¿Qué tomar para fortalecer las rodillas?

Si bien el dolor de rodilla es común, deberás consultar a un médico si no puedes soportar peso en la rodilla. Tienes dolor intenso, incluso cuando no estás soportando peso. La rodilla se dobla o bloquea. La rodilla se muestra desfigurada. Tienes enrojecimiento o calor alrededor de la zona de la rodilla, o inflamación, entumecimiento, hormigueo o coloración azulada. Investigaciones recientes hallaron que muchas hierbas, especias y alimentos que normalmente tenemos en la cocina esconden un gran potencial analgésico, muchas veces comparado al de medicamentos comunes, como el ibuprofeno. En algunos casos ya existía una larga tradición de su uso para aliviar los dolores, como ocurre con la cúrcuma y el jengibre. Estas raíces han sido utilizadas desde hace miles de años para tratar y prevenir enfermedades inflamatorias, como la artritis, e investigaciones recientes observaron efectos positivos de su uso para reducir el dolor de rodillas en pacientes con artritis, el muscular producto de esfuerzos excesivos, y la inflamación general. Aunque una forma sencilla de incorporar sus beneficios es utilizándolo como condimentos de tus platillos, puedes preparar infusiones hirviendo media cucharadita de polvo de cada raíz en dos tazas de agua, y agregar miel para potenciar sus efectos. Otras opciones que se muestran beneficiosas gracias a sus efectos analgésicos y antiinflamatorios son Cerezas: por su riqueza de antocianinas. Ajo: por la presencia de capsaicina. Piña: por sus compuestos antioxidantes. Aceite de pescado: por su contenido de ácidos grasos Omega 3 que bloquean la producción de leucotrienos y citoquinas. Incluso tu compañero de todas las mañanas, el café, es útil contra el dolor, ya que la cafeína tiene efecto anestésico general, bloqueando a las sustancias encargadas de trasmitir la sensación de dolor de los músculos al sistema nervioso central. Si tienes debilidad por las infusiones también tenemos buenas noticias para darte, ya que muchas hierbas se han vinculado con una disminución del dolor de rodilla: Romero. Cola de caballo. Salvia. Reina de los prados. Árnica. Sauce blanco. Muchas veces, la rodilla puede dolernos por golpes o malos movimientos realizados durante la actividad diaria o el ejercicio, aunque existen otros factores de riesgo: Tener sobrepeso u obesidad. Beber alcohol y fumar en exceso. No estirar correctamente antes o después de hacer actividad física. Sufrir trastornos degenerativos, como artrosis u osteoporosis. Llevar una mala alimentación. La rodilla es una de las articulaciones más complejas, aunque también de las más expuestas, por lo que se convierte en un punto muy vulnerable y propenso a sufrir lesiones. Afortunadamente, la naturaleza dispone de un amplio arsenal de hierbas y alimentos con efectos analgésicos y antiinflamatorios que te ayudarán a aliviar las molestias en la zona. Dependiendo el tipo de malestar, como inflamación o rigidez, puedes optar por diferentes opciones para hallar alivio: Aplicación de hielo o calor. Realizar entrenamiento acuático, tai chi o terapia física. Practicar ejercicios de flexión, como estocadas. Recurrir a la terapia cognitiva conductual o a la acupuntura. Tras consultar a un profesional de la salud, se pueden usar analgésicos o medicamentos tópicos, aparatos ortopédicos, como férulas o mangas de neopreno, e inyecciones. Nunca ingieras los aceites esenciales, y tampoco los uses directamente sobre la piel, ya que pueden causar irritaciones. Lo correcto es diluir alrededor de 10 gotas en una cucharada de aceite portador, para luego aplicar y masajear. También debes almacenarlos en recipientes oscuros lejos de la luz directa. Prueba cubrir la cantidad de gotas combinando diferentes aceites esenciales. Otras hierbas pueden aprovecharse desde el uso tópico para aliviar el dolor de rodilla. Tal es el caso del ungüento o aceite esencial de eucalipto, que es rico en cineol, un compuesto que alivia el dolor al disminuir la respuesta de los nervios del área donde es aplicado. Otro es el clavo de olor, que, aunque comúnmente se usa para tratar el dolor de muelas, se puede aplicar sobre la piel. El aceite de consuelda también se ha vinculado por muchos estudios a una disminución en la intensidad de los dolores, posiblemente gracias a una sustancia química llamada alantoína. Otros aceites esenciales beneficiosos son el de enebro, jengibre, menta, laurel y albahaca.

