¿Qué músculos trabajar para lograr una mejor postura?

Mejorar nuestra postura corporal pasa a ser una cuestión de salud porque al hacerlo conseguiremos prevenir dolores de espalda y cuello, además estaremos empleando nuestro cuerpo de una forma más eficiente y sin tensiones. Una mala postura puede producir dolor en los músculos. Una postura adecuada puede mejorar nuestra circulación y nuestro sistema respiratorio, pero también ayudarnos a mejorar nuestra autoestima porque ganaremos en seguridad. Y no podemos olvidar las ventajas estéticas, con una buena postura nos veremos mejor. Lo mejor es intentar mantener una postura adecuada siempre, tanto cuando estamos sentadas como los momentos que pasamos de pie. Cuando nos sentemos debemos intentar que nuestros hombros estén relajados, los dos pies sobre en el suelo y la espalda apoyada en el respaldo del asiento. Para corregir una mala postura es necesario prestar atención a varias cosas, por ejemplo, nuestra cabeza debe tener la posición correcta y debemos fortalecer los músculos de la espalda así como la zona abdominal. Una de las mejores formas de mejorar la postura es ser conscientes de ella a lo largo del día y corregirla cuando no sea adecuada. Además de estos trucos, sin duda la mejor forma de conseguir mejorar tu postura es mantener tus músculos fuertes gracias a una vida activa y al ejercicio físico.

La postura es la posición que adoptan los diferentes segmentos corporales en el espacio y al relacionarse entre sí. La postura que adoptamos depende en gran medida de la tonificación de los músculos tónicos o posturales, de la tensión ligamentaria, del apoyo plantar o del pie y del sistema vestibular del oído que colabora grandemente en el equilibrio. Los músculos de la estática o tónicos son aquellos cuyo desarrollo permiten vencer la gravedad y mantener la postura erguida. Entre los principales músculos que intervienen en la postura se encuentran el trapecio, los extensores dorsales, el recto abdominal, el oblicuo interno y el oblicuo externo. Es claro que, sin un buen soporte delantero que mantenga la parte superior del cuerpo, éste caería hacia adelante, lo mismo ocurre con los músculos ubicados en la parte trasera del cuerpo y en los miembros inferiores. De hecho, un punto de apoyo inadecuado generará problemas posturales que pueden repercutir, incluso, en dolores de cuello o espalda. Los ejercicios recomendados son aquellos con una pequeña sobrecarga, siempre adecuada al individuo, que permitan tonificar dichos músculos, como así también resulta imprescindible evitar el sedentarismo, pues mantener una misma posición por largo tiempo lleva a curvar la columna vertebral y así, se generará una postura incorrecta. Cuando se utilizan cargas éstas no deben ser excesivas y deben estar siempre supervisadas por un entrenador, ya que la espalda debe estar recta y los pies correctamente apoyados en el suelo.