¿Qué ejercicios hacer para calmar el dolor?
Hola a todos. Soy Natalie, y hoy Veritas Health le trae los cinco mejores ejercicios para aliviar e Leer más
¿Qué pasa si hago ejercicio con los músculos adoloridos?
Emilia Angulo
2025-10-12 12:17:27
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: 12
El dolor muscular post-entrenamiento, conocido como DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), generalmente se presenta de 24 a 72 horas después de un nuevo entrenamiento o un aumento significativo en la intensidad o duración del ejercicio. Este tipo de dolor es normal y suele desaparecer por sí solo sin causar daño a largo plazo. De hecho, es una señal de que tus músculos se están adaptando y fortaleciendo. Si el dolor es leve y no afecta tu capacidad para moverte con normalidad, es probablemente seguro realizar ejercicio ligero o de baja intensidad. Cosas como caminar, estiramientos suaves o ejercicios de movilidad pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la circulación sanguínea, lo que podría acelerar la recuperación. Sin embargo, si experimentas dolor intenso, agudo o localizado, es mejor abstenerse de hacer ejercicio intenso. Entrenar con dolor intenso puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que tus músculos pueden estar fatigados y menos capaces de soportar el estrés adicional del ejercicio. Es esencial escuchar a tu cuerpo y respetar sus señales. Si el dolor persiste durante varios días o empeora con el ejercicio, es posible que necesites descansar y permitir que tus músculos se recuperen completamente antes de volver a entrenar. Mientras que el dolor muscular leve a moderado después del ejercicio es normal y generalmente seguro ejercitarse con él, es crucial prestar atención a las señales de tu cuerpo y ajustar tu rutina de entrenamiento según sea necesario. Recuerda que el descanso y la recuperación son igualmente importantes para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones a largo plazo. Siempre es mejor ser cauteloso y priorizar la salud y el bienestar a corto y largo plazo.
Sofía Posada
2025-10-01 04:47:52
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: 8
Si estoy dolorido, ¿debería continuar con mi rutina al día siguiente? Después de un entrenamiento intenso, es normal sentirse adolorido, especialmente si estás haciendo algo nuevo. Si al día siguiente estás adolorido, es una buena idea tomar las cosas con calma. Intenta hacer algún ejercicio ligero, como caminar, mientras los músculos descansan. El hielo, los medicamentos antiinflamatorios, los masajes, un baño caliente o los estiramientos suaves pueden aliviarte un poco. Cuando vuelvas a tu rutina de ejercicio físico, aumenta lentamente la intensidad del entrenamiento. También haz un precalentamiento antes de la actividad física y haz una relajación al finalizar. Si tu entrenamiento incluye levantamiento de pesas, es mejor que dejes descansar los músculos durante un día. Si quieres continuar haciendo entrenamiento de fuerza todos los días, cambia la rutina de modo que un día trabajes con la parte superior del cuerpo y, al día siguiente, con la parte inferior. No hay problema en hacer ejercicios aeróbicos o estiramientos todos los días.
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Ander Escribano
2025-10-01 04:13:13
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: 6
Aquellos que se enfocan al ejercicio suelen tener esta mentalidad del “no pain, no gain”, es decir, que si no duele el trabajo que estamos haciendo, no estamos trabajando lo suficiente para las metas que queremos lograr. Kirk Campbell, experto en medicina deportiva de la Universidad de Nueva York, señala que aunque el trabajo que hacemos durante las rutinas es importante, pero también darle tiempo a la recuperación entre ejercicios, lo cual puede ser clave para los primerizos o quienes han pasado mucho tiempo sin hacer ejercicio. Lo que sucede cuando hacemos ejercicio y tenemos dolor, es que ocurre un daño al músculo, y necesita recuperarse para volver a operar de forma normal, y ajustándose a los nuevos hábitos. Si seguimos ejercitándonos mientras existe dolor muscular, estaríamos lastimando el músculo aún más, lo cual puede provocar desgarres o daño excesivo al tejido de los músculos. Es esencial saber identificar una lesión al dolor normal después del ejercicio: si nos duele sólo una extremidad si trabajamos las dos al mismo tiempo, puede que haya lesión. Si el dolor es demasiado intenso que no puedes ni bajar las escaleras o moverte de forma apropiada, lo mejor es evitar hacer ejercicio en esa parte hasta que se reduzca.
Ian Montemayor
2025-10-01 01:50:14
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: 8
DOMS es un fenómeno que describe la incomodidad y la rigidez muscular que ocurre entre 12 y 24 horas después de hacer ejercicios, con la molestia más severa ocurriendo entre 24 y 72 horas después del ejercicio. DOMS se siente más frecuentemente cuando alguien comienza un nuevo programa de ejercicios o cambia los componentes de su rutina existente, tal como la intensidad, el volumen o la selección de ejercicios. Existe una idea errónea acerca del DOMS: muchas personas creen que se debe a la acumulación de ácido láctico en el músculo, cuando en realidad tiene que ver con muchos desgarros microscópico en las fibras musculares. Los músculos pasan por un estrés físico significativo durante el ejercicio y esos pequeños desgarros son una respuesta natural. Es durante el proceso de sanación de esos desgarros que nuestros músculos crecen (hipertrofia muscular). Las investigaciones han demostrado que es primordialmente la fase excéntrica de la contracción muscular la cual causa la mayoría de los desgarros, resultando en DOMS. Es importante entender que el DOMS no es dolor durante el ejercicio. Cualquier dolor que ocurre durante el ejercicio típicamente significa que algo anda mal y usted debe detener la actividad de inmediato. El ejercicio debe ser exigente pero no doloroso.
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Marcos Esquibel
2025-09-30 23:22:51
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: 10
La pregunta es: ¿Puedo entrenar con los músculos doloridos? La respuesta es la siguiente: Puedes seguir entrenando, pero definitivamente debes escuchar a tu cuerpo. Es de esperar que haya cierto dolor muscular después del entrenamiento. Sin embargo, si las molestias musculares son mínimas, el entrenamiento puede tener incluso algunos beneficios de recuperación. El mayor riesgo de entrenar con los músculos doloridos es, por supuesto, el riesgo de lesión. No esperes un rendimiento tan bueno como el habitual. De todos modos, para un plan de entrenamiento equilibrado, deberías alternar los grupos musculares en los que te centras de un día para otro. El principal beneficio de hacer ejercicio con los músculos doloridos es que aumenta el flujo sanguíneo a la zona afectada, lo que ayuda a reducir la sensación de dolor.