¿Qué es la técnica de McQueen?

La técnica de McQueen es un método de ejercicio de resistencia diseñado para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Consiste en 4 series de 10 repeticiones máximas con cargas del 80% de la máxima, realizadas de forma alternada 3 días a la semana, con periodos de descanso iguales al tiempo de ejecución. El objetivo es ganar resistencia y tonificación muscular mediante el fortalecimiento generalizado. Consiste en 4 series de 10 repeticiones máximas con cargas del 80% de la máxima. La técnica de McQueen es un método de ejercicio de resistencia diseñado para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Consiste en 4 series de 10 repeticiones máximas con cargas del 80% de la máxima, realizadas de forma alternada 3 días a la semana, con periodos de descanso iguales al tiempo de ejecución. El objetivo es ganar resistencia y tonificación muscular mediante el fortalecimiento generalizado. La técnica de McQueen es un método de ejercicio de resistencia diseñado para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Consiste en 4 series de 10 repeticiones máximas con cargas del 80% de la máxima, realizadas de forma alternada 3 días a la semana. El objetivo es ganar resistencia y tonificación muscular mediante el fortalecimiento generalizado.

La técnica de Oxford se aplica para ganar fuerza muscular, especialmente en las fibras de contracción lenta tipo I, en grupos musculares o músculos específicos. Los objetivos de la técnica de Oxford son aumentar la fuerza, aumentar la resistencia, desarrollar la capacidad aeróbica, entrenar la propiocepción, promover el equilibrio y mejorar la coordinación. La técnica de Oxford utiliza pesos que van desde 10 elevaciones con 10 RM hasta 10 elevaciones con 10 RM y 4500 gramos, con porcentajes del 40 - 60% de la RM. La prescripción de la técnica de Oxford incluye indicaciones para debilidad muscular, escoliosis, programas de reacondicionamiento y rehabilitación de lesiones deportivas. La técnica de McQueen se utiliza para producir hipertrofia muscular y potencia muscular, con objetivos como el fortalecimiento muscular generalizado, devolver a los músculos del cuerpo un reforzamiento, ganar resistencia muscular y promover tonificación muscular. La progresión en la técnica de Oxford se realiza progresando 10 RM una vez por día. La técnica de McQueen utiliza pesos de 10 elevaciones con 10 RM y porcentajes del 40 - 60% de la RM. Ambas técnicas tienen como objetivo principal mejorar la fuerza y la resistencia muscular. La técnica de Oxford se enfoca en la fuerza y la resistencia, mientras que la técnica de McQueen se enfoca en la hipertrofia y la potencia muscular. Ambas técnicas son utilizadas en programas de reacondicionamiento y rehabilitación de lesiones deportivas.

La resistencia puede ser manual o mecánica. Es muy importante en terapias de rehabilitación tener en cuenta el tipo de lesión del que se está recuperando para poder pautar el programa a seguir. Es primordial tener en consideración otras variables, como pueden ser, edad, hábitos de ejercicio, alimentación, para que, a partir de éstos factores se logre crear un plan “ad hoc” que incluya la combinación idónea, entre número de repeticiones, carga, peso, intervalos, días a realizarlo, velocidad, rango de movimiento, observar posturas correctas durante los ejercicios, entre otros. Una de las más conocidas es la Técnica de DeLorme, que consiste en un conjunto de ejercicios de resistencia progresiva, es decir, series y repeticiones que se alternan de 3x10, aumentando como bien indica su nombre, progresivamente el peso a medida que se gana fuerza y resistencia. La técnica deforme es un método bastante utilizado en la mayoría de las rutinas implementadas en gimnasios; sin embargo existe la Técnica de Oxford que se contrapone a ésta teoría, en la que en lugar de aumentar el peso y las repeticiones, se disminuyen a medida que aparece fatiga. Se busca implementar un periodo de calentamiento indefinido antes de iniciar la práctica del entrenamiento pautado. En cambio en la técnica ERPAD, el ejercicio de resistencia progresiva se ajusta diariamente, ésta técnica creada por Knight se basa en el principio de que se debe ajustar el peso adecuado a partir de establecerlo por medio de series, la primera con 10 repeticiones y con la mitad de peso y la segunda disminuyendo las repeticiones y aumentando el peso, una vez ajustado el peso de trabajo, la 3ª y 4ª seríes, el número de repeticiones será aquel que el paciente tolere como máximo. Como podemos ver, los métodos dinámicos de ejercicios de resistencia son varios, así que hay posibilidades de adaptar a cada paciente, según gustos, necesidades y capacidades. Pero también los hay estáticos, como son los ejercicios de tipo isométricos, una alternativa Al ERP (Ejercicios de Resistencia Progresiva) presentada por Hetting y Muller en 1950, que consiste en la repetición sistemática de un mismo movimiento sostenido durante unos segundos con una resistencia máxima e intervalos de descanso, para un fortalecimiento muscular estático paulatino. Aunque los ejercicios isométricos mejoran la resistencia muscular el efecto suele ser mínimo en comparación con otros métodos como el de ejercicios isotónicos e isocinéticos que se basan en mejorar la resistencia muscular a partir de movimientos a velocidades lentas, medias y rápidas con diferentes ángulos de trabajo. La ventaja de la resistencia mecánica por encima de la manual en programas de resistencia es que el fisioterapeuta puede hacer una medición un tanto más precisa de la fuerza desde la que se tiene que partir inicialmente. Por lo que es de suma importancia, acudir a un especialista para que haga un diagnóstico exhaustivo de su caso y poder adaptarlo a sus necesidades.

El Método McConnell es un método que altamente eficaz en caso de trastornos o disfunciones musculoesqueléticos, que destaca el valor del posicionamiento durante la activación muscular como factor causante de síntomas biomecánicos. La técnica McConnell usualmente utiliza vendas inelásticas, que aplicadas específicamente inhiben la hiperexcitación del tejido inflamado lo que a su vez permite la disminución de los síntomas y la optimización de otras medidas terapéuticas. Se obtiene efectos fisiológicos beneficiosos como: Efecto de corrección biomecánica. Efecto propioceptivo que permite normalizar el tono muscular. Proporciona sensación de seguridad y estabilidad articular al paciente. Mejora la actividad neuromuscular. Disminuye el dolor. Mejora la fuerza y la contracción muscular. Aumenta la movilidad y carga articular. Permite un proceso de rehabilitación más rápido de la articulación afectada. El Método McConnell es bastante conocido por su uso y sus beneficios en patologías o lesiones femoropatelares, los beneficios de estabilización de movimiento articular y de relajación o potenciación muscular lo convierten en un método indicado en caso de dolor e inestabilidad femoropatelar. El método es utilizado para controlar la inclinación lateral, el deslizamiento y la rotación de la rótula permitiendo la eficaz activación de una contracción de cuádriceps. También se utiliza para tratar lumbalgia aguda y crónica, problemas de cadera, lesiones de latigazo cervical agudo y problemas de hombro. El objetivo del vendaje es reposicionar, activar o inhibir los tejidos blandos de forma que el movimiento se vea facilitado y el dolor disminuya. La aplicación del vendaje con el Método McConnell consta de dos partes: una primera que sirve de base con bandas hipoalergénicas y una segunda capa con las vendas adhesivas no elásticas que limitan la movilidad en el rango deseado.