¿Cuáles son los 4 tipos de ejercicio y sus beneficios?

Realizar 30 minutos o más de actividad física moderada al día reduce significativamente el riesgo de morbilidad y mortalidad por enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, diabetes, enfermedades respiratorias y cáncer. Los entrenamientos diarios pueden promover sustancialmente el bienestar mental y mejorar la calidad de vida al aliviar la ansiedad y la ansiedad. depresión, mejorando la memoria y la concentración y garantizando un buen descanso nocturno. Los ejercicios cardiovasculares son una excelente manera de desarrollar resistencia y aguante a lo largo del tiempo. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la longitud, la elasticidad y la potencia de los músculos y promueven un rango de movimiento más amplio. En general, aumenta la resistencia muscular al desgaste fisiológico y a las lesiones. Los estiramientos simples pueden ampliar el rango de movimiento de las articulaciones y beneficiarlo de la siguiente manera: Mejorando la postura: La rigidez en los músculos del pecho, la espalda y la cadera puede contribuir a una mala postura. Estirar los grupos musculares de estas regiones puede mejorar la postura al estar sentado o de pie durante muchas horas. Una alimentación equilibrada y una buena forma física son pilares fundamentales para una mente y un cuerpo sanos. Un examen médico preventivo puede proporcionarle un cuadro clínico de su salud GENERAL. evaluando su riesgo de padecer enfermedades crónicas, detectando su aparición y progresión y diseñando y monitoreando enfoques de manejo personalizados.

La mayoría de las personas tienden a centrarse en solo un tipo de ejercicio o actividad, sin embargo, es importante realizar ejercicios de: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene diferentes beneficios, y hacer, así sea, solo un tipo también puede mejorar tu condición pero nada mejor que la variedad para reducir el aburrimiento. RESISTENCIA: Estas actividades, a menudo son llamadas aeróbicas. Aumentan la frecuencia cardíaca, respiratoria y mejoran nuestro estado físico. Las actividades físicas que aumentan la resistencia incluyen: caminar a paso ligero o trotar, bailar, nadar y andar en bicicleta. FORTALECIMIENTO: Mantener los músculos fuertes puede ayudarnos con el equilibrio. Algunas personas recurren al uso de pesas para mejorar la fuerza muscular, aunque no es la única forma de fortalecer nuestros músculos. También es válido el uso de bandas elásticas que se estiran y cuentan con diferentes niveles de resistencia. Si eres principiante, intenta hacer ejercicio sin la banda o usa una liviana hasta que te sientas cómodo. Agrega una banda o pasa a una banda más resistente (o más peso en caso de usar pesas) cuando puedas hacer fácilmente series con las leves. EQUILIBRIO: Muchos ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo cuentan para mejorar el equilibrio, sin embargo, es bueno realizar ejercicios como: Tai chi, una meditación en movimiento que implica mover el cuerpo de manera lenta, suave, y precisa, mientras se respira profundamente, pararse en un solo pie o caminar en fila con el talón de un pie delante del otro. FLEXIBILIDAD: El estiramiento puede mejorar nuestra flexibilidad. Movernos con mayor libertad nos facilitan muchas de nuestras actividades diarias. Los ejercicios de flexibilidad incluyen: ejercicio de estiramiento de la espalda, de la parte interna de los muslos, de los tobillos, y hasta de la parte posterior de las piernas.

Los ejercicios de resistencia para adultos mayores son beneficiosos, ya que mejoran la salud del corazón, pulmones y sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el cáncer de colon y de seno, enfermedades cardíacas y otras. Además, hacer ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a mantener los músculos fuertes, lo que facilita las actividades diarias y reduce el riesgo de caídas y lesiones relacionadas con caídas. Los ejercicios de equilibrio también son importantes para evitar las caídas, un problema común en los adultos mayores con graves consecuencias. Por último, el estiramiento puede mejorar la flexibilidad, permitiéndole moverse con mayor libertad y realizar tareas cotidianas con mayor facilidad.

El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de acondicionamiento cardiovascular que abarque los músculos más grandes con movimientos rítmicos y repetitivos. Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos trabajen más eficientemente. Además, aumentan la fuerza y resistencia corporales. El ejercicio aeróbico también levanta el ánimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye lo siguiente: estrés, riesgo de cáncer de mama y de recurrencia del cáncer de mama, riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y osteoporosis. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico: caminar, trotar o correr, andar en bici, usar una máquina elíptica o un escalador, bailar, esquiar, patinar, jugar tenis, nadar, practicar senderismo, jugar básquetbol, jugar golf. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la elasticidad de los músculos y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Puedes esperar sentir una tensión cómoda al hacer ejercicios de flexibilidad, pero nunca dolor. Tener una buena flexibilidad puede ayudarte a hacer prácticamente cualquier movimiento con mayor comodidad, desde caminar hasta sentarte o inclinarte para levantar algo. Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudar a reducir el estrés y a relajarte. Los ejercicios de flexibilidad también ayudan a disminuir la rigidez y los cambios de postura que a veces surgen después de cirugía por cáncer de mama, reconstrucción, radioterapia. Algunos ejemplos de ejercicios de flexibilidad: estiramientos, yoga, Taichí, pilates. Los ejercicios de fuerza, también denominados de resistencia, hacen que el trabajo de los músculos sea más arduo mediante la adición de peso o resistencia al movimiento. Los ejercicios de fuerza también fortalecen los huesos, mejoran el equilibrio, la postura y la calidad de vida, ya que las tareas de la casa y las actividades recreativas se facilitan y se disfrutan más. Después de la cirugía de cáncer de mama, los ejercicios de fuerza también pueden contribuir a mejorar el equilibrio del músculo o a fortalecerlo. Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza: levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia con banda, ejercicios con pesas rusas, ejercicios con el peso corporal, como flexiones de brazos en barra horizontal y lagartijas.