¿Cómo disminuir el dolor de la rodilla con vitaminas. Entre los cuidados personales nos referimos al consumo de algunas vitaminas que benefician al engrosamiento del cartílago. Complejo B: Incluye todas las Vitaminas B que son indispensables para el sano mantenimiento de las articulaciones. Vitamina K: Es la sustancia que permite que la sangre se coagule, es decir, gracias a esta vitamina el cuerpo puede detener los sangrados. Vitamina A: Conocida por ser la encargada de producir y mantener fuertes los tejidos óseos blandos, membranas mucosas, piel y dientes. Vitamina C: Sí, se asocia con el sistema inmunológico y con bastante razón pero, mantenerla en el nivel apropiado puede contribuir con la salud de la articulación de la rodilla por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Vitamina E: Se trata de una vitamina que el cuerpo no logra producir por sí mismo, por lo tanto debe consumirse en los alimentos. Vitamina D: Se trata de un elemento natural que el propio organismo crea a partir de la luz solar, aunque los rayos del sol son indispensables para nuestro desarrollo y la absorción de vitamina D también podemos obtener este compuesto de otras fuentes.

El dolor en las rodillas y la debilidad en los ligamentos son problemas comunes que afectan a muchas personas, especialmente con el paso del tiempo. Sin embargo, estas molestias no solo son propias de personas mayores. Cada vez más jóvenes también experimentan dolor articular, producto del desgaste de los ligamentos, tendones y cartílago. Afortunadamente, la naturaleza ofrece soluciones efectivas para mejorar la salud articular y reducir los dolores, como el licuado natural que, con solo 5 ingredientes, puede ayudar a fortalecer las rodillas, regenerar cartílago y aliviar la inflamación. El secreto de este batido radica en su combinación de frutas y alimentos antiinflamatorios. Estos ingredientes no solo son fáciles de encontrar, sino que también son beneficiosos para las articulaciones de manera natural. Además de mejorar la salud articular, los ingredientes de este licuado aportan otros beneficios para el cuerpo. La piña es rica en vitaminas y minerales, especialmente la vitamina C, que es fundamental para la producción de colágeno, esencial para la regeneración de cartílago. Las almendras proporcionan un impulso de energía, mientras que la miel y la canela favorecen una mejor circulación y reducen la inflamación. Este licuado es una excelente opción para fortalecer las rodillas y mejorar la salud de los ligamentos de manera natural. Con solo 5 ingredientes comunes en la cocina, puedes crear una bebida nutritiva y beneficiosa para tus articulaciones.

El dolor de rodillas puede llegar a limitar el día a día de muchas personas. Aunque es habitual relacionar el desgaste de esta articulación con la edad y el envejecimiento, lo cierto es que también puede presentarse antes de los 50. Lo que, a menudo, se ignora es que nuestros hábitos contribuyen al cuidado de las rodillas. El doctor Gonzalo Samitier Solís, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Badalona y del Centro Médico Quirónsalud Aribau, nos indica que, "a medida que envejecemos, nuestras articulaciones, especialmente las rodillas, tienden a experimentar desafíos relacionados con el desgaste natural del cuerpo". Por un lado, el cartílago es una capa que recubre los huesos en las articulaciones y puede desgastarse o incluso desaparecer. Cuando esto sucede, el hueso subcondral de la rodilla se queda sin esa protección y amortiguación lo que provoca la artrosis, una enfermedad muy común en ancianos, cuyos síntomas son inflamación, dolor y deformidad. El doctor nos señala que "estos desgastes no implican necesariamente estar condenado al dolor o tener que someterse a una intervención, hay mucho que podemos hacer para minimizar las molestias". De igual modo, al realizar elecciones más saludables en nuestra alimentación, conseguiremos mantener un peso adecuado, lo que es fundamental para cuidar estas articulaciones. El doctor nos lo explica así: "Parece un tópico, pero el peso tiene un efecto mecánico directo sobre nuestras rodillas. Cada kilo de más se traduce en 4 kilos de presión adicional sobre nuestras articulaciones de carga". Además, en caso de dudas, es conveniente acudir a especialistas en Rehabilitación, Fisioterapia o Preparación física, quienes pueden indicar los ejercicios más adecuados y adaptarlos a la situación personal, así como explicar su correcta ejecución. Acerca de ello, el especialista añade que "la rodilla artrósica pierde rango de movimiento de forma progresiva y, aunque esto no es completamente reversible, debemos esforzarnos en mantener la mayor movilidad y flexibilidad de nuestras articulaciones posible". En concreto, se pueden aconsejar en personas que tienen piernas arqueadas, genu varu, o rodillas en X, genu valgo, tal como afirma el doctor: "En estos pacientes se puede disminuir la presión en el compartimento afecto, medial o lateral, respectivamente, colocando una cuña sobreelevada en la plantilla o en la suela del zapato". También hay que diferenciar entre las rodilleras de descarga, que se utilizan para reducir la presión, de otras que se utilizan para tener un soporte global de la rodilla. Sobre esto, el doctor agrega que "con frecuencia estos pacientes presentan además lesiones combinadas de ligamentos, menisco o de desalineación por lo que cada caso debe analizarse individualmente".