¿Qué es el método stretching?

El stretching es una técnica que trabaja con la flexibilidad mediante el estiramiento o elongación muscular y el movimiento articular y pone especial atención en la importancia de la movilidad para preservar el buen estado físico y mental. La meta del stretching es desarrollar e incrementar la elasticidad corporal y aumentar la movilidad articular. El movimiento básico es mantener el músculo en una posición estirada a la que se llega de forma suave y lenta durante un lapso determinado. El stretching es una gran opción para quienes tienen un estilo de vida más sedentario y les cuesta comenzar una actividad desde cero o para personas mayores y/o con lesiones, ya que es un ejercicio de bajo impacto. Los movimientos requieren de cierta técnica en la que hay que controlar la respiración, la concentración y la relajación. Lo recomendable es practicarlos con el apoyo de un entrenador, que se puede encontrar gracias a las clases en línea o en la mayoría de los gimnasios así como en escuelas de telas, pole sport o danza. Los beneficios de esta práctica son numerosos. Para quienes lo realizan antes de hacer un deporte o iniciar la sesión de gym, disminuye el riesgo de lesiones, elimina la rigidez del músculo y hace que la jornada sea menos fatigosa. La flexibilidad de los músculos que se consigue con la práctica del stretching favorece el desarrollo de la masa muscular, ayuda a quemar grasa y activa la circulación sanguínea. Además, es útil para aliviar los dolores musculares y de las articulaciones, típicos de la edad adulta, por ejemplo. Es una práctica que no requiere equipamiento para su desarrollo.

El ejercicio físico es esencial para tener una buena calidad de vida, de eso no hay duda. De hecho, sus beneficios son claros: mejora la forma y resistencia física, regula las cifras de presión arterial, incrementa o mantiene la densidad ósea, ayuda a mantener el peso corporal… Lo cierto es que el deporte, como tal, se inventó en el siglo XVIII, aunque antes se hablaba de actividad física y de juegos. No obstante, esta actividad tiene siglos de historia, ya que los hombres primitivos realizaban deporte en las tareas diarias, como correr, nadar… Con el paso de los años, cada vez se le ha ido dando más importancia y se le ha dedicado más tiempo, dinero y esfuerzo. Seamos claros: cuando se trata de mover el cuerpo para perder peso o estar en forma, nos volvemos locos. Seguimos las últimas tendencias y novedades en técnicas, entrenamientos… Pero muchas veces olvidamos que una parte esencial de la práctica deportiva es conservar nuestros músculos en las condiciones más adecuadas, es decir, realizar estiramientos. Para ello, existen muchas técnicas y tratamientos, aunque uno de los que más está dando de hablar es el stretching. El stretching es una disciplina que cada día es más común en los gimnasios. Básicamente, consiste en una rutina de diferentes ejercicios derivados del yoga, de la gimnasia tradicional y de la danza clásica. Son movimientos suaves que, con el tiempo, mejoran la flexibilidad de los músculos. Precisamente, al mejorar la flexibilidad de los músculos, es una disciplina que se debe practicar casi a diario. Además, aunque parezca una actividad sencilla, los ejercicios son relativamente complejos y requieren de una correcta respiración, concentración, calma y relajación. Todo esto es importante porque una buena oxigenación atenúa el estado de tensión. Este tipo de ejercicio es ideal para quienes tengan una vida sedentaria y tienen dificultades para empezar de cero alguna actividad física. Además, su bajo impacto hace que puedan practicarlo personas mayores o con lesiones. Como hemos dicho anteriormente, el stretching mejora la flexibilidad de los músculos, no obstante, no es el único beneficio que tiene. Esta flexibilidad que se consigue, no solo ayuda a incrementar la movilidad diaria, sino también favorece el desarrollo de masa muscular, activa la circulación sanguínea y te ayuda a quemar grasa. Además, sirve para aliviar los dolores musculares y de las articulaciones, mejora la postura, estimula la consciencia corporal y mejora la movilidad del cuerpo. A esto se une que mejora el rendimiento de la persona a la hora de entrenar con peso, ya que no solo será más ágil, sino que también evitará futuras lesiones. Al estirar los músculos, se mejora el equilibrio y se corrige la postura y el tono muscular, pero también ayuda a combatir los dolores de cabeza por el estrés. Esto es muy importante, puesto que el actual nivel de vida de la sociedad provoca que, en muchas ocasiones, las personas lleguen a casa tras sufrir mucha tensión laboral y estrés. Otros beneficios del stretching son: Algunas pautas y ejercicios de una sesión de stretching A la hora de realizar una sesión de stretching, lo primero que hay que hacer es tumbarse sobre una colchoneta e intentar relajarse y concentrarse. Una vez conseguido, comenzarán los ejercicios de respiración, que deben ser suaves, pero profundos, oxigenando bien todo el cuerpo para, así, provocar un mayor estado de tensión de la musculatura. Después, llega el momento de realizar de forma suave alguna de las posturas que nos indiquen. Por eso, es importante llevar ropa cómoda que nos permita libertad de movimiento. Cuando se alcance la posición, hay que aguantar entre 10 y 30 segundos para, después, volver poco a poco a la postura natural. Lo recomendable es hacer estos estiramientos de tres a cuatro veces por la semana y mantener cada postura durante tres respiraciones. Algunos de los ejercicios de stretching son: Los estiramientos más sencillos, como abrir las piernas de pie mientras se coge aire y se deja cuando subimos y bajamos los brazos. Hacer el arco para estirar la espalda, es decir, alinear toda la espalda y abrir el pecho, abdomen, cuádriceps y las caderas. Para ello, hay que acostarse boca abajo, estirar con cuidado los brazos hacia atrás y hacia arriba mientras se doblan las rodillas. Sentarse en el suelo, o en cualquier otro sitio, y elevar los brazos tanto como se pueda. Levantar la pierna derecha sosteniendo la parte externa con una mano y el tobillo con la otra. En este ejercicio, se puede mantener la posición unos segundos y, después, tirar de la pierna en dirección al pecho. De pie, coger la pierna derecha doblada por detrás. Aguantar en esa posición unos 10 segundos y después repetir la misma operación con la otra pierna. Es importante mantener el equilibrio sin apoyarnos en ninguna superficie. Lo más importante a la hora de realizar correctamente stretching, es que estés relajado y respires normal mientras realizas el estiramiento. Además, cada estiramiento debe ser suave y lento y los ejercicios nunca deben ser bruscos ni desiguales, ya que podrían provocar contracciones en los músculos o lesiones. Otro consejo es que mantengas cada estiramiento entre 30 segundos y 2 minutos, y lo repitas entre 3 y 5 veces. Además, conforme vayas consiguiendo más flexibilidad, debes intentar llegar cada vez más lejos en cada ejercicio. Por último, intenta mantener las articulaciones ligeramente flexionadas, nunca bloqueadas en posición recta, ya que esto podría provocar una lesión.

