¿Cómo aliviar el dolor en las articulaciones al levantar pesas?
Francisco Javier Vila
2025-08-17 06:44:04
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La mejor prevención pasa siempre por un buen calentamiento anterior al ejercicio y una técnica adecuada. El aumento muscular debe ser de forma compensada para no crear desequilibrios posturales. Asimismo, es importante que el deportista sea consciente de sus propias limitaciones, y tratar de levantar un peso acorde a sus posibilidades.
Serán importantes los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos cercanos a la zona afectada, acompañados de masajes que ayuden a bajar la inflamación. La terapia que se aplica a esta lesión tiene por objetivo evitar el desgaste y aliviar la tensión y el dolor en la articulación. El tratamiento pasa por fortalecer los cuádriceps.
Los ejercicios de recuperación y rehabilitación tendrán por objetivo la disminución del dolor, la inflamación y el espasmo o contractura muscular con rutinas de estiramiento y fortalecimiento. La rehabilitación mediante ejercicios fisioterapéuticos será determinante para aumentar la flexibilidad del paciente y fortalecer los músculos que ayudan al soporte de la columna vertebral.
Luna Alaniz
2025-08-17 02:49:08
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Cómo aliviar el dolor en las articulaciones al levantar pesas:
Realiza descanso activo con actividades ligeras como caminar o yoga suave.
Hidrátate bien para reducir la inflamación y mejorar la circulación.
Prueba masajes o baños de agua tibia para aliviar las molestias.
Asegúrate de consumir proteínas y antioxidantes que ayuden a la recuperación muscular.
Detén el ejercicio inmediatamente.
Aplica el método RICE: Rest (descanso).
Ice (hielo) por 15-20 minutos para reducir inflamación.
Compression (compresión) con una venda elástica.
Elevation (elevación) para disminuir hinchazón.
Calienta correctamente: Realiza ejercicios dinámicos para preparar tus músculos.
Aumenta la intensidad progresivamente: No intentes levantar más peso o entrenar más tiempo del que tu cuerpo puede manejar.
Usa buena técnica: Aprende cómo realizar cada ejercicio correctamente para evitar lesiones.
Descansa adecuadamente: Incluye días de descanso para permitir que tu cuerpo se recupere.
Hidrátate y aliméntate bien: La hidratación y una dieta balanceada ayudan a reducir inflamaciones y a mejorar la recuperación muscular.
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