¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
La conciencia postural es fundamental para corregir y mantener una buena postura. Presta atención a Leer más
Cómo prevenir dolores de espalda en oficina
Mar Delvalle
2025-10-02 03:56:17
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Un buen comienzo para prevenir el dolor de espalda es tener un estilo de vida sano. Haga ejercicio, combine ejercicio, como caminar o nadar, con ejercicios específicos, para mantener fuertes y flexibles los músculos de su espalda y abdomen. Mantenga una postura correcta, una buena postura es importante para evitar problemas lumbares. Cómo se para, sienta y levanta cosas tiene un efecto grande en la salud de su columna. Planifique por adelantado lo que quiere hacer y no se apresure. Apoye la espalda cuando esté sentado, mantenga la espalda en una posición normal, ligeramente arqueada. Asegúrese de que su silla apoye la parte lumbar de la espalda. Una vez por hora, si es posible, póngase de pie y estírese. Ponga sus manos en la parte baja de la espalda y suavemente arquee hacia atrás.
Valeria Caldera
2025-09-22 18:48:38
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La base de la prevención de lesiones en el trabajo radica en una ergonomía adecuada. Coloca la pantalla del ordenador a la altura de los ojos, de modo que evites la tensión en la zona cervical. Usa sillas ajustables para que sea más fácil adoptar una buena postura, neutra y cómoda. Sitúa el ratón y el teclado en una posición que permita movimientos naturales y sin esfuerzo. La implementación de estas prácticas no solo reducirá la probabilidad de lesiones a largo plazo, sino que también mejorará tu comodidad y productividad diaria.
Es una estrategia eficaz para contrarrestar la fatiga y reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas. Para ponerlo en práctica, el especialista nos sugiere incorporar ejercicios simples durante los descansos de la jornada laboral, por ejemplo, estiramientos de cuello, hombros y espalda baja. Así ayudarás a relajar los músculos y a mantener la flexibilidad, contribuyendo a la prevención de lesiones.
La conciencia constante de la postura y la corrección de hábitos perjudiciales pueden marcar la diferencia significativa en la prevención de molestias y lesiones a largo plazo. Así que, si trabajas sentado la mayor parte de la jornada, recuerda apoyar los pies en el suelo y coloca la espalda recta. También evita encorvar el cuello o los hombros cuando estás mirando la pantalla del ordenador.
Prevenir el riesgo de lesionarse, Favorecer la flexibilidad, Mantener los músculos, Mejorar la postura corporal, Disminuir la rigidez y la tensión en los músculos.
La fuerza en estos grupos musculares ayuda a mantener una postura sólida y reduce la carga en otras áreas del cuerpo. Si no sabes los ejercicios que necesitas incorporar, lo mejor es que contactes con especialistas de la salud o entrenadores especializados para que te orienten en la rutina de entrenamiento más adecuada para tu caso.
Integrar estos consejos en tu rutina diaria puede marcar la diferencia entre una experiencia laboral cómoda y la posibilidad de lesiones a largo plazo.
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Fernando Botello
2025-09-19 09:04:46
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: 3
La mejor manera de aliviar el dolor de columna es destensando la zona y permitiendo así que se relaje la musculatura. Para ello, mantente erguido en la silla y respira profundamente. Cuando exhales, inclínate y toca tus tobillos, reincorpórate cuando inhales. Repite este ejercicio tres veces para ayudar a mejorar la flexibilidad y tratar los dolores en la columna vertebral. Otra opción es buscar una pared de la oficina y colocar las manos sobre la pared formando una escuadra con tu cuerpo. A continuación, baja y mantente en esa posición unos 30 segundos. Para finalizar el ejercicio, colócate de pie con los brazos cruzados, ya solo debes subirlos con calma y dejarlos caer para acabar el estiramiento. La zona lumbar suele ser una de las zonas más afectadas cuando trabajamos mucho tiempo sentados. Existe un tipo de hernia en la que se pierde la “lordosis” o curva natural de la columna. Para que esto no se produzca debemos sentarnos apoyando bien los glúteos atrás y manteniendo la curva natural de la espalda, además de levantarnos de la silla cada hora. Buena higiene postural y una rutina de ejercicio diario, tus aliados contra el dolor en la oficina. Adecuar nuestro espacio de trabajo a las características de nuestro cuerpo debe ser el primer paso. Una buena silla o la altura correcta de la pantalla del ordenador son detalles que, unidos a estos ejercicios, lograrán aliviar el dolor postural en la oficina.
