¿Qué es el core?

El CORE es una palabra en inglés cuyo significado en español es núcleo o centro, en términos del fitness, se refiere a los músculos de la parte central del cuerpo. Existe un concepto erróneo que muchas veces se tiene, el cual es que el CORE es solamente el abdomen, lo cual no es incorrecto debido a que, como mencionamos, el CORE es un conjunto de músculos del área central del cuerpo que trabajan en sintonía, y son varios músculos como: Abdomen bajo, medio y alto. Transverso abdominal. Los oblicuos. Recto abdominal. Suelo pélvico. El diafragma. La espalda baja. Músculos de la cadera. Flexores y extensores pélvicos. Los glúteos Es importante fortalecer esta zona del cuerpo ya que todos estos músculos ayudan a mejorar la estabilidad, ayuda a mantener una buena postura, proteger órganos internos e incluso brinda mucha fortaleza para transmitir fuerza a muchos movimientos que empiezan en esta zona. El entrenar en CORE te ayudará a mejorar la fuerza en muchos ejercicios como correr, sentadillas, peso muerto, dominadas, entre otros, además de que hará más estética tu zona abdominal, aunque reiteramos que el área abdominal NO es todo en el CORE. Algunos ejercicios para trabajar y fortalecer el CORE son: Plancha, Rueda abdominal, Elevaciones de piernas. Te recomendamos hacer de 30 a 45 segundos de cada ejercicio y de 3 a 5 series. Si ya lo tienes dominado, intenta hacer de 60 segundos del ejercicio 5 series. Recuerda que estos son solamente algunos ejercicios para el CORE, pero existen muchos más. Los ejercicios que te mencionamos, te ayudarán a fortalecer tu CORE. Un punto a tener en cuenta, es que cuando ya domines el ejercicio, debes aumentar la dificultad para seguir fortaleciendo esta zona.

El core no son solo los abdominales ni solamente un músculo estético para lucir en la playa. Es el centro de apoyo de todas las fuerzas que ejercemos con las extremidades, y también el responsable de que mantengamos el equilibrio y la postura cuando realizamos cualquier acción. Por desgracia, continúa la creencia de que solo haciendo ejercicios de abdominales será suficiente para disminuir la barriga. Si hacemos un millón de abdominales, pero no seguimos una dieta adecuada, tendremos un abdomen fuerte, pero no estará marcado visiblemente. Y si nuestra dieta es muy buena pero no dedicamos el tiempo suficiente al entrenamiento de abdomen y core, no tendremos una buena base muscular que marcar. Los abdominales perfectos se consiguen desde la cocina. El inicio para un trabajo de core sería boca abajo, con los codos apoyados y las piernas estiradas en el aire. La fuerza que deberemos realizar con el tronco, para evitar que éste se curve, es tan grande que el incremento de fuerza y tono muscular será grande. En los ejercicios de core predominan sobre todo ejercicios de equilibrio, isométricos o con nuestro peso corporal.

El core se refiere a la zona del torso, comprendida entre los hombros y las caderas, conformada por su correspondiente estructura ósea y los músculos que se encuentran en ella. Su importancia radica en que todo este conjunto de huesos y de músculos cumplen la función de estabilizar el cuerpo para que funcione de manera adecuada y eficiente a la hora de aplicar una fuerza o al movernos en nuestro día a día. El entrenador online Nino González explica que es un error común entrenar el core generando movimiento de forma aislada. Lo ideal es trabajarlo con ejercicios que traten de desafiar tu estabilidad y que la musculatura tenga que forzar para evitarlo. Se deben trabajar muchas articulaciones y en múltiples planos y ejes sin aislar ningún grupo muscular. También se fortalece con ejercicios que impliquen estabilización o rotación del tronco. Desde la clínica Fisioterapia Padilla enumeran los principales beneficios de tener un core fuerte: Proporciona estabilidad y coordinación, ya que el core es el centro de gravedad del cuerpo. Ahorro de energía al no dejar que trabajen músculos innecesarios. Reduce el riesgo de lesiones. Quema la grasa de la zona media. Reduce los dolores en la espalda baja y evita dolencias como la lumbalgia. Mejora la postura corporal. Mejora el rendimiento deportivo, ya que un core en forma permite una adecuada transferencia de energía a brazos y piernas. Menor dolor articular.