¿Es bueno dormir sin almohada para corregir la postura?

No es bueno dormir sin almohada, y empeora notablemente la calidad del descanso. Esto es debido a que la almohada no es solo un mero complemento para proporcionar un plus muy notorio de comodidad, que lo es, sino que es fundamental para mantener alineado el cuello y evitar desgarros y contracturas musculares. Una almohada está pensada para evitar que la parte superior de la columna, la que entronca con el cráneo y soporta buena parte del peso corporal del día, no sufra daños. Por ese motivo has oído decir tantas veces a los expertos que es bueno dormir con la almohada alta, y es que ayuda a mantener en perfecta sintonía la parte superior del tronco y el resto de la columna vertebral. La conclusión está clara: no es bueno dormir sin almohada en ningún supuesto, ni existen potenciales beneficios en prescindir de ella por las noches. Tanto para evitar lesiones cervicales como vertebrales y discales, la almohada es una gran aliada que proporciona al cuerpo un descanso de calidad. Los expertos insisten en la necesidad de disponer de una almohada alta para mejorar la calidad del sueño, tanto en quienes prefieren dormir boca arriba como en los que adoptan una postura lateral para coger el sueño. Las almohadas altas no se llevan nada bien con quienes prefieren dormir boca abajo, porque usan habitualmente almohadas más bajas para evitar contracturas en la zona cervical y del cuello. La recomendación de los expertos pasa por adoptar hábitos de descanso más saludables y tratar de cambiar aquellos vicios que se cogen con el tiempo.

La almohada es, para muchos, un elemento indispensable del descanso. Sin embargo, existe un debate sobre si es bueno dormir sin almohada. Aunque pueda parecer extraño, algunas personas han adoptado esta práctica buscando mejorar su salud cervical o alinear mejor su columna vertebral. Pero, ¿realmente es bueno dormir sin almohada? ¿Podría tener ventajas para ciertos tipos de personas o posturas? En este artículo, conversamos con un experto en salud y descanso, Jesús Vélaz, para desvelar las respuestas a estas preguntas y conocer la ciencia detrás de esta tendencia. ¿Es recomendable dormir sin almohada? En términos generales: no. La razón principal es que para que la columna vertebral pueda descansar de manera relajada y con calidad, debe estar correctamente alineada. Si no está alineada, el cuerpo compensa esta desalineación generando tensión en ciertas zonas, lo que puede derivar en dolores. Dentro de la columna vertebral existen dos arcos importantes que deben rellenarse al dormir: la curvatura lumbar y la cervical. La curvatura cervical, que conecta el cuello con la cabeza, necesita un soporte adecuado. Al dormir sobre una superficie acolchada, es fundamental que la almohada llene el hueco entre el hombro y el cuello para que la columna esté alineada. La mejor manera de hacerlo es mediante una almohada cervical, especialmente si hay patologías. Aunque algunas personas encuentran beneficios en dormir sin almohada, especialmente quienes duermen boca abajo, es importante tener en cuenta las particularidades de cada individuo. Jesús destaca que hay personas que, debido a la estructura de su cuerpo o la elección de su colchón, pueden experimentar una mejor alineación sin almohada. No obstante, estos casos son excepciones. En cuanto a los riesgos, dormir sin almohada puede provocar tensión en el cuello y la espalda, especialmente en personas que duermen de lado o boca arriba. En estas posturas, es fundamental que la almohada se adapte a tu manera de dormir. Dormir boca abajo: Es la única postura en la que no usar almohada puede ser beneficioso, ya que esta posición mantiene el cuello en una alineación más neutral. Dormir de lado: Es fundamental usar una almohada que rellene el espacio entre el hombro y la cabeza, manteniendo la columna en línea recta. Dormir boca arriba: También se recomienda usar una almohada para evitar que la cabeza se incline hacia atrás, lo que provocaría tensión en la zona cervical. También es importante destacar, que «una mala elección de almohada (demasiado alta o baja) puede ser peor que no usar almohada», reforzando la necesidad de encontrar un soporte adecuado para cada postura. A la hora de elegir una almohada, es esencial tener en cuenta varios factores: Altura y material: La almohada debe adaptarse a la distancia entre el hombro y la base del cuello. Puede ser de distintos materiales como látex, viscoelástico o plumas, cada uno ofreciendo diferentes sensaciones de soporte y comodidad. Transpirabilidad y regulación de temperatura: Jesús destaca la importancia de elegir una almohada que permita una buena circulación del aire y que no retenga el calor, ya que esto afecta la calidad del descanso. Variedad y prueba: «Lo mejor es que el cliente pruebe varias almohadas en diferentes posiciones. Esto es vital para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades», aconseja Vélaz. Las sensaciones y necesidades cambian a lo largo del año o de las etapas de la vida, por lo que es importante tener en cuenta aspectos como la transpirabilidad, la firmeza y la capacidad de la almohada para mantener una buena alineación. El experto señala: “No existe una almohada perfecta para toda la vida, ya que nuestras sensaciones y necesidades varían con el tiempo. Lo ideal es contar con varias opciones según la época del año o las sensaciones de cada momento”. Si alguien desea probar a dormir sin almohada, Jesús aconseja hacerlo de manera gradual y estar atento a cómo se siente al despertar. Si hay signos de tensión o incomodidad, es preferible usar una almohada adecuada. Además, para quienes viajan con frecuencia, Jesús sugiere tener una almohada de viaje que ofrezca un apoyo constante y personal en cualquier lugar, asegurando un sueño profundo sin importar las condiciones del entorno. De hecho, elevar la parte superior del cuerpo utilizando almohadas o un colchón articulado puede ser beneficioso para problemas respiratorios o digestivos. En conclusión, la pregunta de si es beneficioso dormir sin almohada revela que, para la mayoría, esta práctica no es la opción más recomendable, y encontrar la almohada adecuada es clave para asegurar un descanso reparador. Si bien algunas personas pueden experimentar comodidad al no usarla, es fundamental prestar atención a las señales del cuerpo y realizar pruebas para determinar qué es lo mejor para cada individuo. La salud del sueño está intrínsecamente ligada al uso correcto de la almohada y el colchón, y un enfoque personalizado es crucial para lograr un buen descanso.

