¿Qué tomar para fortalecer mis rodillas?

Varias vitaminas son fundamentales para el cuidado de las articulaciones y pueden ayudar a disminuir el dolor de la rodilla. El Complejo B incluye todas las Vitaminas B que son indispensables para el sano mantenimiento de las articulaciones y contribuye a la reducción del dolor muscular. La Vitamina K permite que la sangre se coagule y previene la inflamación. La Vitamina A se asocia al mejoramiento del dolor en músculos y articulaciones. La Vitamina C tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que contribuyen con la salud de la articulación de la rodilla. La Vitamina E es importante para combatir los radicales libres y proteger las articulaciones. La Vitamina D es un nutriente esencial en el desarrollo saludable de las funciones humanas y su deficiencia puede causar dolores musculares y óseos por osteoporosis. Se puede consumir estas vitaminas a través de alimentos como pescado, carne roja, granos, brócoli, huevos, espinaca, zanahorias, calabacines, melón, mango, cereales fortificados, frutas cítricas, frutos secos, aceites vegetales y kiwi. También se puede consultar a un especialista como el Dr. José Felix Castillo para obtener asesoramiento personalizado. Es importante mencionar que la luz solar también es una fuente natural de vitamina D y exponerse a ella de manera moderada puede ayudar a mantener un buen nivel de esta vitamina en el cuerpo.

Los dolores de rodillas es una de las patologías que afectan a cualquier persona en cualquier momento de su vida, sin importar la edad ni el sexo. El doctor Manuel Villanueva, traumatólogo y cirujano ortopédico especializado en cadera y rodilla, explica que la expectativa de vida ha aumentado, ya que hoy en día realizamos trabajos sedentarios en los que estamos muchas horas sentados, o de pie, y de ahí pasamos a realizar un ejercicio de alto impacto en el que corremos o saltamos. Si a esto le sumamos las actividades que realizamos sin preparación previa y con sobrepeso, estamos causando un efecto negativo a nuestras articulaciones. Las rodillas cumplen la función de darle estabilidad al cuerpo y permiten que las piernas se doblen y se enderecen para poder realizar movimientos como caminar, correr, agacharse, saltar o girar. Los dolores aparecen cuando las estructuras que componen la rodilla se inflaman, se dañan o se rompen. Pero los dolores de rodillas no únicamente están ligados a una cuestión de edad, sobrepeso, exigencia o enfermedad crónica, sino que también tienen que ver con nuestros hábitos alimenticios. La comida basura es un enemigo declarado de la salud y las rodillas. El exceso de grasas, colesterol y sal produce inflamación de las articulaciones afectando a las rodillas.

El dolor de rodillas puede llegar a limitar el día a día de muchas personas. Aunque es habitual relacionar el desgaste de esta articulación con la edad y el envejecimiento, lo cierto es que también puede presentarse antes de los 50. Lo que, a menudo, se ignora es que nuestros hábitos contribuyen al cuidado de las rodillas. El doctor Gonzalo Samitier Solís, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Badalona y del Centro Médico Quirónsalud Aribau, nos indica que, a medida que envejecemos, nuestras articulaciones, especialmente las rodillas, tienden a experimentar desafíos relacionados con el desgaste natural del cuerpo. Cuando esto sucede, el hueso subcondral de la rodilla se queda sin esa protección y amortiguación lo que provoca la artrosis, una enfermedad muy común en ancianos, cuyos síntomas son inflamación, dolor y deformidad. Sigue las recomendaciones de nuestro traumatólogo: 1. Comer sano y equilibrado Siguiendo una alimentación saludable y equilibrada favorecemos la calidad del cartílago y otros tejidos que se encuentran en las rodillas. De igual modo, al realizar elecciones más saludables en nuestra alimentación, conseguiremos mantener un peso adecuado, lo que es fundamental para cuidar estas articulaciones. El doctor nos lo explica así: "Parece un tópico, pero el peso tiene un efecto mecánico directo sobre nuestras rodillas. Si trabajamos de forma específica los músculos del muslo, sobre todo cuádriceps e isquiotibiales, estos nos servirán para proteger las rodillas. Acerca de ello, el especialista añade que "la rodilla artrósica pierde rango de movimiento de forma progresiva y, aunque esto no es completamente reversible, debemos esforzarnos en mantener la mayor movilidad y flexibilidad de nuestras articulaciones posible". No es obligatorio llevar plantillas. En concreto, se pueden aconsejar en personas que tienen piernas arqueadas, genu varu, o rodillas en X, genu valgo, tal como afirma el doctor: "En estos pacientes se puede disminuir la presión en el compartimento afecto, medial o lateral, respectivamente, colocando una cuña sobreelevada en la plantilla o en la suela del zapato". Cómo tratar el dolor de rodilla Es conveniente acudir a consulta, ya que así se puede evaluar la situación. Hay que tener en cuenta que a estas edades más jóvenes no es habitual la artrosis, sino que más bien se habla de lesión condral o de cartílago. Sobre esto, el doctor agrega que "con frecuencia estos pacientes presentan además lesiones combinadas de ligamentos, menisco o de desalineación por lo que cada caso debe analyzarse individualmente".

El dolor de rodilla es un síntoma común en personas de todas las edades. Puede comenzar repentinamente, a menudo después de una lesión o de ejercicio. El dolor de rodilla también puede empezar como una molestia leve y luego empeorar poco a poco. Si su dolor de rodilla acaba de comenzar y no es grave, usted puede descansar y evitar actividades que causan el dolor. Evite poner peso en la rodilla. Aplicar hielo, primero cada hora durante 15 minutos, mientras duerme puede dejarlo allí demasiado tiempo y sufrir una quemadura por frío.