¿Cuántos ejercicios se recomienda hacer para fortalecer el hombro?

Realizar al menos 3 ejercicios al día. De cada ejercicio: 3 series de 10 repeticiones. Descansar 1 minuto entre series. Descansar 1 minuto y 30 segundos entre ejercicios. Descansar 1 día a la semana. Elevación de hombro 30º Codo recto en todo momento Mantener el hombro alejado de la oreja Realizar el ejercicio con ambos brazos Subir todo lo posible. Aperturas laterales Mantener codos flexionados Espalda recta pero inclinada hacia delante En ningún caso sobrepasar la horizontal Remo normal Unir escápulas por detrás cuando tiramos Llevar escápulas hacia delante todo lo posible al estirar los brazos Remo bajo Unir escápulas por detrás cuando tiramos Llevar escápulas hacia delante todo lo posible al estirar brazos Elevaciones frontales Mantener los hombros lejos de las orejas Curl de triceps Codos pegados al cuerpo todo el rato Curl de biceps Codos pegados al cuerpo todo el rato Encogimientos Acercar y alejar los hombros de las orejas Codos rectos Rotaciones internas Mantener el codo pegado al cuerpo todo lo posible Una mano mueve la otra sostiene la banda Rotaciones externas Mantener el codo pegado al cuerpo todo lo posible Una mano mueve, la otra sostiene la banda