La mayor parte de los profesionales de la medicina, sobre todo aquellos especializados en trastornos del sueño y osteopatía, están de acuerdo en que, a excepción de bebés, adultos de complexión menuda o personas que tienen la costumbre de dormir siempre boca arriba, deberíamos dormir siempre con almohada para mantener una postura recta y equilibrada que alinee correctamente nuestra espalda y cuello mientras dormimos. De esta manera, evitaremos posturas forzadas y liberaremos tensiones para descansar de forma cómoda y sin sufrir problemas cervicales. Tipos de almohada: ¿cuál es la más adecuada para ti? No existe una respuesta única a esta pregunta, pues dependerá de nuestras preferencias y de nuestra postura. Aproximadamente el 75% de los adultos mayores de 20 años solemos dormir de lado o en posición fetal, motivo por el que se hace necesaria la utilización de una almohada que alivie el exceso de presión en los hombros, corrija desviaciones posturales o de columna y evite posibles dolores de espalda. Por tanto, pensar en cómo dormimos cada noche es fundamental a la hora de elegir la almohada que más nos conviene. ¿Sabes cuál debes elegir en caso de dormir de lado, boca abajo o boca arriba para dormir como un bebé? ¿Por qué grosores o materiales deberías optar? ¿Quieres disfrutar de una buena salud lumbar, cervical e incluso evitar posibles problemas respiratorios? Estas son algunas de las opciones que te recomendamos desde Descansín: Almohada blanda y fina. Es la opción recomendable si sueles dormir boca abajo. Así evitarás que el cuello se incline hacia atrás. En este caso, la almohada de plumas es una de las preferidas por los consumidores. Almohada viscoelástica aloe vera. Es la almohada ideal para los que prefieren dormir de lado o en posición decúbito. También para los que duermen boca arriba o no paran de dar vueltas durante toda la noche. La almohada Descansín es de firmeza y grosor intermedio, por lo que garantiza una perfecta alineación cervical durante toda la noche. Además, el material viscoelástico, unido al tejido de la funda compuesto por aloe vera logra, se adapta a tus cervicales mediante una acogida suave, alivia la presión sobre tu cuello gracias a su alta densidad y durabilidad y mejora significativamente la calidad del sueño por la suavidad y el frescor que aporta el aloe vera.

Dormir sin almohada puede ser saludable para algunas personas, especialmente si se hace de la manera correcta y dependiendo de la postura al dormir. Dormir sin almohada es generalmente más adecuado para quienes duermen boca abajo, ya que esta posición puede generar tensión en el cuello si se usa una almohada gruesa. Al dormir sin almohada en esta postura, se evita que la cabeza quede en una posición incómoda, lo que podría aliviar dolores cervicales. En la postura boca abajo, no usar almohada evita que la cabeza se incline hacia atrás o hacia los lados, lo que podría provocar tensiones en el cuello y la espalda. Las personas que duermen boca arriba o de lado dependen del soporte de una almohada para mantener una alineación adecuada del cuello con la columna vertebral. Las personas que duermen boca abajo son los principales candidatos para considerar dormir sin almohada. Aunque no existen estudios concluyentes que respalden universalmente los beneficios de dormir sin almohada, algunos expertos en ergonomía y salud del sueño sugieren que dormir sin almohada puede ayudar a reducir la tensión cervical en ciertas posturas, especialmente al dormir boca abajo.