¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
La conciencia postural es fundamental para corregir y mantener una buena postura. Presta atención a Leer más
Posturas correctas al sentarse
Samuel Huerta
2025-08-18 12:09:34
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La postura correcta cuando estamos sentados en la mesa de trabajo es:
Las plantas de los pies apoyadas en el suelo, con los pies paralelos y al mismo nivel.
De no llegar al suelo porque la silla es demasiado alta, usar un reposapiés.
Los pies nunca deben quedar colgando.
Rodillas flexionadas a 90º, es decir, tienen que formar un ángulo recto con los fémures.
Entre el asiento y la parte posterior de la rodilla ha de haber un espacio para no comprimir la zona poplítea y evitar así problemas circulatorios o nerviosos.
Evitar cruzar las piernas, porque hacerlo provoca compresión en los vasos sanguíneos así como la alteración de los puntos de presión en un glúteo más que en el otro.
Repartir el peso en ambos fémures, sin apoyar el peso en el cóccix y manteniendo los glúteos al fondo de la silla
La espalda, apoyada en el respaldo, ajustando su posición en la zona lumbar.
Mantener en lo posible los hombros relajados, colocando los antebrazos sobre la mesa o las manos sobre el regazo.
La cabeza, recta.
La zona cervical tiene que quedar alineada con el resto de la columna.
Si desplazamos la cabeza hacia delante aumenta la exigencia muscular en esta zona, acrecentando la presión en los discos intervertebrales así como el incremento del cansancio muscular.
Si usas ordenador debes sentarte así:
Es recomendable que la máquina esté situada justo delante.
Si no se puede evitar tenerlo en un lateral de la mesa, hay que evitar en lo posible la torsión de la columna.
El teclado debe quedar a unos 10 cm hacia dentro del borde de la mesa.
La distancia entre los ojos y la pantalla ha de ser de unos 50-60 cm
La parte superior de la pantalla ha de quedar a la altura de los ojos, si está más alta o baja se crea tensión en la zona cervico-dorsal.
La iluminación también es muy importante.
La luz externa no puede iluminar directamente la pantalla.
La luz que emite la pantalla debe regularse mediante el brillo y el contraste.
Eva Juárez
2025-08-18 11:00:37
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El primer paso para evitar dolores de espalda y futuras lesiones es la actitud. Una actitud firme y consciente respecto a tu espalda hará que no te relajes en exceso, que no arquees tu columna de manera peligrosa y que, como los buenos pianistas, sepas mantener la espalda erguida de una manera natural pero con cierta firmeza. Para ello, cuentas con la ayuda del respaldo. Él será tu aliado en tu particular lucha por cuidar tu espalda al máximo. Se trata de que acostumbres a la espalda a buscar el acomodo del respaldo y así lograr mantenerla firme y recta el máximo de horas posibles en la mayor extensión posible de la misma. Es posible que algunas partes queden ‘al aire’, sobre todo la zona lumbar, por lo que en ese caso es útil colocar un cojín triangular para cubrir ese hueco.
Pero, ojo, mantener la espalda erguida no significa forzar la musculatura ni buscar una tensión constante. Se debe conseguir dominar la postura sin que se resienta el tronco superior, de manera natural y armoniosa, de manera progresiva hasta que el cuerpo la asimile. Además de la espalda excesivamente curvada, hay que evitar otras malas posturas como sentarse en la parte final de la silla, cruzar las piernas, o tener una silla mal regulada que genere posturas forzadas o incómodas. Un truco para saber si la silla lo es es comprobar si todas las articulaciones del organismo se sitúan en un ángulo de 90 grados respecto al suelo.
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Mario Saldivar
2025-08-18 10:13:40
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Para mantener una postura saludable durante períodos prolongados, se recomienda apoyar completamente los pies en el suelo o en un reposapiés. Formar un ángulo de 90º en rodillas y caderas. Apoyar la espalda contra el respaldo, respetando la curva lumbar. Mantener los hombros relajados, sin adelantarlos ni encogerlos. Colocar la pantalla del ordenador a la altura de los ojos, evitando inclinar el cuello. Mantener los codos pegados al cuerpo, formando un ángulo recto al escribir o usar el ratón. La clave está en evitar posiciones rígidas o forzadas y realizar ajustes personalizados según la altura y el entorno.
Utilizar una silla ergonómica con soporte lumbar. Ajustar la altura de la mesa o del monitor, especialmente si se trabaja con portátil. Evitar sentarse en el borde de la silla o encorvarse hacia adelante. Usar un atril o soporte para documentos, si se requiere consultar papeles con frecuencia. Implementar pequeños cambios en el entorno tiene un impacto directo en el confort y la salud postural.
Daniel Vila
2025-08-18 09:02:31
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Cuando usted se sienta, mantenga los hombros derechos bajos y hacia atrás, el mentón hacia atrás, el abdomen hacia adentro y la parte baja de la espalda sostenida. Siéntese con una postura correcta. Si su silla no le da suficiente apoyo, use un cojín, una toalla enrollada o un rollo lumbar para darle apoyo a la parte baja de la espalda. Siéntese en una silla que sea lo suficientemente baja que le permita apoyar completamente los pies en el suelo y tener ambas rodillas ligeramente más abajo que las caderas. Debería tener la columna vertebral en la posición neutral, con tres curvas generales de adelante hacia atrás. Al conducir un automóvil, ajuste su asiento de modo que tenga las rodillas casi al nivel de las caderas. Siéntese derecho y conduzca con ambas manos sobre el volante. Use un cojín, una toalla enrollada o un rollo lumbar si necesita más apoyo para la espalda. Considere variar sus tipos de asiento: Una silla de rodilla le ayuda a inclinar las caderas hacia adelante, quitando presión de la parte baja de la espalda. Sentarse en una pelota de ejercicios brinda un asiento firme y acolchonado que puede mecer de lado a lado. Este tipo de movimiento ayuda a mantener la espalda libre de tensión.
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Enrique Cerda
2025-08-18 08:33:08
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Siéntese en el centro de la silla de juego con la espalda hacia el respaldo. Incline el respaldo de la silla a 100°~110°. Siéntese derecho, inclínese hacia atrás en la silla gaming y meta las caderas profundamente en el asiento. Mantenga los hombros relajados y la espalda recta. No se encorve ni levante los hombros. Mantenga los brazos en forma de L, con los codos a los costados y las muñecas en una posición cómoda. Asegúrese de que sus pies estén apoyados en el piso con los muslos paralelos al piso y las rodillas dobladas en un ángulo de 90° ajustando la altura de su silla o agregando reposapiés.