Hábitos para un estilo activo

Tener una vida activa y saludable alejada del sedentarismo no es tan difícil como pueda parecer antes de ponerlo en marcha. Si tú también le estás dando vueltas al tema y crees que deberías empezar a aplicar cambios en tu vida, sigue con nosotros. Si no hay nada que te lo impida, caminar es tu mejor opción para empezar a tener una vida activa. Acostumbrar a tu cuerpo a moverse y mantenerse activo, por lo menos durante el trayecto de casa al trabajo y del trabajo a casa ya es un gran paso. Aprovecha y haz algunos movimientos cuando hagas paradas o descansos. Aprovecha para salir de la oficina si puedes, paséate algunos minutos y reactiva tu cuerpo. Los estiramientos son útiles para estimular tu cuerpo y “despertarlo” tras algún tiempo inactivo, en reposo o en posturas sedentarias. Evita empezar una nueva serie y, en cambio, proponte por ejemplo convertir el paseo diario en una afición. Si durante la semana no tienes tiempo de practicar estos nuevos hobbies, ¡prográmate fines de semana pensados para moverte! Puedes activar, por ejemplo, una alarma cada dos horas que te indique que es hora de moverte de la silla. Puedes descargarte algunas aplicaciones de ejercicio, con las que empezar a practicar algunas disciplinas virtualmente. Por ello, prueba diferentes disciplinas deportivas que se ajusten a tus gustos: en grupo, en solitario, de baja intensidad, de alta intensidad… ¡lo que prefieras! Lo importante es que encuentres el deporte que te motive y te guste lo suficiente como para practicarlo regularmente. Seguro que sabes cuál es la ruta más corta para llegar a la oficina, el parking, el metro o incluso el supermercado. Evítala. Haciendo esto y eligiendo nuevas rutas aunque sean más largas, podrás mantener una vida activa más fácilmente. Aunque te parezca contradictorio, en la vida activa el descanso tiene un papel muy importante. Si no descansamos las horas suficientes es muy probable que ni nuestro cuerpo ni nuestra mente acumulen la energía suficiente para invertirla en mantener un estilo de vida activo y saludable. Si no encuentras ninguna disciplina deportiva que te permita empezar a llevar una vida activa “fácilmente” una buena alternativa es empezar a practicar yoga y meditación. Aunque el yoga puede acabar convirtiéndose en una disciplina también “dura”, que requiere de práctica y esfuerzo, tiene la ventaja de poder empezar a practicar yoga progresivamente. Una opción muy útil para todas aquellas personas que nunca han sido aficionadas al deporte y que no encuentran cómo empezar a practicarlo regularmente. También ofrece ventajas si no podemos desplazarnos a un gimnasio, ya que podemos practicarla en casa sin necesidad de salir. Aunque odies quitar el polvo, esta es una muy buena actividad para empezar a llevar una vida activa. Limpia la casa, pinta las paredes, mueve los muebles o barre tu piso. Tu cuerpo te lo agradecerá, y tú a ti mismo también, pues habrás puesto fin a tus excusas para no tener al casa reluciente y limpia.

La falta de actividad física en tu rutina diaria puede tener un impacto negativo en tu bienestar general. El agotamiento constante, el estrés acumulado y la falta de energía son problemas comunes que enfrentan las personas trabajadoras como tú. Sin embargo, son muchos los beneficios de mantener un estilo de vida activo. Entre otros, mejora la composición corporal, aumenta la fuerza y salud de los huesos y músculos, reduce del riesgo de enfermedad cardiovascular, disminuye la presión arterial, aumenta la autoestima, regula las hormonas de nuestro cuerpo y en definitiva, mejora la salud física y mental. La clave es incorporar ejercicios de fuerza que te ayuden a mantener una buena salud ahora y en el futuro. Busca movimientos sencillos pero que impliquen la mayor cantidad de músculos posible, como sentarte y levantarte de una silla, realizar empujes contra la pared o levantar botellas de agua ligeras por encima de la cabeza. Siguiendo estos consejos podrás disfrutar de una vida más activa y saludable. En cualquier caso, si quieres que te ayudemos a realizarlo de manera segura y que no falles en el proceso, nuestro equipo de entrenadores personales te llevará de la mano para que crees el hábito y consigas cualquier objetivo que te propongas. ¡Contáctanos hoy mismo y comienza a transformar tu vida en una experiencia llena de vitalidad!

