¿Cuál es el mejor ejercicio para el dolor de cadera?
Para aliviar el dolor de cadera, existen algunos ejercicios dinámicos que pueden ayudar. El primer e Leer más
¿Qué ejercicios no debo hacer si me duele la cadera?
Ana Ordoñez
2025-09-02 06:59:52
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: 8
No hay ejercicios específicos mencionados que.no deban hacerse en caso de dolor de cadera, pero en general, los tratamientos pasivos para el dolor de cadera no suelen ser efectivos a largo plazo. La mayoría de las lesiones y patologías de cadera responden mejor a enfoques activos de tratamiento, como el ejercicio terapéutico. El tratamiento activo a medio y largo plazo suele ser más efectivo que las terapias pasivas. Los pacientes que reciben un tratamiento postoperatorio enfocado en terapias activas obtienen mejores resultados que los que solamente reciben terapias pasivas. Algunas acciones a evitar incluyen buscar soluciones mágicas para el dolor de cadera, ya que no existen tratamientos mágicos y el tratamiento requerirá trabajo y tiempo. También es importante evitar dejarse llevar por mensajes catastrofistas sobre patología de cadera, ya que los seres humanos son complejos y el dolor es más complejo que lo que se ve en una resonancia magnética o una radiografía. Es importante buscar un fisioterapeuta que explique certeramente qué ocurre, cuánto va a durar, qué puede hacer por ti y qué puedes hacer tú por ti mismo. Los ejercicios y tratamientos deben ser individualizados y enfocados en terapias activas para obtener mejores resultados.
Víctor Reyna
2025-08-26 20:14:48
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: 8
Mantenerte mucho tiempo de pie es contraproducente para tu recuperación, necesitas reposar, permitir que los músculos de tu cadera descansen y se relajen para eliminar la inflamación.
Correr es un ejercicio que impacta con presión la cadera y evita la recuperación de la bursitis.
Deportes que involucren saltos: Tenis, basquetbol, voleibol, bailoterapia, acrobacia, o cualquier otro que involucre saltos constantes.
El impacto y la presión de cada salto no benefician la cadera.
Máquinas del gimnasio: Aunque puedes acudir al gimnasio deberás evitar una gran variedad de ejercicios, por lo que es mejor dejar de ir.
La idea es evitar recargar de peso a la cadera, las máquinas con pesas hacen exactamente lo contrario.
Sentadillas: Las sentadillas son un movimiento que sobrecarga la cadera y exige una fortaleza adicional, realizar este ejercicio empeorará de manera notable la situación de bursitis trocantérea que padeces.
Montar bici y/o spinning: Aunque no lo parezca, la fuerza que imprime la cadera en el movimiento de rotación en la bicicleta es igual de fuerte que al saltar, el impacto y la presión empeora la situación de la articulación.
Sobrecargar la pierna afectada: Ya sea al dormir, al caminar e incluso al estar de pie se debe estar consciente de no aumentar la presión de la pierna con la afección, lo ideal es distribuir el peso en otro lugar como la pierna contrario o muletas.
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Bruno Sancho
2025-08-14 13:32:55
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: 10
Algunas actividades empeoran la inflamación:
Correr o trotar en superficies duras
Deportes de alto impacto como baloncesto o tenis
Ciclismo intenso, que fuerza la cadera
Actividades que aumentan el dolor
Permanecer sentado mucho tiempo sin moverte
Levantar peso de manera incorrecta
Movimientos bruscos que sobrecargan la cadera
Inés Esteve
2025-08-14 11:11:09
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: 6
Simplemente manténgase alejado de actividades de alta intensidad que ejerzan demasiada presión sobre sus caderas. No duermas sobre la cadera que te duele y evita sentarte demasiado tiempo en una misma posición. Tampoco se doble repetidamente si eso exacerba el dolor. No cargues demasiado. Si tiendes a cargar paquetes pesados, ese peso adicional puede hacer que te duelan las caderas. Al levantar objetos más pesados, preste también atención a su forma. Al igual que con el dolor de espalda, es posible que experimentes más dolor en las caderas si no doblas las rodillas o intentas alcanzar algo desde una posición incómoda.
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