¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
La conciencia postural es fundamental para corregir y mantener una buena postura. Presta atención a Leer más
Importancia de la hidratación constante
Ismael Burgos
2025-10-22 02:36:16
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: 10
La deshidratación se corrige mediante una mayor ingesta de líquidos a través de los alimentos y las bebidas y es regulada por la sed, que es una sensación de sequedad en la boca y va acompañada del deseo de beber. Dichos mecanismos se activan cuando el proceso de deshidratación ya ha comenzado. La deshidratación puede producir síntomas graves si no es compensada, y hay determinados colectivos que son especialmente vulnerables como son los niños, las personas de edad avanzadas y las mujeres embarazadas. Otras situaciones en las que las necesidades de líquidos pueden estar aumentadas son: lactancia, ejercicio físico intenso, situaciones de diarrea, infección, fiebre o alteraciones renales. Por ello se debe prestar atención a su ingesta de líquidos. Se debe beber periódicamente aunque no se tenga sed.
Gonzalo Jimínez
2025-10-12 05:02:55
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: 7
La deshidratación tiene consecuencias nefastas sobre la salud y el rendimiento físico y mental.
Un 36% de los españoles afirma consumir menos líquido de la cantidad diaria recomendada, siendo en los hombres la situación más preocupante, ya que en ellos la cifra se eleva al 43%.
La Sociedad Española de Cardiología y la Fundación Española del Corazón alertan sobre la importabilidad de mantener una buena hidratación, más allá de las fechas estivales o del sobreesfuerzo físico, momentos en los que generalmente existe una mayor concienciación y una mayor sensación de sed producida por el propio organismo.
En el caso de una pérdida de líquido elevada, se recomienda especialmente el consumo de bebidas carbohidratadas, que permiten una rehidratación más rápida.
La deshidratación puede aparecer por causas naturales, como una excesiva sudoración debida al calor, por practicar una actividad física o por alguna patología que condiciona este desequilibrio, entre otras causas.
Sus principales síntomas son la sensación de cansancio, mareos, baja presión arterial, taquicardia y contracturas musculares o calambres.
En casos de deshidratación más agravada pueden llegar a aparecer convulsiones, entrada en coma o pérdida total del conocimiento o incluso la muerte.
En el caso de los jóvenes, la excesiva sudoración, bien a causa del calor o bien del ejercicio, es la causa más habitual de deshidratación.
Los expertos recomiendan una ingesta de líquido antes, durante y después del ejercicio.
Se calcula que con una deshidratación del 2% en nuestro organismo, se reduce un 20% el rendimiento físico, mientras que si la deshidratación alcanza el 5%, el deportista puede llegar a experimentar una reducción de su rendimiento del 50%.
Un a buena hidratación no sólo influye en el cuerpo, sino también en la mente y puede afectar a procesos mentales como la memoria, el aprendizaje, o la capacidad de atención.
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Olga Archuleta
2025-10-06 17:27:53
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: 9
El agua regula la temperatura del cuerpo, nos aporta muchas sales minerales e interviene en el funcionamiento de las células del cuerpo y otros órganos como el corazón o el riñón.
El agua desempeña unas funciones principales que aseguran el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
Facilita la oxigenación de las células cerebrales y permite que el cerebro se mantenga activo para realizar determinadas acciones.
Promueve la eliminación de toxinas acumuladas.
Gracias a esto, se obtiene una función metabólica adecuada.
Facilita el paso de los nutrientes a la sangre y la posterior distribución en las células.
Mantiene el correcto funcionamiento del corazón, además de mantener una buena presión arterial.
Controla el nivel hídrico del cuerpo a través de los riñones, ya que se encarga de estabilizar los niveles de socio y potasio y la regulación de la orina.
Lubrica la estructura muscular y la estructura de las articulaciones.
Contribuye a mantener húmedos los tejidos corporales.
Regula la temperatura corporal.
Roberto Lucas
2025-09-29 12:13:12
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Se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión. El sector salud destaca que una de las consecuencias adversas por una ingesta inadecuada de agua es la deshidratación, cuyos síntomas dependen del grado de deficiencia del agua pero que, de manera general, presentan mareos, dolor de cabeza, debilidad y fatiga, boca seca y falta de apetito. En personas sedentarias o moderadamente activas y bajo condiciones normales de temperatura, el cuerpo pierde agua a través de la orina, heces, respiración y sudoración. Al aumentar la actividad física y en condiciones de diferente temperatura el sudor contribuye a la pérdida de agua corporal. Por eso, se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente aunque las necesidades pueden variar de acuerdo a edad, sexo, dieta y tipo de actividad física. El agua necesaria para cubrir los requerimientos diarios proviene de los alimentos y bebidas que se ingieren, además de la que se produce por el metabolismo, por lo anterior es importante que todos los días se considere tomar mínimo 2 litros de agua como parte de nuestros hábitos.
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Samuel Alaniz
2025-09-20 07:17:46
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: 8
La importancia de una buena hidratación para nuestra salud es de sobra conocida aunque no siempre se lleve a rajatabla.
La Organización Mundial de la Salud y numerosos especialistas de la salud y la nutrición recomiendan beber cada día entre dos y tres litros.
Pero cada edad y circunstancias personales requieren una determinada ingesta de agua en función de diversos factores como los años, el sexo o la actividad física que se lleve a cabo.
Si el balance entre la ingesta de agua y las pérdidas es negativo, se produce la deshidratación.
La deshidratación aumenta el ritmo cardiaco y dificulta el mantenimiento de la presión arterial.
Un 4% de pérdida es ya un claro factor de riesgo y la falta del 10-15% del agua corporal total puede causar la muerte.
De hecho, con una pérdida del 1% del agua corporal total aparece la sensación de sed y está clínicamente demostrado que una disminución del 2% reduce el rendimiento y la función mental.
Cuando es grave, la deshidratación es una emergencia potencialmente mortal.
Conviene hacer hincapié en que, pese a la importancia de una buena hidratación, el cuerpo humano no tiene provisión para almacenar agua y cada día pierde en torno a dos litros y medio por la orina, las heces, el sudor y la respiración.
Sara Herrera
2025-09-20 06:31:19
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La hidratación es un factor fundamental para obtener un óptimo rendimiento deportivo. Mantenerse hidratado es clave para alcanzar nuestras metas deportivas y mantener una buena salud. Cuando la temperatura corporal aumenta, nuestro cuerpo activa mecanismos para regularla y eliminar el exceso de calor, lo que conocemos como termorregulación. La deshidratación es un factor que provoca también la aparición de molestias gastrointestinales como náuseas, vómitos, diarrea, hinchazón y calambres. La deshidratación no solo afecta al rendimiento deportivo, sino también a la salud en general. Es importante conocer el estado de hidratación antes, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratado y alcanzar un rendimiento deportivo óptimo.
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