¿Cómo bloquear el dolor con la mente?

El cerebro lee e interpreta las señales de dolor provenientes del cuerpo. Esto significa que la mente tiene cierto control sobre cómo se procesan las señales de dolor. Las terapias para el cuerpo y la mente pueden cambiar la forma en que el cerebro lee las señales de dolor. La biorretroalimentación es una técnica para aprender a tener más control sobre el cuerpo. Esto puede ayudarlo a controlar mejor la respuesta al dolor. La autohipnosis es una herramienta que consiste en entrenar la mente para cambiar la percepción del dolor. El asesoramiento psicológico individual puede ayudarlo a aprender habilidades y técnicas de afrontamiento, como la visualización y la relajación. El asesoramiento psicológico también puede ser de ayuda con los problemas de estado de ánimo. Hay pruebas que demuestran que el asesoramiento puede reducir el dolor hasta en un 30 %. La acupuntura y la digitopresión son tratamientos en los que se aplican agujas pequeñas o presión en determinados lugares del cuerpo. Esto estimula el sistema natural de control del dolor que tiene el cuerpo.

Si bien el dolor es una respuesta corporal, algo físico, está realmente ligado a la psicología de las personas. Según el Modelo de Puerta del Dolor podemos cambiar nuestra experiencia del dolor desde el comportamiento, abriendo o cerrando la puerta que nos conduce a las sensaciones dolorosas. Es decir, no podemos controlar cómo se inicia el dolor pero sí podemos cambiar su curso posterior. La gente que cierra la puerta al dolor hace lo siguiente: LO PRIMERO ES ALCANZAR UN ALTO ESTADO DE RELAJACIÓN. Me propongo mantener la calma Me centro en mi respiración y los movimientos del vientre al respirar Mantengo un ritmo lento de respiración Me centro en la sensación de relax que voy alcanzando. FOCALIZACIÓN EXTERNA: Trato de distanciarse del dolor, como si estuviera en el cuerpo de otra persona No pienso en ello como dolor, sino como una sensación sorda y tibia Pienso en otras sensaciones como el entumecimiento Pienso en que algún día desaparecerá para siempre Trato de no pensar en él como si fuera mi cuerpo, sino algo separado de mí Confío dar con algo que lo cure Pienso que el dolor está fuera de mi cuerpo Sigo como si no pasara nada No me comporto como un enfermo, no me quedo en cama todo el tiempo DISTRACCIÓN/CONCENTRACIÓN: Me voy de casa y hago cosas como pasear, ir al cine o ir de compras Leo Me pongo a contar números o a tararear una canción, intento que mi mente se ocupe Juego mentalmente para mantenerme lejos del dolor Pienso en otras cosas Hago ver que no existe No estoy pendiente de cuando acabará Lo ignoro Hago cualquier cosa para mantener mi mente lejos del dolor Me dedico a realizar alguna actividad como la limpieza de la casa o algún proyecto Trato de rodearme de otras personas INCREMENTO DEL PLACER: Trato de pensar en algo agradable Repaso mentalmente experiencias placenteras del pasado Pienso en la gente con la que me divierto haciendo cosas Pienso en las cosas que me divierte hacer Hago algo que me divierta como ver la TV o escuchar música CONTROL: Pienso que no es tan terrible y que voy a mejorar Me digo que tengo que ser valiente y seguir adelante a pesar del dolor Me digo que puedo sobreponerme al dolor Pienso que el dolor es pequeño Me digo que no voy a consentir que el dolor interfiera con lo que tengo que hacer No me importa lo malo que sea, puedo soportarlo Lo considero como un desafío y no dejo que me abrume. En caso de tener dificultades para lograrlo por ti mismo si sufres dolores crónicos, acude al psicólogo.

Algunas técnicas mentales pueden ser muy efectivas a la hora de vencer a los dolores. La meditación, relajación, el pensamiento positivo y otras técnicas de mente‑cuerpo pueden ayudar a reducir la necesidad de tomar medicamentos para el dolor. Toma nota de lo que aconsejan los expertos médicos de la Universidad de Harvard.

El dolor crónico afecta a aproximadamente un 18% de la población y su intensidad se considera entre moderada e intensa en el 12% de los casos. Las patologías que cursan con dolor crónico con mayor prevalencia son las siguientes: - Dolor lumbar: su estimación en la población española adulta es del 14,8%. - Dolor neuropático: el 32,8% de los pacientes de las Unidades de Dolor en España padecen dolor neuropático. - Dolor musculoesquelético: La prevalencia del dolor musculoesquelético crónico en la población es del 21%. - Artrosis: Más del 50% de la población mayor de 65 años presenta algún tipo de osteoartritis, siendo la articulación más afectada la rodilla. Una investigación realizada por el Instituto Benson-Henry para Medicina Mente-Cuerpo del Hospital General de Massachusetts sugiere que determinadas terapias pueden tener la capacidad de mitigar el dolor cambiando la forma en la que la persona lo percibe. Estas son algunas de las más importantes: - Mindfulness o antención plena - Respiración profunda - Meditación y visualización - Respuesta de relajación - Concentración - Yoga y taichí - Pensamiento positivo