¿Cuál es el mejor ejercicio para fortalecer los hombros?

Para conseguir unos hombros bien musculados, fuertes y poderosos, es importante trabajar todas las porciones del deltoides. El músculo que domina el movimiento del hombro es el deltoides. Conseguir unos deltoides grandes y bien definidos en los dos hombros, mejoran la forma en V del tren superior. Para trabajar todas las porciones del deltoides, es necesario incluir varios ejercicios que incidan sobre las diferentes zonas y en ángulos de movimiento diferentes. También es importante incluir en nuestra rutina movimientos funcionales como el press o las arrancadas. Cuando entrenes el hombro, intenta trabajarlo o bien un día solo; o si lo combinas con pectoral o dorsal, trabájalo después de estos grupos musculares grandes. Aplica estos principios: Comienza por uno o dos ejercicios básicos con peso libre en un método de pirámide, aumentando la carga progresivamente, comienza en unas 12 repeticiones y baja hasta unas 6 ó 4, hasta llegar al fallo. Termina con dos ejercicios más analíticos para trabajar las diferentes porciones. Sin necesidad de ir al fallo, realiza unas 10 repeticiones. Utiliza las poleas o el peso libre. Unos músculos fuertes permitirán una mejor y más efectiva transmisión de fuerzas y, sobre todo, constituirán un gran refuerzo para evitar lesiones en esta articulación. El hombro es una articulación compleja, formada por multitud de músculos.

Los músculos y tendones sostienen el brazo en su articulación y ayudan a que el movimiento de la articulación del hombro se mueva de forma coordinada y sin dolor. La lesión a estos tendones puede ocasionar Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones. Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión. Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro.Antes de tratarlo, un proveedor o terapeuta evaluará la mecánica de su cuerpo. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo o disminuir la resistencia.

La articulación del hombro es la más proximal del miembro superior y la que presenta mayor movilidad de todas las articulaciones del cuerpo humano. Los músculos de esta articulación, además de permitir la realización de los movimientos, estabilizan la articulación. La inestabilidad del hombro es una disfunción que se produce cuando los músculos, tendones y ligamentos que rodean el hombro no cumplen correctamente la función de mantener la articulación del hombro en su lugar. La articulación del hombro, compuesta por la cabeza del humero y la cavidad glenoidea de la escapula, es similar a la de colocar una esfera sobre una cavidad poco profunda. Si no tiene las herramientas necesarias para mantenerse en su lugar, esta corre el riesgo de desplazarse parcialmente fuera de su sitio o desplazarse completamente. Para que cuides tus hombros, es necesario que mantengas sanos y fortalecidos los músculos de esta articulación. Esto se puede lograr mediante una serie de ejercicios como los isométricos, la extensión del hombro en decúbito, la flexión, la rotación externa, la abducción, la extensión y la aducción y abducción. Estos ejercicios ayudarán a mantener tus hombros sanos y prevenir lesiones. Además, en caso de haber sufrido una lesión en el hombro, existen ejercicios específicos para la recuperación y el fortalecimiento del manguito rotador del hombro. Es importante realizar estos ejercicios de manera regular y adecuada para mantener la salud y la estabilidad de los hombros.