¿Qué ejercicios de relajamiento puedo hacer?

Existen, entre otras, dos técnicas para relajarse basadas en la respiración y los músculos. Son muy fáciles y sencillas de aprender. Ejercicios de respiración Esta técnica es fácil, corta y se puede aplicar en cualquier lugar, en la calle, en un examen, con gente, donde quiera. Practíquela en casa varias veces y cuando la conozca, la aplicará casi sin pensarlo. Cuando note que empieza a estresarse, ya es el momento de empezar a aplicarla. Ha de hacer tres respiraciones cortas y después una larga con relajación muscular. Coja aire por la nariz y expúlselo. Repítalo tres veces seguidas. Ahora coja aire hondo, llene los pulmones hasta abajo, hasta el abdomen, y expúlselo lentamente también por la nariz. Mientras expulsa el aire de la respiración larga, notará cómo se sueltan sus mandíbulas y se relajan sus músculos, empezando por los hombros hasta los pies. Repítalo varias veces. Relajación progresiva Esta segunda técnica es más larga, pero también es más fácil. Póngase ropa holgada y música relajante a bajo volumen. Túmbese en el suelo, sobre una colchoneta o una manta. Cierre los ojos. Observe su respiración, que se enlentece, su pecho que sube y baja y la respiración cada vez es más fácil, más suave. Permanezca así unos 3-5 minutos. Empiece con las manos. Obsérvelas. Ahora, apriete los puños y suéltelos. Hágalo 3 veces seguidas. Ahora los brazos. Dóblelos por el codo, llevando el puño hasta el hombro, y suéltelos. Obsérvelo relajado. Hágalo 3 veces y déjelos descansar sobre el suelo. Suba los hombros, como si se encogiera de hombros, note cómo se tensan. Después, bájelos. Hágalo 3 veces y déjelos descansar sobre el suelo. Ya ha relajado los dos hombros, brazos y manos. Note como pesan y están calientes, sobre el suelo, descansando. Cara: tense la frente subiendo las cejas todo lo que pueda y las relaja. Hágalo 3 veces. Arrugue la nariz y cierre los ojos con fuerza. Después, relájelos sin abrirlos y que descansen los párpados. Hágalo 3 veces. Apriete los labios, los dientes y la lengua. Nótelos bien apretados y después suelte. Sienta cómo se relajan. Repítalo 3 veces. Llene el pecho de aire al máximo, guarde el aire unos segundos y sienta las costillas y los músculos tensos. Ahora suelte el aire lentamente y nótelos relajados. Vuelva a la respiración normal. Apriete fuerte el abdomen, hacia dentro. Después relájelo. Hágalo 3 veces. Sin levantarse, haga un arco con la espalda separándola del suelo y relaje. Repetir 3 veces. Tense todos los músculos de sus muslos y note cómo se levantan un poco del suelo. Suéltelos. Repítalo 3 veces. Fíjese en los pies. Con fuerza lleve los dedos hacia atrás, o sea hacia si mismo, notará tensos los pies y las pantorrillas. Suéltelos. Quedan relajados. Repítalo 3 veces. Ya ha relajado todo el cuerpo. Permanezca unos minutos en el suelo, observando, con la respiración lenta, esté a gusto y descanse. Ahora comience a fijarse en su respiración de nuevo, después sienta las manos y muévalas despacio. Sienta todo su cuerpo y lentamente lo va despertando. Finalmente abra los ojos y no termine bruscamente.

Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar. Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón. Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva. Aguante la respiración por un momento. Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender. Existen también muchos otros tipos de técnicas de respiración que puede aprender. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. La meditación se ha practicado por miles de años y existen muchos estilos distintos. La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen: Atención enfocada, Silencio, Posición corporal y Una actitud abierta. Respiración relajada. Durante la meditación, usted debe respirar de manera lenta y tranquila. Esto también lo ayuda a relajarse. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades. Existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos: Movimientos lentos y relajados, Posturas cuidadosas, Concentración y Respiración enfocada. Usted puede aprender más sobre cualquiera de estas técnicas a través de clases locales, libros, videos o en línea.