¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer las piernas en casa?

Las sentadillas no deberían faltar en ningún tipo de entrenamiento y mucho menos en uno de piernas. Otro ejercicio recomendado para fortalecer las piernas es el walking lunge. Una variante más compleja de la sentadilla tradicional, que sería como una especie de mezcla entre esta y el lunge. El step up también necesita de una superficie elevada, aunque puede ser de menor altura. La zancada alterna es uno de los ejercicios básicos para fortalecer las piernas, sobre todo recomendado para principiantes. Los burpees son un ejercicio muy completo y una forma excelente de añadir algo de cardio al entrenamiento. La técnica de la zancada inversa podría decirse que es exactamente la misma que la original, solo que al contrario. El ejercicio de gemelos es muy simple, pero eficaz. Los pistols son un tipo de ejercicio recomendado para deportistas avanzados, ya que conlleva una mayor exigencia física y técnica que otros. La sentadilla con desplazamiento es prácticamente igual que la tradicional, la única diferencia es que se va haciendo un desplazamiento lateral conforme a las repeticiones.

Si hablamos de tonificar piernas, las sentadillas son un imprescindible. Son uno de los ejercicios más completos porque trabajan cuádriceps, glúteos y hasta el core. Las zancadas son ideales para esculpir las piernas y mejorar el equilibrio. Da un paso adelante con una pierna, flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial. Si quieres unas pantorrillas bien definidas, este es tu ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y elévate sobre la punta de los pies, manteniendo el equilibrio unos segundos antes de bajar lentamente. Aunque su nombre sugiere que solo trabaja los glúteos, el puente de glúteos también es fantástico para los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Si buscas un ejercicio funcional, los step-ups son la respuesta. Solo necesitas un banco o un escalón resistente. Sube con una pierna, estirando bien la rodilla, y luego baja controladamente. Alterna las piernas y repite. Es un ejercicio increíble para trabajar cuádriceps, glúteos y mejorar la resistencia cardiovascular.