¿Qué es una técnica de relajación muscular?

Las técnicas de relajación progresiva de Edmund Jacobson, también conocidas como relajación muscular progresiva, son una serie de ejercicios diseñados para ayudar a las personas a reducir los niveles de estrés y ansiedad mediante la liberación de la tensión muscular. La relajación muscular progresiva de Jacobson consiste en un proceso en el que se tensionan y relajan sistemáticamente diferentes grupos musculares del cuerpo. La técnica requiere que el individuo se centre en la sensación de tensión en un grupo muscular específico durante unos segundos y, posteriormente, libere esta tensión, prestando atención a la sensación de relajación y al contraste entre la tensión y la relajación. El objetivo es aprender a reconocer la diferencia entre los estados de tensión y relajación en el cuerpo para, con el tiempo, ser capaz de inducir un estado de relajación a voluntad. La relajación muscular progresiva de Jacobson es una técnica que puede ser aprendida y practicada de manera independiente, lo que permite a los individuos tener un mayor control sobre su bienestar.

La relajación muscular progresiva es una técnica que relaja los músculos del cuerpo que, como señaló Jacobson, se tensan en respuesta a los pensamientos que provocan ansiedad. A diferencia de las prácticas de meditación donde no interferimos, en esta técnica sí vamos a hacerlo aplicando ciclos de tensión-relajación muscular en grupos de músculos específicos. A medida que practiques, aprenderás a sentir la diferencia entre un músculo relajado y uno tenso. Entre sus beneficios se cuentan la disminución del estrés y de la frecuencia cardíaca, la reducción del dolor y el bienestar general. No la realices si te provoca dolor.