¿Cómo fortalecer el músculo del cuello?

La inclinación lateral es un ejercicio que va a servir para mejorar la elasticidad de la musculatura del cuello. Así, podemos repetir este movimiento 5 veces hacia la derecha y otras 5 hacia la izquierda, alternando la posición en cada repetición. Para su ejecución nos sentaremos en una silla apoyándonos totalmente sobre el respaldo e inclinaremos la cabeza hacia un lado, como si nuestra intención fuera tocar el hombro con la oreja. Otro de los ejercicios más recomendados para que nuestras cervicales se mantengan en forma es la rotación de cuello. Así, giraremos nuestra cabeza hasta que la barbilla roce uno de nuestros hombros y, a continuación, realizaremos un giro con el cuello hacia el lado contrario. La rotación de cuello la efectuaremos en 2 sesiones con 5 repeticiones cada una de ellas. El ejercicio de cabeza hacia atrás será de ayuda para liberar la tensión que suele concentrarse en los músculos del cuello, evitando sentir rigidez en las cervicales. Comenzaremos sentándonos en una silla cuyo respaldo no sea muy elevado y pondremos nuestro tronco recto. Ahora inclinaremos el cuello hacia atrás, manteniéndolo en esta posición durante 5 segundos. Después, volvemos a mirar al frente y esperamos 3 segundos para repetir el movimiento. Uno de los ejercicios más sencillos para fortalecer las cervicales consiste en el levantamiento de hombros, con el cuál conseguiremos actuar sobre los trapecios y la musculatura de los omoplatos. Durante su realización trataremos de subir y bajar uno de nuestros hombros manteniéndolo en sentido paralelo con el tronco. Para este ejercicio realizaremos 10 repeticiones con cada hombro, alternando el izquierdo y el derecho. Empezaremos descendiendo la cabeza lentamente, como si nuestro objetivo fuera tocar el pecho con la barbilla y sentiremos como se estira todo nuestro cuello. Así permaneceremos durante 5 segundos, recuperando la vista al frente pasado ese corto periodo de tiempo. Practicaremos este ejercicio con 2 sesiones y 6 repeticiones, descansando durante 3 segundos entre repetición y repetición.

Fortalecimiento de los músculos del cuello: Puedes realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos del cuello con resistencia suave, como la resistencia proporcionada por tus propias manos. Por ejemplo, coloca tu mano en la frente y presiona suavemente mientras intentas resistir el movimiento hacia atrás. Repite este ejercicio en diferentes direcciones. Ejercicios de estabilización: Estos ejercicios se centran en fortalecer los músculos profundos del cuello que ayudan a estabilizar la columna vertebral. Por ejemplo, puedes intentar hacer una doble barbilla, llevando la barbilla hacia el pecho y manteniendo la posición durante unos segundos. Además de estos ejercicios específicos, es importante mantener una postura adecuada durante todo el día, especialmente al trabajar frente a un escritorio o al usar dispositivos electrónicos. Asegúrate de sentarte con la espalda recta, los hombros relajados y la pantalla al nivel de los ojos para evitar la tensión en el cuello.

Aunque si padecemos algún tipo de dolor o molestias cervicales lo mejor es acudir a un fisioterapeuta, existen una serie de ejercicios específicos sencillos para hacer en casa que ayudan a fortalecer los músculos del cuello, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. Rotación de cabeza: sentado o de pie, gira lentamente la cabeza hacia un lado y mantén la posición durante unos segundos. Retracción de mentón: siéntate con la espalda recta y lleva suavemente el mentón hacia atrás. Mantén la posición durante unos segundos y repite varias veces para fortalecer los músculos del cuello. Inclinación lateral de cabeza: inclina la cabeza hacia un lado, sintiendo el estiramiento en el cuello. Mantén la posición y luego cambia de lado. Repite varias veces para aliviar la tensión en los músculos cervicales. Realiza este ejercicio varias veces al día para mejorar la movilidad cervical.