¿Cómo puedo aliviar el dolor muscular?

Un poco de dolor está bien. Pero la mejor manera de reducir, disminuir el dolor muscular es iniciar un nuevo programa de ejercicios y aumentar gradualmente la intensidad y la duración. Necesitas darle tiempo a tus músculos para que se adapten. Si se encuentra cojeando el día después de un entrenamiento o tiene dificultades para continuar con su día normal, tómelo como una señal de que está haciendo demasiado . Espere hasta que ya no esté adolorido y relájese en su próximo entrenamiento. El Dr. Beach ofreció consejos sobre algunos de los métodos y herramientas más populares. Cuando está realmente adolorido, busca alivio dondequiera que pueda encontrarlo. Pero es posible hacer demasiado y usar las herramientas incorrectamente puede causar daños . Úselo con moderación y deténgase si le duele. Tenga cuidado de no poner demasiado peso sobre las bolas de masaje, sin importar el material. Cuando se sienta adolorido, comience por enfriar el área , luego aplique el método de masaje que más le guste y continúe con el ejercicio/movimiento ligero según lo tolere. El dolor saludable no debe durar más de unos pocos días. El Dr. Beach advirtió que masajear los sillones reclinables y otras máquinas similares puede provocar lesiones debido a un masaje excesivo e inexacto. También explicó que los estimuladores musculares caseros (TENS o stim) solo deben usarse con el permiso de su médico, doctor y después de recibir las instrucciones adecuadas. Diversificar su entrenamiento es una gran idea, pero su cuerpo puede estar diciendo algo si está demasiado fatigado o dolorido . El Dr. Beach sostuvo que este método tiene la mejor evidencia, prueba. Cuando se sienta adolorido, comience por enfriar el área , luego aplique el método de masaje que más le guste y continúe con el ejercicio/movimiento ligero según lo tolere. El Dr. Beach advirtió que masajear los sillones reclinables y otras máquinas similares puede provocar lesiones debido a un masaje excesivo e inexacto. El Dr. Beach sostuvo que este método tiene la mejor evidencia, prueba. Cuando se sienta adolorido, comience por enfriar el área , luego aplique el método de masaje que más le guste y continúe con el ejercicio/movimiento ligero según lo tolere.

Soreness during or right after an activity are usually due to a tired muscle. The soreness should go away after a few minutes of rest. If it doesn’t, you may have a more serious muscle injury. Unusual Activity Try something new your body isn’t used to yet, That could be why you’re in pain. The aches come from microscopic tears that help your muscles gain strength as they heal. Let’s say you do the same thing over and over again, on a regular basis. Whether it’s weightlifting, running or even working a machine, you could be limiting your normal range of motion which can result in soreness. You may feel sore, swollen or less flexible anywhere from 12-24 hours and even up to 72 hours afterward. Take an over-the-counter pain reliever R.I.C.E it Go on relative rest. That doesn’t mean staying in bed all day, but avoid anything strenuous and keep stretching to avoid further injury.