¿Qué ejercicios son buenos para rehabilitar la rodilla?

Si padece una lesión en alguna de sus rodillas, lo aconsejable es mantener reposo y seguir las instrucciones de su médico. Para cuando tenga el alta, y pueda volver a su rutina deportiva en gimnasios VivaGym le aconsejamos seguir una serie de ejercicios para fortalecer las rodillas. Extender las rodillas sentado/a: para hacer este ejercicio correctamente necesitará sentarse en una silla con la espalda completamente recta, los pies firmes apoyados en el suelo. Estiramiento de cuádriceps: un ejercicio fundamental en los estiramientos diarios que ayudan a fortalecer las rodillas. Levantamiento de rodillas en pie: con el cuerpo recto, apoya tus manos sobre la pared a la altura de tu cabeza, levanta tu rodilla hacia adelante hasta hacer un ángulo de 90ª , tendrás que aguantar 5 segundos antes de bajarla y volver a realizarlo hasta 15 veces con cada pierna. Sentadillas: colócate de pie con las puertas abiertas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas como si quisieras sentarte a la vez que estiras tus brazos rectos hacia adelante. Zancada: muy practicada en el Yoga y el Pilates, este ejercicio se lleva a cabo de la siguiente manera; en pie con los pies juntos, adelanta uno de tus pies flexionando la rodilla, mientras la otra pierna la estiras hacia atrás, apoyando el pie con los dedos de éste. Saltos laterales: con la ayuda de una plataforma que colocarás en el centro, deberás dar saltos de un lado a otro de la misma con tus pies unidos. Además de los ejercicios que anteriormente os hemos recomendado, en nuestra sala de Fitness podrás emplear algunas de nuestras máquinas para ejercitar tu rodilla, sin que te provoque dolor. En VivaGym además de encontrar todo tipo de maquinarias específicas para cada parte del cuerpo, podrás contar con los conocimientos de los monitores de sala, quienes te ayudarán en la recuperación de tus rodillas u otras articulaciones. Padezcas artritis, problemas con el menisco o molestias por alguna lesión de los ligamentos, en los gimnasios VivaGym podrás llevar a cabo tu rehabilitación.

Las rodillas son articulaciones fundamentales que nos permiten realizar una amplia gama de movimientos con las extremidades inferiores. Sin embargo, debido a su constante uso y carga, los deportes impacto, la artrosis o el sobrepeso las lesiones en rodillas son bastante comunes. En esta entrada al blog de salud del grupo sanitario Ribera, vamos a hablar de las principales lesiones en las rodillas, sus causas y, lo más importante, compartiremos una lista de diez ejercicios recomendados por los especialistas del grupo sanitario Ribera para la rehabilitación de estas lesiones. Algunas de las principales lesiones que afectan a la articulación de las rodillas son: Esguince de ligamentos: Las torceduras excesivas pueden estirar o desgarrar los ligamentos que estabilizan la rodilla, como el ligamento cruzado anterior (LCA) o el ligamento colateral medial (LCM). Lesiones meniscales: Los meniscos son almohadillas de cartílago en la rodilla que pueden dañarse debido a movimientos bruscos o torsiones, causando dolor y limitando la movilidad. Lesiones de la rótula: Problemas con la rótula, como la subluxación o la luxación, pueden causar dolor y dificultad para doblar la rodilla. Tendinitis: La inflamación de los tendones alrededor de la rodilla puede surgir debido a un uso excesivo o movimientos repetitivos. Condromalacia rotuliana: Desgaste del cartílago en la parte posterior de la rótula, comúnmente causado por desalineación de la rótula. Principales lesiones en rodillas. Estiramientos de cuádriceps: ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la rodilla. Elevación de la pierna recta: fortalece los músculos alrededor de la rodilla, sin cargarla. El grupo sanitario Ribera se reserva la facultad de retirar o suspender temporal o definitivamente, en cualquier momento y sin necesidad de aviso previo, el acceso al blog y/o a los contenidos del mismo a aquellos visitantes, internautas o usuarios de internet que incumplan lo establecido en el presente Aviso, todo ello sin perjuicio del ejercicio de las acciones contra los mismos que procedan conforme a la Ley y al Derecho.