¿Cómo recuperar la masa muscular tras una cirugía de rodilla?

Después de una cirugía es común tener miedo al movimiento y sentir dolor pero con una buena preparación y luego un buen plan de tratamiento, podrás recuperar la movilidad de tu rodilla sin problemas. Te aconsejo que acudas a tu profesional fisioterapeuta de confianza y que el te acompañe en todo el proceso. A modo general, lo mejor es preparar la musculatura para que este lo más fuerte posible previo a la cirugía y por ello, debes realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la rodilla, cadera y pierna. Una prótesis de rodilla no es impedimento para realizar actividades físicas ni para continuar con una vida normal siempre y cuando se realicen las fases correspondientes del tratamiento.

FASE 1: DE LA CIRUGIA A LAS 3 SEMANAS POSTOPERATORIAS Realice todos los ejercicios 2-3 veces al día para desarrollar su fuerza y resistencia. 1) CONTRACCIONES CUADRICIPITALES Objetivo: Mantener el tono muscular en los músculos del muslo (cuádriceps) y conseguir la extensión completa de la rodilla. Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con la rodilla extendida completamente recta como en la figura. Apriete los músculos delanteros del muslo haciendo que la rodilla quede plana y recta, a la vez que los dedos del pie miren al techo. Si se hace correctamente, la rótula se deslizará ligeramente hacia los músculos del muslo a medida que los músculos se contraigan. La acción de apretar los cuádriceps debe hacer que su rodilla empuje plana contra la cama o el piso. Mantenga durante cincosegundos para cada contracción. Realice 3 series de 15 contracciones, descansando entre series. 2) ELEVACIONES CON LA PIERNA RECTA Objetivo: mantener el tono muscular de los musculos del muslo. Cómo realizarlo: En la posición que se muestra, apriete los musculos del muslo mientras mantiene la rodilla recta y levantala pierna hasta alcanzar 45º de la superficie. Realice el ejercicio 3 series de 15 repeticiones manteniendo cada contraccióndurante 5 segundos. Descanse entre series. 3) MOVILIZACIONES EN FLEXO-EXTENSIÓN Objetivo: recuperar movilidad de la rodilla. Cómo hacerlo: Mientras está sentado en una silla, deslice el talón hacia atrás como si intentara poner el pie debajo de lasilla. Mantenga cinco segundos y alivie lentamente el estiramiento deslizando el pie hacia adelante. Puede ayudar con el pie opuesto si es necesario. Realice 3 series de 15 repeticiones, descansando entre series. 4) CONTRACCIONES DE ADUCTORES DE CADERA Objetivo: Fortalecer músculos de la cadera. Cómo hacerlo: Acostado con las rodillas dobladas como se muestra, apriete una pelota suave o una almohada entre las rodillas. Realice el ejercicio 5-10 veces manteniendo cada contracción durante 5 segundos. Progresa a 30 veces manteniendo cada contracción durante 10-15 segundos, descansando durante 5 segundos entre repeticiones. FASE 2 (A PARTIR DE LAS 3 SEMANAS POSTOPERATORIAS) Realice todos los ejercicios 2-3 veces al día para desarrollar su fuerza y resistencia. FORTALECIMIENTO 1) Isquiotibiales: Acostado boca abajo, coloque una banda de resistencia alrededor de su tobillo y también hágalo unir a un punto de anclaje como se muestra. Doble la rodilla lentamente contra la resistencia de la banda tirando de su pie hacia su nalga. Empiece con 1 serie de 10 repeticiones y aumente a 3 series de 15 repeticiones 2) Elevación de pantorrillas: Ambas piernas: comience con los pies separados al ancho de los hombros y dedos de los pies apuntando hacia adelante y levántese sobre los dedos de los pies. Empiece con una serie de 10 repeticiones, manteniendo cada subida durante 5 segundos. Aumente el número de repeticiones hasta 30 con 5 segundos de retención. Empiece estabilizándose la pared o una mesa y progresar hacia ningún apoyo. 3) Mini sentadillas: Realice el ejercicio lentamente con el mismo peso en cada pierna. Flexione sus rodillas de 0 ° a un máximo de 45 ° de flexión, asegurándose sus rodillas no sobrepasan los dedos de los pies. Comience con una serie de 10 repeticiones, manteniendo cada sentadilla durante 10 segundos y aumentando el número de repeticiones a medida que aumente su fuerza, hasta 30 repeticiones x 15 segundos. 4) Glúteos: Debe tumbarse boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a tus lados. Apriete las nalgas y levántelas para crear un puente. Mantenga el mismo peso en cada pierna con la pelvis recta. Tenga cuidado de no empujar el cuello o los hombros hacia abajo; use sus glúteos para hacer el trabajo. Comience con una serie de 10, manteniendo la contracción durante 5 segundos y aumente el número de repeticiones a medida que se tolere. Una vez que pueda completar 20 repeticiones manteniendo la contracción 10 segundos cada una, podrá realizar el ejercicio con una sola pierna apoyada y la otra mantenerla en vilo. PROPIOCEPCION Postura de una sola pierna: comience a usar algún soporte (es decir, barandilla o mesa) y progrese sin apoyo. Párese en equilibrio sobre la pierna no operada. Entonces intente hacer lo mismo con la pierna intervenida. Mantenga durante 15 segundos cada pierna. Haz eso 3 veces. Una vez que sea fácil, puede progresar a hacer eso con los ojos cerrados. ESTIRAMIENTOS ADDENDUM: Considere también realizar: Ejercicios abdominales Bicicleta estática, comenzando con resistencia baja e ir incrementando según tolerancia en resistencia y tiempo (de 15 a 30 minutos)

Un plan de fortalecimiento adecuado permite: Recuperar la estabilidad y función de la rodilla. Mejorar la fuerza del cuádriceps e isquiotibiales para proteger el ligamento. Evitar desequilibrios musculares que puedan generar compensaciones. Preparar la rodilla para el retorno seguro al deporte. Un programa progresivo de ejercicios permite restaurar la funcionalidad de la rodilla y reducir el riesgo de recaídas. Después de la operación, la rehabilitación es fundamental para recuperar la estabilidad y la fuerza muscular. En FisioClinics Palma, diseñamos planes personalizados de rehabilitación para que cada paciente recupere la funcionalidad de su rodilla de manera segura y eficiente. La rehabilitación es fundamental para recuperar la estabilidad y la fuerza muscular. El fortalecimiento progresivo es clave en la rehabilitación tras una reconstrucción del LCA. Con ejercicios adecuados en cada fase, se logra recuperar la estabilidad y preparar la rodilla para volver a la actividad deportiva sin riesgos.

La fisioterapia postquirúrgica es fundamental para ayudar a fortalecer los músculos y restaurar la funcionalidad. La fisioterapia postquirúrgica es esencial para fortalecer los músculos después de una cirugía y recuperar la movilidad y la independencia. En Fisioterapia Equipo de la Torre, ofrecemos programas personalizados para ayudar a nuestros pacientes a mejorar la fuerza muscular, la movilidad y la calidad de vida. Los ejercicios de fuerza, resistencia y equilibrio son fundamentales para lograr una recuperación efectiva. Si necesitas apoyo profesional en tu proceso de rehabilitación, estamos aquí para ayudarte.