¿Cuáles son los 7 tipos de flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad de una articulación de poseer un cierto grado de amplitud de movimiento. La flexibilidad depende de la: Movilidad: propiedad que tienen las articulaciones para realizar distintos movimientos en base a su morfología. Elasticidad: propiedad de deformación que poseen algunos componentes de los músculos cuando son sometidos a una fuerza externa, recuperando su forma original al terminar. Plasticidad: propiedad que tienen algunos componentes musculares y articulares de modificar su forma, permaneciendo de este modo tras el cese de la acción. Maleabilidad: propiedad de la piel de ser plegada de forma repetida, recuperando su apariencia a retomar su posición inicial. Existen varios tipos de flexibilidad: Flexibilidad estática: capacidad de alcanzar y mantener una postura estirada. Flexibilidad dinámica: capacidad de realizar movimientos amplios con las articulaciones. Flexibilidad activa: capacidad de mover una articulación o músculo mediante la contracción del músculo opuesto. Flexibilidad pasiva: capacidad de mover una articulación o músculo con ayuda externa. Flexibilidad global: capacidad de mover todo el cuerpo a través de un rango completo de movimiento. Flexibilidad segmentaria: capacidad de mover cada sección del cuerpo a través de un rango completo de movimiento. La flexibilidad tiene el propósito de mantener o mejorar la amplitud del movimiento propio de una articulación o conjunto de articulaciones. Trabajar la flexibilidad es un medio indicado para el cuidado, la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada individuo. Con el paso de los años, la flexibilidad es una capacidad física que involuciona y es muy importante mejorarla, independientemente de la edad. Destacamos los siguientes beneficios: Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones. Mejora la postura y minimiza las molestias articulares. Disminuye el riesgo de sufrir dolores en la zona lumbar de la espalda. Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos. Favorece la coordinación muscular. Aumenta el rango de movilidad disponible en las articulaciones. La flexibilidad está muy relacionada con el tipo corporal, edad, sexo y nivel de actividad física, por ello es importante realizar diariamente ejercicios de estiramientos, para mejorar el rango de movilidad y obtener beneficios para nuestra salud. La mayoría de la población no se considera flexible, pero lo que desconocen es que la flexibilidad se entrena y no solo sirve para hacer posturas imposibles, sino que nos puede evitar muchas lesiones y futuras molestias. Algunos ejercicios fáciles de realizar pueden ser: Torsión de espalda: sentado en el suelo con la pierna derecha doblada se pasa la pierna izquierda de la pierna derecha. Se coloca el brazo izquierdo por encima de la rodilla izquierda flexionada y se presiona el codo para hacer una torsión de espalda. Repetir con la otra pierna. Isquiotibiales: sentado en el suelo se estira la pierna derecha y se flexiona la izquierda llevando el pie a la ingle. Se flexiona el cuerpo hacia delante intentando tocar los dedos del pie estirado. Repetir con la otra pierna. Muslo y cadera: tumbados en el suelo boca abajo flexionamos una pierna con ayuda de la mano hacia el glúteo todo lo que se pueda sin separar la pierna del suelo. Repetir con la otra pierna. Abductores: sentado en el suelo con las piernas estiradas y separadas, inclinamos el torso hacia adelante todo lo que se pueda, sin doblar las rodillas y con los brazos estirados.

La flexibilidad general es la que trabaja todas las la articulaciones importantes del cuerpo y la musculatura que mediante un estiramiento de un tejido esta llegar a su punto de ruptura. Estos son los que nos ayudan para ejecutar mayor fuerza en los músculos y resistencia en los movimientos para todo deportista y para evitar lesiones mediante el trabajo físico. La flexibilidad específica es la que trabaja una musculatura en especial para estirar la cual se le da mayor atención pero sin dejar de lado las otras musculaturas consiste en una considerable movilidad, que puede llegar hasta la máxima amplitud y que se manifiesta en determinadas articulaciones, conforme a las exigencias del deporte practicado. La flexibilidad dinámica se practica cuando el ejercicio se practica en movimiento. La flexibilidad estática se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento. La flexibilidad pasiva Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada, gracias a su sencillez y mínimo riesgo. La flexibilidad activa La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. Flexibilidad general y especifica Flexibilidad estática y dinámica Flexibilidad activa y pasiva

