¿Cómo puedo trabajar la flexibilidad?

Siguiendo pequeñas pautas podremos mantener y mejorar la flexibilidad de manera sencilla. Hay disciplinas que trabajan la flexibilidad específicamente, pero el mero hecho de practicar actividades físicas nos ayudar a retrasar el envejecimiento de los músculos y mantener el buen estado de las articulaciones. Estirar regularmente y con frecuencia es fundamental para mantener la flexibilidad de nuestros músculos. También hay que señalar la importancia de calentar antes de comenzar con los estiramientos, así no los comenzaremos con los músculos ‘fríos’, lo que podría ocasionar daños. Cada ejercicio de estiramiento debe mantenerse de 10 a 15 segundos y nunca se ha de sentir dolor practicándolo. Sí tensión del músculo, pero nunca dolor. Si estás buscando un ejercicio que directamente te ayude a ganar flexibilidad, puedes comenzar a practicar yoga. Esta práctica consigue aumentarla a través de diferentes posturas que no te exigen un esfuerzo excesivamente elevado pero que consiguen mejorar la flexibilidad a medida que vas avanzando en su práctica. El yoga es más específico para conseguir este propósito, pero el Pilates también puede convertirse en tu gran aliado para mejorar considerablemente tu flexibilidad.

Consulta con un profesional de la salud. Aprende primero a relajar los músculos. Empieza con estiramientos suaves. Haz estiramientos después de hacer ejercicio. Mantén cada estiramiento por unos segundos. Escucha a tu cuerpo. Tienes que practicar los ejercicios por lo menos 2 veces a la semana. Si tienes una vida sedentaria trata de levantarte por lo menos cada hora para moverte. Aprende a relajar los músculos. Practica los ejercicios de relajación y/o de terapia corporal para quitar la tensión muscular provocada por el estrés.

La flexibilidad se entrena. No se puede ir de cero a cien en cuestión de días. Debes ir incorporando en tu día a día ejercicios de estiramientos para ir ganando, poco a poco, flexibilidad. Practicando ejercicios donde estires el cuerpo. Actividades como el yoga o el pilates son ideales para ello. Este incluye tanto estiramiento estático como estiramiento dinámico. Este último, súper útil para el calentamiento funcional y también a la hora de evitar que se anquilosen los huesos, sobre todo, si tienes un trabajo donde te toca estar sentado las 8 horas. Por otro lado, es importante que cada estiramiento dure tiempo. Entre 15-30 segundos, como mínimo. Si no, no servirá para nada. Y, por último, y no por ello menos importante, una dieta equilibrada donde incluir omega 3 es fundamental. Este nutriente aporta elasticidad para músculos y articulaciones. Ante la pregunta de cómo mejorar la flexibilidad, te presentamos algunos ejercicios donde estirarás los músculos y, poco a poco, aumentarás esta cualidad física. 1. La cobra Es una postura muy utilizada en yoga y una respuesta clara ante cómo mejorar la flexibilidad. Esta posición permite trabajar la columna y también estira el pecho y tonifica los glúteos, el abdomen y los hombros. Para realizar la cobra, en primer lugar, tendrás que ponerte boca abajo con las piernas extendidas con las rodillas firmes y los pies en punta. La frente debe estar apoyada en el suelo. A continuación, pondrás las manos debajo de los hombros y elevarás el tronco hacia arriba. 2. Mariposa Y de una cobra a una mariposa. Esta postura te permite trabajar glúteos y abdomen, ¡y es muy sencilla! Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies juntas. El ejercicio consiste en intentar bajar lo máximo posible las rodillas hacia el suelo. 3. Rotación de pies Es un tipo de estiramiento dinámico. Al rotar el tobillo 3-4 veces, permite que se trabaje la movilidad de la musculatura de las piernas y de las corvas. 4. Círculos con las caderas Otro tipo de estiramiento dinámico y que ayuda a cuidar el core y las caderas. Como su propio nombre indica, consiste en trazar círculos hacia un sentido y hacia otro. Para ello, abre bien las piernas y mantén la espalda recta. 5. Círculos con los brazos Similar al anterior. Consiste en rotar hombros y brazos, permitiendo abrir la caja torácica y moviendo así el tren superior. ¿Un consejo? Haz series de 5 rotaciones en un sentido y 5 en el otro. 6. Flexión de tronco O manos a los pies. Si te preguntas cómo mejorar la flexibilidad, esta postura es genial para ello. Relajarás todos los músculos de la parte baja del cuerpo. Recuerda: desciende lentamente, vértebra por vértebra. Y cuando subas, haz lo mismo.

El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad al conseguir que las articulaciones amplíen su movimiento. Realizar estiramientos es uno de los modos para mantenerlos más relajados y flexibles. Se deben practicar ejercicios con cada lado del cuerpo para conseguir la misma flexibilidad. Se deben trabajar, sobre todo, los principales grupos musculares: las piernas, las caderas, la parte baja de la espalda, los hombros y el cuello. Se debe estirar con movimientos suaves, evitando seguir la inercia del ejercicio porque esos movimientos podrían provocar lesiones. Se recomienda mantener el estiramiento durante, al menos, 30 segundos. En las zonas en las que se tenga un mayor problema, hay que mantenerlo 60 segundos. Para lograr resultados es preciso estirar de forma regular porque la ampliación del movimiento se volverá a perder, si se deja de practicar.