¿Cómo ejercitar el cuello en casa?

La rutina consistirá de dos ejercicios: elevaciones frontales de cuello y elevaciones laterales de cuello. Elevaciones frontales de cuello: para este ejercicio deberemos permanecer tumbados de modo que nuestra cara quede hacia arriba si queremos hacer la flexión del cuello o hacia abajo si queremos hacer la extensión. Con la flexión trabajaremos la musculatura delantera del cuello, con la extensión la musculatura trasera. Elevaciones laterales: nos tumbaremos de lado en la superficie de modo que nuestra cara quede perpendicular al suelo. Elevaremos el cuello de forma lateral. Trabajaremos cada lateral del cuello de forma similar. En ambos ejercicios es importante que tengas en mente la idea de acercar la barbilla al cuello. Te recomiendo comenzar con unas 3 series de cada ejercicio a unas 50-60 repeticiones. Cuando esto sea sencillo haremos 5 series de cada ejercicio a unas 50-60 repeticiones. Cuando esté dominado te recomiendo añadir peso, no hace falta que sea un disco, puedes utilizar cualquier cosa para añadir resistencia. La rutina es rápida no debería tomarte más de 15-20 minutos ya que son ejercicios rápidos y el cuello se recupera rápidamente sin apenas descanso.

Ejercicios para fortalecer el cuello El cuello es sin duda, es una de las partes más importante de nuestro cuerpo y como tal, hay que prevenir, trabajar o aliviar cualquier tipo de problema en la zona indicada para evitar problemas o lesiones mayores. Es por ello que los ejercicios para cuello o ejercicios cervicales para hacer en casa son muy importantes. Los ejercicios para las cervicales o ejercicios para fortalecer el cuello, nos ayudarán en: Sensación de malestar general irradiado desde las cervicales o trapecios Mareos e inestabilidad Limitación de los movimientos de la zona del cuello y cervical Dolor fuerte Estiramientos en inclinación lateral con mano: comenzamos el trabajo de ejercicios para cuello o ejercicios para las cervicales con una mano agarrada al asiento inclinar lateralmente del cuello hacia el otro lado con ayuda de la otra mano. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial. Series: 1 Repeticiones: 3