Beneficios del pilates en casa

¿Qué es lo bueno de hacer pilates? Joseph Pilates decía que más allá de ser un buen ejercicio para fortalecerse, el pilates es una práctica holística que conecta mente y cuerpo, ayudando a reducir el estrés. Lo mejor de todo es que el pilates puede adaptarse a cualquier nivel, por lo que principiantes y avanzados podrán beneficiarse de practicarlos constantemente. La única desventaja es que no tendrás alguien que te supervise y corrija en tiempo real, así que una alternativa es ir a sesiones presenciales de vez en cuando para asegurarte de que estás haciendo las posturas correctas. Beneficios de los pilates en casa Según la American Sports And Fitness Association, el pilates ayuda a tener mayor ‘Fuerza central, pues se enfoca en fortalecer los músculos abdominales profundos, promoviendo una mejor estabilidad y equilibrio central’. También es una gran práctica para tener una mayor flexibilidad y los movimientos son tan fluidos y controlados que se reduce el riesgo de lesiones. Si además pasas horas en la computadora, también te ayudará a mejorar tu postura y ser más consciente de tu alineación en cada movimiento. Rocío Ruíz, fundadora de PLT Studio Online, explica que lo más importante es comenzar teniendo la intención de sentirte bien. ‘Se necesita tener una actitud de amabilidad con uno mismo, sin juzgarse’, dice convencida. El pilates pondrá a prueba tu paciencia, por lo que deberás: ‘conectar con tu respiración en cada ejercicio’, explica. ‘Hay que motivarse a empezar, ser constante y entender que cada cuerpo es distinto’. ‘Hay correcciones en general para todo el mundo, pero para las personas de 50 a 60 años que ya tengan alguna lesión o molestia en el cuerpo, recomendamos clases privadas online o presenciales, porque si es necesario llevar un ritmo’, explica la fundadora de PLT Studio, Rocío Ruíz. ‘Sin embargo, si eres una persona que realiza alguna actividad física, claro que puedes hacer las clases de pilates mat haciendo las modificaciones pertinentes’. La experta recomienda practicarlos de 3 a 5 veces por semana. ‘Desde la primera clase empiezas a ver un cambio dentro de ti y en como te sientes. El pilates te transforma tanto cuerpo como mente, ya que nos enfocamos en la respiración y en el movimiento consciente. ’, cuenta la experta de PLT Studio. ‘A partir de la sexta clase empiezas a ver cambios por fuera’. La filosofía de su método es conectar con cuerpo, mente y alma a través de la respiración y la conciencia corporal: ‘Sentirse bien por dentro para reflejarlo por fuera’. Todos sus instructores están certificados en el método y fueron entrenados por Bethany Meyers y Rocío Ruiz. En su estudio encontrarás los aparatos Springboard, PLT Chair, Cadillac y Trapeze.

Conoce más sobre esta técnica y aprende a realizarla sin salir de casa. El método tiene seis principios básicos: fluidez, precisión, concentración, centrado, respiración y control. La práctica consiste en realizar ejercicios enfocados a la suavidad, que se pueden realizar tanto en el suelo como en equipos específicos. Una de las principales ventajas de Pilates es que puede ser practicado por los más diversos tipos de personas, con las necesidades más diversas, desde mujeres embarazadas hasta personas mayores o incluso deportistas en rehabilitación. Entre los muchos beneficios que ofrece Pilates para el cuerpo y la mente se encuentran: Mayor energía; Mejora de la respiración y la circulación sanguínea; Mayor flexibilidad; Postura mejorada; Reducción de la ansiedad; sueño mejorado; Fortalecimiento muscular. En primer lugar, es importante recordar que a pesar de ser apto para las más diversas personas y necesidades, la práctica de Pilates también requiere cuidados. No necesitas invertir en equipo específico para practicar, un tapete o colchoneta cómoda es suficiente para iniciar las actividades. Aquí hay algunos ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa. Tirar de la pierna hacia atrás Empieza el movimiento boca arriba. Con las manos en el suelo, en rotación externa, extiende las caderas manteniendo las rodillas rectas. A partir de ahí, haz flexiones de cadera de un lado. Pero atención, recuerda mantener una correcta postura y alineación escapular. El estiramiento de la columna Siéntate en el suelo y estira las piernas. Extiende los brazos horizontalmente con la pelvis y el abdomen conectados. Inhala mientras mueves el torso hacia adelante, con la cabeza hacia las rodillas. Luego exhala regresando tu columna a su posición inicial. El giro de la cadera Siéntate en el suelo en una posición cómoda. Luego, con las piernas en posición de Pilates, mantén el equilibrio sobre los glúteos. Estira los brazos hacia atrás, apoyando las palmas de las manos en el suelo. Inhala haciendo un círculo con los pies y exhala haciendo el círculo en la posición opuesta. ¿Te ha gustado saber más sobre los beneficios de Pilates y su práctica en casa? Entonces sigue yendo a Blog de Vapza para más contenido como este.

