¿Cuáles son los 4 tipos de ejercicio y sus beneficios?

El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de acondicionamiento cardiovascular que abarque los músculos más grandes con movimientos rítmicos y repetitivos. Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos trabajen más eficientemente. Además, aumentan la fuerza y resistencia corporales. El ejercicio aeróbico también levanta el ánimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye lo siguiente: estrés, riesgo de cáncer de mama y de recurrencia del cáncer de mama, riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y osteoporosis. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico: caminar, trotar o correr, andar en bici, usar una máquina elíptica o un escalador, bailar, esquiar, patinar, jugar tenis, nadar, practicar senderismo, jugar básquetbol, jugar golf. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la elasticidad de los músculos y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Puedes esperar sentir una tensión cómoda al hacer ejercicios de flexibilidad, pero nunca dolor. Tener una buena flexibilidad puede ayudarte a hacer prácticamente cualquier movimiento con mayor comodidad, desde caminar hasta sentarte o inclinarte para levantar algo. Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudar a reducir el estrés y a relajarte. Los ejercicios de flexibilidad también ayudan a disminuir la rigidez y los cambios de postura que a veces surgen después de cirugía por cáncer de mama, reconstrucción, radioterapia. Algunos ejemplos de ejercicios de flexibilidad: estiramientos, yoga, Taichí, pilates. Los ejercicios de fuerza, también denominados de resistencia, hacen que el trabajo de los músculos sea más arduo mediante la adición de peso o resistencia al movimiento. Los ejercicios de fuerza también fortalecen los huesos, mejoran el equilibrio, la postura y la calidad de vida, ya que las tareas de la casa y las actividades recreativas se facilitan y se disfrutan más. Después de la cirugía de cáncer de mama, los ejercicios de fuerza también pueden contribuir a mejorar el equilibrio del músculo o a fortalecerlo. Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza: levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia con banda, ejercicios con pesas rusas, ejercicios con el peso corporal, como flexiones de brazos en barra horizontal y lagartijas.