venas.

Cuida tu peso: Mantén tu peso dentro de unos límites normales en función de tu talla y complexión. Procura seguir una dieta baja en calorías y rica en fibra. Además, evita abusar de la sal, ya que el exceso de la misma ayuda a retener líquidos y a empeorar la circulación. Evita también el consumo de alcohol, refrescos azucarados, alimentos fritos o procesados. Cuidar tu peso es uno de los factores más importantes para prevenir o aliviar la fatiga muscular en las piernas. Haz ejercicio: Es preferible hacer algún tipo de ejercicio al día durante al menos 30 o 60 minutos. El objetivo es mover las piernas y ayudar a mejorar la circulación en ellas. Por eso, debes estimular la movilidad en ellas con ejercicios que conlleven al menos caminar todos los días, nadar o pedalear. Actividades como el yoga y pilates también son favorables para reducir la fatiga muscular en las piernas. No utilizar ropa ajustada: No usar ropa ajustada, así como calcetines que aprieten los tobillos o pantalones que ciñen la cintura. Lo mejor es usar ropa cómoda y floja que permita que la piel transpire. Lo mismo pasa con el calzado, usar siempre calzado cómodo, ancho y preferiblemente cerrado. Elevar las piernas: El dolor muscular en las piernas por cansancio y en reposo puede combatirse cambiando pequeñas costumbres o rutinas como tener las piernas en alto cuando estés sentado en casa o elevar las piernas por encima del corazón, al menos 10-30 minutos al día, puede ayudarte a mejorar la circulación en las piernas y por lo tanto a prevenir o aliviar la fatiga muscular en ellas. Evitar el calor: Poner tus piernas cerca de fuentes de calor como estufas, radiadores o incluso exponerlas durante mucho tiempo al sol, puede ayudar a empeorar su circulación. El frío le favorece más que el calor. De hecho, es recomendable darse inmersiones en agua fría o incluso alternando agua fría y caliente. Esto disminuye el dolor muscular en las piernas y acelera el proceso de recuperación tras hacer ejercicio. También está demostrado que reduce el dolor y mejora la calidad del sueño. Medias de compresión: Está demostrado que utilizar este tipo de medias tras hacer ejercicio reduce el dolor muscular, mejora la potencia y la agilidad muscular. Si se usa durante el ejercicio puede mejorar el rendimiento muscular. Masajes drenantes con cremas: Es una de las técnicas más usadas en las terapias físicas. Tiene una acción antiinflamatoria, favorece la relajación muscular, reduce el estrés y mejora la función inmune del organismo. Es importante combinar este masaje drenante con una crema adecuada para combatir la fatiga muscular en las piernas como Fisiocrem Gel Active. Fisiocrem Gel Active contiene ingredientes naturales como Árnica, Caléndula, Hypericum y Melaleuca. Además de relajar los músculos, evita tener lesiones y ayuda en tus esfuerzos rutinarios. Descansar 8 horas: Descansar 8 horas al día es fundamental para que tus músculos se regeneren y reposen, mejorando así el dolor muscular en las piernas considerablemente. Hidratación: Es fundamental mantenerse hidratado para favorecer la circulación y reducir el cansancio muscular en las piernas.