¿Cómo relajarse en 5 pasos?

Es importante conocer cómo liberar la tensión física y emocional en el cuerpo. Hay que estar dispuesto a atravesar momentos de malestar para liberar la tensión antes de poder relajarse. Los 5 pasos incluyen conectarse con las sensaciones del cuerpo, permitir la liberación de tensión a través del llanto u otras expresiones, y finalmente descansar para que la respiración se calme. Es importante conocer cómo liberar la tensión física y emocional en el cuerpo. Hay que estar dispuesto a atravesar momentos de malestar para liberar la tensión antes de poder relajarse.

Respira profunda y lentamente por la nariz, llenando de aire tus pulmones desde la zona baja a la superior. Retén el aire contando lentamente hasta cuatro y expúlsalo a continuación. Una vez más vuelve a inspirar profundamente, enviando el aire a la parte baja de los pulmones. A la vez, comienza a tensar los brazos, el cuello, hombros, mandíbula, labios, ojos, frente, espalda y piernas, sintiendo la desagradable sensación de la tensión. Retén el aire y mantén la tensión contando lentamente hasta cuatro. Ahora empieza a soltar el aire muy despacio, a la vez que vas aflojando los músculos tensos y te repites mentalmente el mensaje “calma, no tengo nada de qué preocuparme”. Vuelve a repetir otras dos veces el ejercicio de inspiración profunda-tensión muscular seguido de espiración-relajación muscular-autoinstrucciones de calma. A continuación, imagínate a ti mismo en una situación que te resulte relajante, aquella que para ti sea sinónimo de calma y tranquilidad. Hazlo con todo tipo de detalles, utilizando todos los sentidos: olores, sensaciones táctiles, sabores, sonidos, vista. Respira profunda y pausadamente y continúa pensando en las agradables sensaciones que experimentas durante unos momentos.

Empieza concentrándote en tu respiración: siente cómo entra el aire por la nariz y cómo lo expulsas despacio por la boca. Haz al menos cinco respiraciones sin pensar en otra cosa, solo sintiendo tu respiración. Si te viene alguna otra idea a la cabeza, déjala estar. Mantén esa respiración tranquila mientras inicias la siguiente fase de la relajación: un proceso de tensar y aflojar todos tus músculos. Empieza por un pie: apriétalo y ténsalo todo lo que puedas. Cuando ya no puedas más, empieza a relajarlo. Notarás la diferencia entre los músculos tensos y los relajados. Sigue el mismo procedimiento con el otro pie: aprieta y luego relaja. Ahora una pierna. Aprieta los músculos, relájalos a continuación. Siguiente pierna, igual. Sigue subiendo: los muslos, las nalgas, la tripa…Tómate todo el tiempo que quieras en cada parte del cuerpo y, si en alguna de ellas sientes dolor o temes hacerte daño, avanza a la siguiente. Pero siempre en sentido ascendente. Ya has llegado a los brazos. Empieza apretando un puño, luego relájalo. Ahora el otro. Después los brazos Sube hacia un hombro, ténsalo y relájalo. El otro hombro. Finalmente llegamos a la cabeza. Primero aprieta y después afloja la mandíbula. Luego cierra fuerte los ojos y ábrelos despacio notando cómo se relajan. Practica cada vez que tengas oportunidad: si lo haces cuando te sientas tranquilo y a gusto, te convertirás en un experto y notarás el beneficio cuando recurras a la técnica para aliviar algún dolor o alguna preocupación.