¿Qué ejercicios no se deben realizar con tendinitis?
Rodrigo Bermejo
2025-08-10 09:40:31
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Hay que evitar la intensidad anterior a la lesión, porque puedes agravarla.
Busca una actividad no lesiva.
La tendinitis aparece por movimientos repetitivos.
Por ello puede ser conveniente cambiar el tipo de actividad que se estaba realizando y buscar una que sea menos lesiva.
Por ejemplo, con ejercicios en piscina.
Variar el entrenamiento.
Por ejemplo, si hay dolor al estirar el brazo o molestias por una lesión en el tendón de Aquiles, hay que evitar realizar constantemente los mismos ejercicios.
Así evitamos forzar la zona de la tendinitis.
Leo Jasso
2025-08-10 06:50:24
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Es un reto que requiere ajustar el entrenamiento para evitar una recaída de la lesión.
Es común cuando se sufre una tendinitis entrenar a la máxima intensidad ignorando el dolor.
Es una muy mala práctica, ya que intentar trabajar con dolor añade estrés al tendón, con lo que tardará más tiempo en curarse.
En lugar de entrenar con dolor, encuentra el rango de movimientos que te generan discomfort y trabaja hasta esa amplitud.
Te desanimamos a realizar entrenamientos y utilizar la articulación con dolor porque no le das tiempo al tendón a que se cure.
En función de la gravedad de la sesión puede que necesites dejar los entrenamientos por unos pocos días o varias semanas.
Recuerda no sobrepasar el rango de movimiento en el cual sientes dolor o estarás forzando el tendón y retrasando tu recuperación.
Dale un descanso a las mismas para darle tiempo a que se curen.
Si por ejemplo tienes tendinitis de hombro o codo, céntrate en ejercicios que involucren la parte inferior del cuerpo.
Puede ser una gran oportunidad para realizar ejercicios de cardio y fortalecer el core.
No le das tiempo al tendón a que se cure.
Estira los músculos que rodean a la articulación antes de empezar el ejercicio.
Alterna el tipo de entrenamiento que realizas durante la semana, para entrenar todo el cuerpo si poner más presión sobre ciertas articulaciones.
Paso 1 Dele descanso al área dolorida hasta que el discomfort haya desaparecido o hasta que tu doctor te de el alta para retomar el ejercicio.
Si la tendinitis te continúa molestando, aplica hielo en los músculos y tendones tras el entrenamiento.
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