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¿Cómo relajarse en 5 pasos?
Saúl Estrada
2025-09-19 13:55:30
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: 6
Ponte cómodo.
Cierra los ojos.
Respira despacio y profundamente expulsando el aire tres veces.
Ahora ponemos la atención en visualizar tu cuerpo: la cabeza, el torax, los brazos, las piernas.
Con los ojos cerrados recorre el cuerpo en su totalidad y siente todo su peso.
Atiende a la respiración.
No hagas ningún esfuerzo, como si el cuerpo no fuera tuyo.
Ponemos la atención en la inspiración y expiración del aire, que se realizan de forma automática, sin la participación de tu voluntad.
Observa los pensamientos y emociones que vienen, los ruidos a tu alrededor, algún picor o molestia.
Abre los ojos y sal lentamente de la meditación.
Observamos lo que hay a nuestro alrededor: objetos y personas.
Este ejercicio de meditación, que apenas dura 5 minutos, lo puedes hacer en cualquier lugar o en situaciones de estrés, ansiedad, disgusto o insomnio.
Prácticalo de forma continuada y aprenderás a gestionar mejor tus emociones.
Ángeles Escalante
2025-09-13 09:34:11
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Respira, aunque resulte muy obvio, cuando te sientas agobiado. Toma aire por la nariz llenando bien tus pulmones y suéltalo lentamente por la boca. Repite el proceso varias veces, durante unos 10 minutos, centrándote solo en tu respiración. Con este sencillo paso conseguirás descansar cuerpo y mente.
El secreto está en saber cuándo parar, aunque sea unos minutos, tomar aire y continuar renovado.
Parar para luego continuar con más energía puede ser un acierto si estás a tope. Deja un rato lo que estés haciendo, sal a la calle, tómate un café, queda con unos amigos, date un paseo… a la vuelta te sentirás más despejado y serás mucho más eficiente para terminar el resto de la tarea.
También puedes realizar algún tipo de actividad física para consumir energía y liberar tensiones.
Bebe suficiente agua o prepárate alguna infusión relajante que te guste. El aroma de este tipo de bebidas también puede ayudarte a conseguir ese estado de relax que necesitas.
Reserva un rato cada día para hacer algo que realmente te guste.
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Daniel Ureña
2025-09-07 06:43:14
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: 11
Disponte a relajarte, toma la decisión, y vete a un espacio donde puedas sentarte o recostarte.
Activa la actitud de estar dispuesto a atravesar por el malestar sabiendo que al final llegarás a la relajación.
Empieza a sentir lo que aparezca ante ti, ya sea una sensación o tu respiración, conecta con tu cuerpo, ubícate en tus sensaciones.
Permite la liberación de tensión, si te dan ganas de llorar, o si sientes que el malestar aumenta, permite que tu cuerpo lo libere a través de un movimiento, una expresión, un llanto o un temblor, haciendo a un lado la interpretación mental.
Permítete descansar, suelta la tensión de tus músculos, deja caer el peso de tu cuerpo, permite que tu respiración se vaya calmando, abrázate, agradécete y tómate el tiempo que necesitas para descansar.
Diego Ávila
2025-08-29 02:29:22
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Es importante conocer cómo liberar la tensión física y emocional en el cuerpo. Hay que estar dispuesto a atravesar momentos de malestar para liberar la tensión antes de poder relajarse. Los 5 pasos incluyen conectarse con las sensaciones del cuerpo, permitir la liberación de tensión a través del llanto u otras expresiones, y finalmente descansar para que la respiración se calme. Es importante conocer cómo liberar la tensión física y emocional en el cuerpo. Hay que estar dispuesto a atravesar momentos de malestar para liberar la tensión antes de poder relajarse.
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Rafael Suárez
2025-08-29 02:10:01
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Respira profunda y lentamente por la nariz, llenando de aire tus pulmones desde la zona baja a la superior. Retén el aire contando lentamente hasta cuatro y expúlsalo a continuación. Una vez más vuelve a inspirar profundamente, enviando el aire a la parte baja de los pulmones. A la vez, comienza a tensar los brazos, el cuello, hombros, mandíbula, labios, ojos, frente, espalda y piernas, sintiendo la desagradable sensación de la tensión. Retén el aire y mantén la tensión contando lentamente hasta cuatro. Ahora empieza a soltar el aire muy despacio, a la vez que vas aflojando los músculos tensos y te repites mentalmente el mensaje “calma, no tengo nada de qué preocuparme”. Vuelve a repetir otras dos veces el ejercicio de inspiración profunda-tensión muscular seguido de espiración-relajación muscular-autoinstrucciones de calma. A continuación, imagínate a ti mismo en una situación que te resulte relajante, aquella que para ti sea sinónimo de calma y tranquilidad. Hazlo con todo tipo de detalles, utilizando todos los sentidos: olores, sensaciones táctiles, sabores, sonidos, vista. Respira profunda y pausadamente y continúa pensando en las agradables sensaciones que experimentas durante unos momentos.
Vega Cuellar
2025-08-29 00:27:48
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Empieza concentrándote en tu respiración: siente cómo entra el aire por la nariz y cómo lo expulsas despacio por la boca. Haz al menos cinco respiraciones sin pensar en otra cosa, solo sintiendo tu respiración. Si te viene alguna otra idea a la cabeza, déjala estar. Mantén esa respiración tranquila mientras inicias la siguiente fase de la relajación: un proceso de tensar y aflojar todos tus músculos. Empieza por un pie: apriétalo y ténsalo todo lo que puedas. Cuando ya no puedas más, empieza a relajarlo. Notarás la diferencia entre los músculos tensos y los relajados. Sigue el mismo procedimiento con el otro pie: aprieta y luego relaja. Ahora una pierna. Aprieta los músculos, relájalos a continuación. Siguiente pierna, igual. Sigue subiendo: los muslos, las nalgas, la tripa…Tómate todo el tiempo que quieras en cada parte del cuerpo y, si en alguna de ellas sientes dolor o temes hacerte daño, avanza a la siguiente. Pero siempre en sentido ascendente. Ya has llegado a los brazos. Empieza apretando un puño, luego relájalo. Ahora el otro. Después los brazos Sube hacia un hombro, ténsalo y relájalo. El otro hombro. Finalmente llegamos a la cabeza. Primero aprieta y después afloja la mandíbula. Luego cierra fuerte los ojos y ábrelos despacio notando cómo se relajan. Practica cada vez que tengas oportunidad: si lo haces cuando te sientas tranquilo y a gusto, te convertirás en un experto y notarás el beneficio cuando recurras a la técnica para aliviar algún dolor o alguna preocupación.
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