La flexibilidad se puede trabajar a través de juegos como Quitar la gorra, Pasa el balón, Twister, Adivina la palabra y Circuito de obstáculos. Estos juegos permiten mejorar la flexibilidad de manera divertida y entretenida. El juego Quitar la gorra, por ejemplo, consiste en que los alumnos se sienten en parejas con las piernas estiradas y tratan de alcanzar la gorra del compañero. El juego Pasa el balón, por otro lado, consiste en pasar un balón entre los compañeros de equipo realizando diferentes movimientos, como rotaciones del tronco o pasadas por encima de la cabeza. El Twister es un juego que permite trabajar diferentes posturas y posiciones de forma estática y prolongada, mientras que Adivina la palabra consiste en representar palabras mediante figuras corporales. El Circuito de obstáculos, por último, requiere que los alumnos superen diferentes obstáculos realizando diferentes amplitudes de movimiento y agilidad. Además de estos juegos, en Secundaria se pueden trabajar los diferentes tipos de estiramientos y llevarlos a la práctica en la realización de una modalidad deportiva específica, como la gimnasia o el yoga. Es fundamental trabajar la flexibilidad desde edades tempranas hasta edades más adultas, tanto en el ámbito escolar como fuera de él, para disfrutar de todos los beneficios que aporta tanto a nivel deportivo como de salud. La flexibilidad es una cualidad física que se caracteriza por evolucionar con el paso de los años y disminuir en mayor medida durante la etapa de crecimiento de los adolescentes. Es importante trabajar la flexibilidad de forma adecuada en las clases de Educación Física y fomentar su realización fuera de ella, para que el alumnado llegue a la vida adulta con una flexibilidad adecuada que le evitará lesiones, dolores o diversas patologías de los músculos y articulaciones. La flexibilidad tiene diversos beneficios, como permitir aumentar la temperatura muscular, disminuir el dolor muscular y reducir el riesgo de lesiones, además de resultar fundamental en la mejora del rendimiento de muchos deportes.

Flexibilidad es la capacidad del cuerpo para realizar movimientos amplios y naturales. Una buena flexibilidad permite limitar, disminuir y evitar el número de lesiones, no sólo musculares, sino también articulares. Flexibilidad activa es la forma de trabajar la flexibilidad que requiere de mayor esfuerzo y concentración, y aumentan los riesgos. Flexibilidad pasiva es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada, gracias a su sencillez y mínimo riesgo. La flexibilidad general es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y la musculatura que mediante un estiramiento de un tejido esta llegar a su punto de ruptura. La flexibilidad específica es la que trabaja una musculatura en especial para estirar la cual se le da mayor atención pero sin dejar de lado las otras musculaturas. La flexibilidad dinámica se practica cuando el ejercicio se practica en movimiento, y es importante recordar que los movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos. La flexibilidad estática se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento, y después de adoptar la posición de estiramiento, debemos relajarnos, respirar tranquilamente y mantener la posición unos instantes.

La flexibilidad es un concepto muy amplio que puede definirse como la capacidad física que depende de las capacidades viscoelásticas del tejido muscular. La bibliografía menciona que existen varios tipos de flexibilidad, en unos casos descritos como tres tipos y en otros como dos. A continuación te expondremos cuáles son los tipos de flexibilidad y te damos unos ejemplos de cada una de ellas. FLEXIBILIDAD ESTÁTICA Se refiere a la flexibilidad que no involucra movimiento, puede medirse gracias a los grados de movilidad de una articulación. Este tipo tiende a ser menor que las otras en el ámbito deportivo, ya que generalmente el deportista logra más elongación de la fibra muscular de forma dinámica. Esta se puede entrenar en disciplinas como el yoga o el stretching. FLEXIBILIDAD DINÁMICA O FUNCIONAL Se refiere a la capacidad de las articulaciones para extenderse en su grado de movilidad durante la ejecución de un movimiento. Un claro ejemplo de este tipo de flexibilidad son los estiramientos balísticos o el pilates reformer cuando trata estiramientos dinámicos sobre el reformador. FLEXIBILIDAD PASIVA Es la que se logra con la intervención de una fuerza externa, puede ser una persona o un apoyo como una banda para flexibilidad, generalmente se logran unos grados más que en la flexibilidad activa. Además, un programa integral que incluya diferentes tipos de flexibilidad puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, favoreciendo la oxigenación de los músculos y acelerando la recuperación después de ejercicios intensos o actividades físicas. En resumen, integrar los ejercicios de flexibilidad en nuestra rutina no solo es esencial para mejorar el rendimiento físico, sino también para mantener la salud general del cuerpo. Con un enfoque equilibrado que abarque todos los tipos de flexibilidad, es posible obtener un rango de movimiento más amplio, prevenir lesiones y contribuir a una vida más activa y saludable.