Practicar pilates es posible a cualquier edad y puede ayudar a prevenir caídas y mejorar la salud de las articulaciones. El pilates es un ejercicio de bajo impacto que se enfoca en los músculos centrales y mejora la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la fuerza en general. La mayoría de las caídas ocurren temprano o más tarde en la vida, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi 39,000 personas mayores murieron de caídas entre el 2020 y el 2021. Practicar pilates puede reducir el riesgo de caídas, especialmente a medida que envejecemos. Cada movimiento de pilates se centra en la fuerza y la estabilidad del torso. Esto te ayuda no solo a mantener el equilibrio, sino que te permite corregirte antes de que ocurra una caída. Un estudio sistemático del 2022 sobre pilates entre adultos mayores detalló los beneficios, los cuales incluyeron desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores, aumentar la estabilidad del tronco, prevenir caídas, mejorar el sueño y ayudar al bienestar emocional.

¿Qué es el pilates reformer?. Se trata de una disciplina que combina los principios del pilates con el uso de una máquina especializada llamada universal reformer o simplemente reformer. Esta ayuda a que el trabajo sea más intenso. ¿Para qué sirve el pilates reformer?. El principal objetivo del pilates reformer es tonificar el cuerpo fomentando el poder y el control de nuestra mente. "Además, permite que el cuerpo adquiera una mayor energía, ayuda a mejorar tu fuerza y posición corporal y te permitirá sentirte libre de dolores y llena de vitalidad y energía en tu día a día". ¿Cómo hacer en casa el pilates reformer?. Las personas que practican pilates reformer normalmente acuden a un gimnasio o centro especializado que cuente con la máquina. Para hacerlo en casa podemos comprarla, pero, además de grande y pesada, suele ser costosa. No obstante, hay opciones más sencillas y baratas. Una de las formas de hacer pilates reformer en casa es imitar con nuestro cuerpo los movimientos que se realizan sobre la máquina. Así lo enseña el profesor de yoga y pilates Roberto Martínez Aira en esta rutina ideal para principiantes que muestra en su canal de YouTube, llamado RMA PILATES. Incluye ejercicios de pie y de suelo para los que solo necesitarás una esterilla. Otra opción para hacer pilates reformer en casa es utilizar materiales que nos permitan realizar también movimientos similares a los de esta disciplina. En este sentido, el rodillo resulta ideal. La monitora de pilates Regina Villar ofrece en su cuenta de TikTok una rutina sencilla con este elemento. También las bandas elásticas te vendrán genial para hacer pilates reformer en casa. Puedes practicar, por ejemplo, el remo sentado. Como se ve en este vídeo del canal de YouTube de Ejercita-T Valencia, tienes que sentarte en el suelo con las piernas extendidas. Pasa la banda por los pies y sujeta los extremos con ambas manos. A continuación, lleva los brazos hacia delante y hacia atrás manteniendo la espalda recta. El motivo por el que tantas celebrities practican pilates reformer. Como decíamos, el pilates reformer ha conquistado a muchas celebrities. El motivo es que cuenta con muchos beneficios. La cantante y actriz Lady Gaga reconoció que le ayudaba a controlar su dolor crónico y a mantenerse en forma y Kendall Jenner reveló que le permite esculpir su cuerpo. Otra estrella que lo practica es Jennifer Aniston. "Es fantástico para tonificar y estilizar el cuerpo. Es una de las mejores formas de mantenerse fuerte sin poner demasiado esfuerzo en el cuerpo", dijo en una entrevista con la revista Shape. También Hailey Bieber, Miranda Kerr, Sara Carbonero o Paula Echevarría se han rendido a esta disciplina. Beneficios del pilates Reformer. Al igual que las celebrities mencionadas, tú también puedes aprovecharte de los numerosos beneficios de practicar el pilates reformer. Señalan los más importantes desde el estudio Pure Pilates: Se adapta a cualquier nivel: en esta variante el aparato nos permite adecuar el trabajo a nuestro nivel y estado físico. A partir de ahí, podemos ir evolucionando poco a poco. Ayuda en la recuperación de lesiones: sirve como forma de rehabilitación para lesiones o como tratamiento de algunas patologías. Además, al disminuir el impacto de la fuerza contra las articulaciones, estas no sufren tanto. Te mantiene fuerte y en forma: se trata de una disciplina perfecta para fortalecer y tonificar los músculos, especialmente los de la zona del core. Asimismo, también ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Favorece el bienestar mental: con el pilates reformer se enfatiza la conexión entre la mente y el cuerpo. De este modo, se aumenta la concentración, se reduce el estrés y se fomenta la relajación. Ayuda a mejorar la postura: promueve una alineación corporal adecuada y fortalece los músculos estabilizadores del core.

