¿Qué ejercicios puedo hacer para aliviar el dolor de manos?
El dolor de mano es un motivo común de consulta en nuestra clínica que puede tener distintas causas. Leer más
¿Cómo relajar los músculos de las manos?
Lara Calderón
2025-10-13 17:45:42
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Cómo podemos aplicar Quiromasaje a las manos.
Las manos son una de las partes de nuestro organismo que han ayudado a crear el mundo tal y como lo conocemos.
Gracias a este increíble «instrumento», el ser humano ha construido todo lo que le rodea.
Durante el desarrollo embrionario, las manos se empiezan a gestar a partir de la 8ª semana y se completan entre la 11ª y la 14ª.
Su complejidad anatómica es necesaria para las funciones que desempeña, siendo evidente esta complejidad tanto por el nivel de precisión de los músculos que la forman, como por la abundancia de terminales nerviosos que allí se cocentran, entre ellos los del tacto, que se acumulan en gran cantidad, sobretodo en la punta de los dedos.
De esta actuación de fuerza o presión con el dedo pulgar, que realizamos diariamente cientos de veces, pueden aparecer las sobrecargas que afectan, entre otros, a los músculos intrínsecos de la zona.
Elena Loya
2025-10-10 09:24:54
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Existen varias formas de estirar las manos y no son nada difíciles. De hecho, se pueden hacer en cualquier momento y lugar, y no tardarás más de unos segundos en terminar. Poner la mano recta en un ángulo e ir cerrándola, pasando por posiciones como: doblar los nudillos, poniendo los dedos en posición horizontal, luego arrugarlos y acabar haciendo un puño. Abrir y cerrar o separar y juntar los dedos muchas veces seguidas. Mantener la mano recta y hacer que cada dedo toque el pulgar en orden del índice al meñique. Agarrar una pelota antiestrés y apretar con la mano mientras se cierra el puño. Uno de los ejercicios más comunes es poner la mano mirando hacia abajo, aplicar presión en la parte inferior de la mano para estirar las muñecas. Luego, colocar los dedos y la palma de las manos hacia arriba, y aplicar presión en la punta de los dedos en dirección a la muñeca.
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Carmen Nieves
2025-10-01 11:13:39
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Ejercitar las manos es esencial para mantener la salud y la destreza en el entorno laboral, especialmente si realizas tareas que requieren movimientos repetitivos de las manos o si pasas muchas horas frente a un ordenador.
Estiramientos de los dedos: Estira los dedos de una mano hacia afuera, manteniendo los otros dedos doblados.
Luego, cambia a la otra mano.
También puedes realizar estiramientos individuales para cada dedo, aplicando una ligera presión hacia abajo y hacia los lados.
Ejercicios de puño: Cierra el puño con fuerza y luego ábrelo completamente.
Repite este ejercicio varias veces para mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la mano.
Rotación de muñeca: Gira las muñecas en círculos en sentido horario y luego en sentido antihorario.
Pelotas antiestrés o ejercitadores de mano: Utiliza una pelota antiestrés o un ejercitador de mano para fortalecer los músculos de la mano y mejorar la coordinación.
Aprieta y libera la pelota varias veces durante el día.
Ángeles Escalante
2025-09-25 19:17:08
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El estiramiento puede ayudar a prevenir problemas en los brazos, como el síndrome del túnel carpiano.
No realice ningún estiramiento ni ningún movimiento incómodo o doloroso.
Estire los dedos separándolos bien, relájelos, luego estírelos de nuevo.
Repita 4 veces.
Estire el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente, sosteniéndolo y luego soltándolo.
Repita 4 veces.
Comience con las palmas juntas frente al pecho, justo debajo del mentón.
Lentamente baje las manos hacia la línea de la cintura, manteniendo las manos cerca del estómago y las palmas juntas hasta que sienta un estiramiento de leve a moderado debajo de los antebrazos.
Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos.
Repita de 2 a 4 veces.
Con la otra mano, doble suavemente la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos.
Repita de 2 a 4 veces.
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Inmaculada Ibáñez
2025-09-13 01:51:39
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La artritis degenerativa, la más común, se focaliza en aquellos puntos donde recae la mayor parte del peso. Nuestra espalda, rodilllas y tobillos son sometidos a un esfuerzo continuado y necesitan tanto de un descanso completo que los oxigene por completo, como de unos ejercicios adaptados que los fortalezcan de la mejor forma. Hacer frente a esta enfermedad no es fácil, y queda supeditada a condiciones genéticas, a la vida sedentaria y falta de hábito e incluso a causas medioambientales. Mejorar la movilidad y flexibilidad de nuestras articulaciones es de vital importancia. Ejercicio 1 - ¿Estrés, el mejor amigo del dolor, nuestro principal cometido será mantener un estado de relajación constante. Sabemos que es complicado, pero a través de una pelota anti estrés podremos alcanzar unos resultados muy interesantes. Termina siendo el mejor amigo para evitar las molestias. El mejor tratamiento para evitar el desgaste de nuestras articulaciones pasa por elegir un estilo de vida saludable y servirte de las mejores herramientas. Frenar el desgaste del cuerpo es imposible, por lo que cuidarse como te mereces debe ser objetivo primordial, ya tengas 20, 40 o 60 años.
Nicolás Colunga
2025-09-12 21:04:25
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Nuestras manos son de las partes de nuestro cuerpo que ocupan mayor representación en nuestros mapas cerebrales en cuanto a motricidad y sensibilidad, por lo que podemos decir que son órganos “inteligentes”.
Se merecen nuestro cuidado y atención, es por ello que te explicamos cómo realizar un masaje relajante de manos.
Las manos no sólo nos sirven para realizar tareas, sino para relacionarnos con el mundo que gira a nuestro alrededor: determinamos las diferentes texturas de lo que nos rodea, la temperatura, la forma de los objetos…
Podemos incluso taparnos los ojos y discriminar todas las características de un objeto gracias a nuestras manos.
Las manos incluso nos permiten comunicarnos, más allá del lenguaje de señas que se realiza con las manos: acariciar a una persona, dar palmaditas en la espalda o en la cabeza e incluso dar un masaje transmiten emociones que, sin palabras, nos hacen entendernos con aquellos con quienes tenemos cerca.
Nuestras manos son maravillas creadas por la naturaleza, y al igual que la espalda o el cuello, merecen ser consentidas.
Es por ello que te dejamos éste masaje, para que lo realices a quienes deseas practicárselos y puedas ofrecer un gesto de consentimiento a aquella persona que lo necesita.
Para realizar el masaje relajante de las manos con éxito es necesario tener en cuenta los consejos que te ofrecemos en el video: Centrarnos en las palmas de las manos.
Durante el masaje trabajaremos el dorso de la mano, el antebrazo, los dedos, la muñeca… Pero es necesario enfocarnos en la palma de la mano y con más hincapié aun en el pulgar, debido a que éstas son las zonas donde más musculatura existe y donde se genera más tensión.
La musculatura de la mano es una musculatura pequeña y que abarca hasta planos muy profundos, por lo que es necesaria cierta presión en la técnica del masaje.
Pero nunca debemos provocar dolor.
La respiración a la hora de masajear es importante.
La persona que recibe el masaje debe de mantener una respiración suave y profunda, mientras que la persona que realiza el masaje debe de respirar a la par con la persona que recibe el masaje.
Siempre la mejor intención al realizar el masaje.
Como dijimos anteriormente, con el masaje transmitimos emociones, por lo que si estamos estresados empeoraremos el estado de la persona.
Siempre es mejor olvidarse de todo y concentrarse en una buena y bonita energía; solo así tendremos un mayor y mejor efecto.
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