¿Qué ejercicios puedo hacer para rehabilitar el ligamento cruzado anterior?

La propiocepción regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, y por lo tanto hace posible la acción motora planificada. Se pierde automáticamente tras la rotura y la cirugía del ligamento cruzado y es muy importante trabajarla. Para estos ejercicios nos puede ayudar una superficie inestable como un disco inflable, un bosu o “media luna”, pelotas varias. Fundamentalmente: extensión (cuádriceps) flexión (isquiotibiales). Ayudan: abductores de cadera (separan el muslo hacia fuera) aductores de la cadera (aproximan el muslo) flexión y extensión del tobillo. Importante: Evitar rotaciones inicialmente.

El tratamiento depende en gran medida del grado de rotura establecido, llegando a requerir cirugía en los casos más graves. Tanto si la lesión requiere cirugía como si no, la rehabilitación se centrará principalmente en el fortalecimiento de cuádriceps e isquiotibiales, y puede comenzar tan pronto como se reduzca el edema inicial. Isométrico de cuádriceps: un ejercicio isométrico es aquel en el que se realiza una contracción muscular sin que se produzca movimiento. Para realizarlo, enrollamos una toalla debajo de la rodilla y hacemos fuerza contra ella sin despegar el talón del suelo y mantenemos 5 segundos. 10 repeticiones. Elevación de la pierna recta: con la rodilla estirada se eleva la pierna 1 palmo desde el suelo se mantiene arriba 5 segundos y se baja lentamente. 10 repeticiones. Extensión de rodilla: sentado en una silla o una mesa estirar completamente la rodilla. Se puede añadir un peso en el tobillo. 10 repeticiones. Isométricos de isquiotibiales: tumbado boca arriba con los talones apoyados en una silla y las rodillas flexionadas. Empujar la silla hacia el suelo tratando de flexionar las rodillas sin que se eleve la pelvis. Mantener la presión durante 5 segundos. Repetir 10 veces. Extensión de cadera: tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo elevar la pelvis hasta que hombros, cadera y rodilla queden alineados. Matener la posición 5 segundos. Repetir 10 veces. Estos ejercicios pueden ir aumentando en intensidad y dificultad. El seguimiento personalizado de la evolución de la lesión realizada por tu Urbanfisio será determinante para conseguir el mayor rendimiento y la más rápida recuperación.

Tras la lesión, una vez acudas a la consulta lo primero que hará el fisioterapeuta es ayudarte a disminuir el edema y a trabajar la musculatura de la zona de la rodilla, ya que también suele estar afectada. En lo que respecta al tratamiento, depende en gran medida del grado de la rotura, llegando a requerir cirugía en los casos más graves. En todos los casos, la rehabilitación estará centrada en el fortalecimiento de cuádriceps e isquiotibiales. Isométrico de cuádriceps: el ejercicio isométrico sirve para realizar una contracción muscular evitando que se produzca movimiento. Para realizarlo, hay que enrollar una toalla justo debajo de la rodilla y hacer fuerza contra ella, dejando siempre el talón apoyado en el suelo y manteniendo durante cinco segundos. Hay que hacer diez repeticiones. Elevación de la pierna recta: manteniendo la rodilla estirada, hay que elevar la pierna un palmo desde el suelo y mantenerla hacia arriba durante cinco segundos. A continuación, hay que bajarla lentamente. Hay que hacer este ejercicio durante diez repeticiones. Extensión de rodilla: estando sentado en una silla o sobre una mesa, hay que estirar completamente la rodilla, durante diez repeticiones. Isométricos de isquiotibiales: este ejercicio se realiza tumbado boca arriba, estando los talones apoyados en una silla, además de manteniendo las rodillas en posición flexionada. Hay que empujar la silla suavemente hacia el suelo intentando flexionar las rodillas sin elevar la pelvis. En esta posición, hay que mantener la presión durante cinco segundos y repetir el ejercicio diez veces. Extensión de cadera: hay que tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas y poniendo las plantas de los pies sobre el suelo. Elevamos la pelvis hasta que los hombros, cadera y rodilla estén alineados. Mantener esta posición durante cinco segundos. Hay que hacer diez repeticiones. La recuperación de la cirugía de ligamento cruzado es un proceso lento que se extiende no menos de entre cuatro a seis meses. La velocidad y efectividad de la recuperación depende de lo disciplinados que seamos a la hora de seguir las recomendaciones del especialista.