Guillermo Muñoz
2025-09-12 13:34:47
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Realiza descansos. Las personas que trabajan mayoritariamente de pie tienden a sentir una gran presión en la región lumbar, dando lugar a un malestar en los músculos y las articulaciones de las vértebras lumbares. Así, se vuelve esencial realizar descansos que permitan minimizar el impacto de nuestras actividades laborales sobre la espalda. Cabe resaltar que, todas aquellas profesiones como los meseros, los peluqueros, los profesores o los dependientes, en las cuales se permanece parado largas horas en una posición sin movimiento, tienen una mayor probabilidad de desarrollar dolor de espalda y piernas. Por este motivo, cada 40 minutos o 1 hora, es aconsejable sentarse para reducir la fatiga muscular y la tensión ocasionada en la columna.
Activa tu cuerpo. Al igual que es perjudicial pasar elevados periodos de tiempo parado, permanecer sentados a lo largo de toda la jornada laboral va a implicar la aparición de importantes problemas sobre nuestra espalda. Este tipo de situaciones suele darse en los trabajos de oficina, donde el empleado se mantiene en su escritorio durante muchas horas. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, por lo que el sedentarismo acaba provocando lumbalgia y otros padecimientos de la columna vertebral, afectando a la musculatura de nuestra espalda y al fortalecimiento de la columna.
Mantén una buena postura. Así, si trabajamos en oficina, tendremos que ajustar la altura de la silla para que nuestros pies se puedan apoyar en el suelo y, además, nuestra vista debe quedar en paralelo con la pantalla de la computadora. Igualmente, es necesario mantener la espalda recta con el respaldo de la silla, respetando la curvatura natural de nuestra columna vertebral.
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Berta Patiño
2025-09-06 06:24:33
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: 8
Si pasas mucho tiempo sentado, por ejemplo, si trabajas frente a un escritorio, es importante que cuides tu espalda.
Si es posible, toma descansos con regularidad.
La buena postura puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.
Trata de no encorvarte cuando estés parado o sentado.
Siéntate derecho, con la espalda contra el respaldo de la silla y los pies perfectamente apoyados en el piso.
Si es posible, mantén las rodillas un poco más elevadas que las caderas.
Cuando estés de pie, mantén la cabeza erguida y los hombros hacia atrás.
Si puedes, alterna entre estar de pie y sentado para que no pases demasiado tiempo en la misma posición.
Hacer actividad física con regularidad te puede ayudar a mantener fuertes los músculos de la espalda.
Trata de hacer 150 minutos de actividad aeróbica moderada a intensa a la semana.
Haz ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento por lo menos 2 días por semana.
Toma una clase de yoga.
El yoga te puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos y a mejorar la postura.
Evita levantar cosas pesadas.
Si lo haces, dobla las rodillas y mantén la espalda recta.
De esta forma, los músculos de las piernas harán el mayor esfuerzo.
Trata de tener un peso saludable.
El sobrepeso puede someter la espalda a mucha tensión.
Mantenerte activo y escoger una alimentación saludable puede ayudarte a lograr y mantener un peso saludable.
David Conde
2025-08-18 01:12:23
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Conviene que nos observemos, que prestemos atención a nuestra postura y nuestras costumbres.
Así descubriremos que es lo que hacemos mal y que debemos modificar.
No estamos diseñados para mantener una misma postura durante un tiempo largo y mucho menos repetir los mismos movimientos y posturas día tras día.
Al final ocasionamos tensiones y desequilibrios en nuestros músculos y articulaciones.
Más que mantener buenas posturas, lo ideal es no adoptar las malas ni mantenerlas mucho rato y sobre todo lo principal es MOVERSE.
Levántate una vez cada 40 minutos para dar un paseo breve y estirar las piernas.
Puedes ir al baño, aprovechar para hacer fotocopias, saludar a otro compañero de trabajo.
Es importante un correcto apoyo de la parte lumbar para dar estabilidad a la espalda y es una rutina que muchos descuidan.
Basta con meter un cojín en esa zona.
Aprovecha cada cierto tiempo para realizar estiramientos.
Nuestro consejo es que te fotocopies esta imagen y la tengas cerca, para acordarte y animarte a realizar estos ejercicios que evitarán tus dolores de cuello, hombros y espalda.
Después del trabajo, ha llegado el momento de hacer ejercicio.
Apúntate a lo que quieras, busca algo que te guste, y si puedes, anima a alguien para que vaya contigo.
LO IMPORTANTE ES MOVERSE.
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