Para un adulto sano se aconseja 150 minutos semanales de ejercicio físico de intensidad moderada. Recomiendan dividir esta cantidad en 30 minutos diarios, 5 días a la semana. Lo mejor es que se realicen ejercicios como nadar, montar en bici o andar de manera rápida. Es tan importante hacerlo, que si se cumple con esta media, la persona estará protegida de enfermedades no transmisibles en un 30 %. Si además el ejercicio está planificado, esta cifra se eleva al 50 %. La recomendación es que practiques pilates durante al menos 30 minutos 2 o 3 veces a la semana. Si consigues subir a 5 veces cada semana, habrás cubierto el cupo de deporte que debes realizar cada semana. Pero insistimos en que, si tienes tiempo para hacerlo, en principio puede resultar muy recomendable.

1- Mejora la respiración La coordinación entre la respiración y el movimiento mejora la salud de tu corazón y tus pulmones, favorece la capacidad pulmonar, reduce tu presión arterial, incrementa tu energía, mejora tu circulación y te brinda la posibilidad de relajarte en momentos tensos. 2-Alineación correcta de tu cuerpo Con el fortalecimiento de los músculos de base, el método pilates logra alinear el cuerpo, mejorar tu postura y la movilidad articular. 3-Aumenta tu fuerza Pilates incrementa y tonifica tus músculos, para lograr la aptitud funcional de cada uno de ellos. 4-Mejora tu estabilidad Pilates amplía la fuerza y la estabilidad en las rodillas y la cadera, además de prevenir el daño de la columna vertebral. 5-Incrementa tu flexibilidad Se trabaja con el aumento seguro de estiramiento y longitud de músculos y movimientos de las articulaciones. 6-Mejora tu control del cuerpo El Pilates hace que puedas hacer movimientos eficientes, lo que reduce la posibilidad de lesiones, y mejora el tiempo de reacción y el equilibrio. 7-Tonifica tu cuerpo Trabaja todos los músculos del cuerpo, es muy efectivo para tonificar músculos y dar forma de manera integral. 8-Se adapta a cualquier condición física La práctica de Pilates es beneficiosa para todas las personas. 9-Reduce el estrés Hacer Pilates luego de un día de trabajo ayudará a relajarte y a liberarte del estrés, te ayuda a dormir bien por las noches, relaja los músculos tensionados y libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo. 10-Mayor conciencia y conexión cuerpo-mente El secreto del Pilates es que se practica cada movimiento con atención total de la mente.