Ser físicamente activo es muy importante para mantener un buen estado de salud, prevenir la aparición de factores de riesgo de numerosas enfermedades crónicas y mejorar el curso de muchas de ellas. A pesar de lo que comúnmente se piensa, llevar una vida activa no se reduce a realizar ejercicio físico unas horas a la semana, es algo más: es encontrar en nuestra vida cotidiana el movimiento físico, evitando largos períodos de tiempo sin movernos. No hay que olvidar que mantenerse activo, además de estar relacionado con la mejora del estado físico, lo está también con el bienestar emocional.

1. Prioriza el movimiento en tu día a día. 2. No necesitas pasar horas en el gimnasio para mantenerte activa. 3. Pequeños cambios como optar por las escaleras en lugar del ascensor, caminar mientras hablas por teléfono o hacer estiramientos en la oficina pueden marcar una gran diferencia en tu nivel de actividad. 4. Encuentra un entrenamiento que disfrutes. 5. Hacer ejercicio no debe sentirse como una obligación.

Una persona activa es aquella que incorpora regularmente actividades físicas y deportivas en su rutina diaria. No se limita a ejercicios intensos, sino que incluye acciones cotidianas como caminar, subir escaleras o hacer estiramientos. Mantenerse en movimiento es clave para evitar el sedentarismo, lo que fomenta un estilo de vida activo con beneficios para el bienestar general, tal como lo recomienda la OMS en sus pautas de actividad física. Empieza poco a poco: No necesitas hacer cambios drásticos de un día para otro. Comienza con actividades sencillas, como caminar 30 minutos al día, y ve aumentando gradualmente la intensidad y la duración. Establece metas alcanzables: Fijarte pequeños objetivos te mantendrá motivado. Tener un estilo de vida activo no significa que tengamos que ir al gimnasio todos los días o realizar sesiones de entrenamiento extenuantes.

Mantener una dieta equilibrada proporciona la energía diaria necesaria y contribuye directamente a nuestra salud. Se entiende como dieta equilibrada, aquella que aporta los nutrientes necesarios para satisfacer las necesidades individuales de cada persona. Existen algunos métodos para conseguir unos buenos hábitos alimenticios, como por ejemplo el “método del plato”. Este método nos ayuda a seguir una dieta saludable, variada y equilibrada, según las necesidades de cada uno. Coge un plato y divídelo en 2 mitades, y de nuevo divide una de ellas en dos mitades iguales, quedando una proporción de: 50%-25%-25%. En la primera mitad (50%) pondremos las verduras y hortalizas, en uno de los cuartos (25%) añadiremos los alimentos proteicos y en el otro cuarto (25%), los hidratos de carbono. El ejercicio para mantenernos sanos Integrar el ejercicio regular en nuestra vida diaria, beneficia nuestra salud y el bienestar general. Es importante que antes de empezar con una rutina de ejercicios, consultemos con un especialista para que nos oriente hacia la práctica que más nos vaya a beneficiar. Uno de los beneficios de integrar el deporte como un hábito saludable, es que ayuda a mejorar la circulación sanguínea, fortalecer el corazón y reducir la presión arterial, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos, incrementando la vitalidad y energía. Otra ventaja, esta vez en cuánto a salud mental, es que nos ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar el sueño e incluso a combatir la ansiedad. Existen diferentes tipos de ejercicios que puedes combinar para conseguir y/o mantener un estilo de vida activo y saludable.