¿Cómo se recupera la fuerza en las piernas?

Santiago Chapa
2025-08-16 09:09:56
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Hacer una rutina de ejercicios para piernas traerá consigo múltiples beneficios, como son una mejora del equilibrio y de la coordinación. El cuerpo estará mucho más preparado para soportar esfuerzos y peso, ya que habrá ganado en resistencia. Además, se experimentará una gran mejoría en la circulación y se evitará la retención de líquidos. Con estos ejercicios para fortalecer las piernas se conseguirá obtener excelentes resultados si lo que se busca es tonificarlas y que adquieran un aspecto más firme.
Las sentadillas no deberían faltar en ningún tipo de entrenamiento y mucho menos en uno de piernas. Un ejercicio tan clásico y sencillo como efectivo. Sin embargo, hay que saber dominarla. Otro ejercicio recomendado para fortalecer las piernas es el walking lunge. Consiste en caminar hacia adelante dando una zancada comuna pierna, mientras la otra queda atrás y baja hasta que la rodilla casi roce el suelo.
La sentadilla búlgara requiere de un soporte o superficie, como puede ser una silla. La técnica consiste en situarse de pie y de espaldas a dicho objeto, una de las dos piernas se apoyará en la superficie elevada mientras que la otra sigue en el suelo. El movimiento se trata de bajar el cuerpo de modo que la rodilla adelantada adquiera un ángulo de 90 grados. El step up también necesita de una superficie elevada, aunque puede ser de menor altura.
La zancada alterna es uno de los ejercicios básicos para fortalecer las piernas, sobre todo recomendado para principiantes. La técnica es simple, tan solo hay que dar una zancada con una piernas, para volver a la posición original y, a continuación, hacer lo mismo con la otra. Es importante que la rodilla no pase la punta de los pies al dar la zancada y mantener la espalda erguida. Los burpees son un ejercicio muy completo y una forma excelente de añadir algo de cardio al entrenamiento.
La zancada inversa podría decirse que es exactamente la misma que la original, solo que al contrario. Es decir, en lugar de una zancada hacia adelante, se realiza una hacia atrás. A menudo se suele emplear un pequeño soporte, de baja estatura, sobre el que se apoya la pierna que queda fija y adelantada. El ejercicio de gemelos es muy simple, pero eficaz. Lo único que hay que hacer para ejercitarlos con este método es, desde una postura vertical, levantar los talones de modo que todo el apoyo quede en la punta de los pies.
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