¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer las piernas en casa?
Alejandro Plaza
2025-08-16 04:47:29
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Si hablamos de tonificar piernas, las sentadillas son un imprescindible. Son uno de los ejercicios más completos porque trabajan cuádriceps, glúteos y hasta el core. Las zancadas son ideales para esculpir las piernas y mejorar el equilibrio. Da un paso adelante con una pierna, flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial. Si quieres unas pantorrillas bien definidas, este es tu ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y elévate sobre la punta de los pies, manteniendo el equilibrio unos segundos antes de bajar lentamente. Aunque su nombre sugiere que solo trabaja los glúteos, el puente de glúteos también es fantástico para los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Si buscas un ejercicio funcional, los step-ups son la respuesta. Solo necesitas un banco o un escalón resistente. Sube con una pierna, estirando bien la rodilla, y luego baja controladamente. Alterna las piernas y repite. Es un ejercicio increíble para trabajar cuádriceps, glúteos y mejorar la resistencia cardiovascular.
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