El estiramiento (en español – estiramiento) pretende que la persona realice diferentes ejercicios de estiramiento en distintas posturas y sostenidas por periodos prolongados. Es una práctica en la que se busca que el cuerpo se someta a una mayor tensión de la que cuenta con el fin de liberarse de la misma. Al hacer el stretching se debe procurar realizar algo de fuerza cuando se sostienen los movimientos. El streching ayuda también a corregir la postura corporal puesto que muchas de las tensiones se deben a la mala postura al caminar, al sentarse, al acostarse o al practicar algún tipo de deporte. En el streching se ve involucrado todo el cuerpo, algunos lo recomiendan como calentamiento antes de la actividad física y como relajante después de ella. Estiramiento de brazos, de piernas, de espalda, de cuello etc, incluso estiramientos de los dedos de las manos o los pies. El stretching conlleva toda clase de estiramientos. Posturas que deben hacerse coordinadamente y de manera organizada teniendo en cuenta que su sostenimiento debe ir progresando. Hacer sesiones completas de estiramientos diarios no solo ayuda a mantener la flexibilidad y la movilidad del cuerpo sino que además reduce las tensiones, el estrés, las preocupaciones, aumenta la capacidad respiratoria, reduce la fatiga, libera las cargas, previene de dolores musculares y abdominales, evita fracturas o contracturas, mayor recuperación después del deporte o la actividad física, entre muchos otros beneficios. El streching se puede practicar en casa siguiendo una rutina diaria para lo que es necesario un buen aprendizaje con un fisioterapeuta que le entrene en una correcta disciplina de llevarlo a cabo y se convierta en un ejercicio seguro y beneficios para la salud.

Realizar actividades deportivas diariamente es esencial para mantener nuestro estado de salud óptimo. Para llevar a cabo los ejercicios de movilidad de forma adecuada es importante efectuar previamente y posteriormente una serie de estiramientos o stretching, con la finalidad de disponer los músculos flexibles y preparados para la acción. Por lo tanto, podemos afirmar que el stretching es una disciplina que consiste en desarrollar estiramientos antes y después de una actividad física intensa, y sirve para ganar una mayor flexibilidad, para rebajar las tensiones musculares y para regresar a un estado de calma tras el ejercicio. Los beneficios que se pueden conseguir con el stretching son múltiples: Incrementa la flexibilidad corporal. Aumenta el ángulo de los movimientos articulares. Previene lesiones musculares, como por ejemplo la tendinitis o el esguince. Reduce las tensiones de los músculos. Mejora la coordinación de los movimientos. Desarrolla habilidades motoras como la resistencia, la velocidad o la fuerza. Acrecenta el rendimiento, tanto físico como mental del deportista. Realizar estiramientos tras el ejercicio evita el acortamiento y los calambres en los músculos.