¿Qué ejercicios de fisioterapia puedo hacer para el cuello?
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¿Dónde presionar para quitar el dolor de cuello?
Oriol Villaseñor
2025-10-20 22:41:33
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La acupuntura es una terapia altamente eficaz para el tratamiento de la lumbalgia y la cervicalgia.
Aunque el dolor de cervicales y lumbares suele tener una mayor incidencia a partir de los 40 años, en actualidad, el uso frecuente de los ordenadores, las malas posturas que adoptamos sentados y los elevados niveles de estrés, han precipitado la aparición de estos episodios a edades más tempranas.
La posición fija y prolongada, con la cabeza inclinada, delante el ordenador provoca, a la larga, tensiones en las cervicales debido a la obstrucción del meridiano DuMai.
Es muy común en la práctica clínica que los episodios de cervicalgia vengan acompañados por cuadros de lumbalgia y viceversa.
La razón radica en que las cervicales y lumbares se alinean en el recorrido del meridiano DuMai, proyectándose el bloqueo de energía de una zona a otra distante al estar ambas zonas conectadas.
Sería como una línea de metro donde el mal funcionamiento de una estación entorpece el tráfico fluido del servicio en todo su recorrido.
Ahora os voy a presentar el punto 3ID ubicado, si cerráis ligeramente la mano, en el extremo externo del pliegue dibujado en la palma, sobre el que actuaremos para prevenir y mejorar los problemas de espalda y adicionalmente mitigar la vista cansada.
Sentados frente a la mesa, con las manos ligeramente cerradas frotamos, suavemente, el punto 3ID sobre el borde de la mesa durante 2-3 minutos cada 2-3 horas.
Este mismo ejercicio de acupresión se puede practicar en desplazamientos largos al volante, en caso de atascos, contribuyendo al relajamiento general, alivio de la vista cansada y disminución de la tensión de la espalda.
Espero que este sencilla técnica os pueda ser útil para mitigar estas molestias.
Ander Escribano
2025-10-08 17:39:14
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Para evitar el dolor cervical es muy aconsejable adoptar una buena postura al dormir y comprobar el colchón y la almohada. Lo más aconsejable es dormir en posición fetal, consiste en acostarse de lado, con las piernas y los brazos semiflexionados, manteniendo la espalda recta y apoyando una rodilla sobre la otra. Esta postura nos ayudará a respirar correctamente y destensará los músculos y la columna vertebral. Existen algunas posturas que nos harán relajar la zona cervical a la hora de dormir. Si dormimos boca arriba, es importante que mantengamos rectas las cervicales, pero si lo hacemos de lado apoyamos el cuello de mejor forma. En cualquier caso, es recomendable no dormir boca abajo, ya que de esta forma tensamos e intensificamos los dolores. Cuello alineado a la espalda Para aliviar el dolor de las cervicales es importante mantener la columna alineada con el cuello.
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Samuel Sola
2025-10-05 13:48:05
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Las cervicales constituyen una de las secciones más móviles de la columna vertebral, implicadas cuando realizamos múltiples movimientos como doblarnos, inclinarse, girar la cabeza.
Tensión cervical La tensión cervical corresponde a un cuadro clínico doloroso producido por una contractura muscular incontrolable y persistente en la región cervical posterior, que afecta a un músculo o a un grupo muscular.
Los músculos que con mayor frecuencia se ven afectados por la contractura son los músculos del trapecio y el elevador de la escápula.
En un primer momento puede aparecer dolor en la zona, contracturas, sensación de fatiga muscular y disminución de la movilidad, obligando a mantener una posición fija del cuello para evitar el dolor.
Cuando se palpa la zona de la musculatura posterior del cuello se produce y/o incrementa el dolor.
Las malas posturas y la tensión debida al estrés excesivo son los protagonistas de la rigidez muscular que afecta a la mayoría de las personas.
Los problemas cervicales se pueden provocar si se pasan largos periodos de tiempo sentados, una mala posición y la falta de movimiento, lo que desencadena en bloqueos de las vértebras cervicales.
Para compensar, los músculos se tensan, se comprimen y se apoyan en los nervios: lo que da comienzo a molestias y dolor en la zona.
Los dolores en la nuca se manifiestan generalmente en adultos o en personas mayores.
Sin embargo, los jóvenes también pueden sufrirlos, especialmente si pasan largas horas con la cabeza inclinada hacia el ordenador o el teléfono móvil.
Sonia Sanz
2025-09-23 11:07:21
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La acupresión es un tipo de masaje.
Se basa en la práctica de la medicina tradicional china de la acupuntura.
En la acupresión, se aplica presión en ciertos lugares del cuerpo.
A esos lugares se les llama acupuntos.
Presionarlos puede ayudar a que los músculos se relajen y a mejorar la circulación de la sangre.
También puede aliviar muchos de los efectos secundarios más comunes de la quimioterapia, como los dolores de cabeza y otros tipos de dolor.
Puede hacer acupresión en casa aplicando presión con los dedos en diferentes acupuntos.
La acupresión es una terapia complementaria.
Las terapias complementarias son tratamientos que puede usar para complementar los otros tratamientos contra el cáncer.
Pueden ayudar a aliviar los síntomas.
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