¿Debes hacer ejercicio cuando te duele la cadera?

Evitar ejercicios de alto impacto como correr, saltar y montar bicicleta, en lugar de eso se recomienda deporte como la natación. Algunos movimientos son específicos para ayudar a la salud de la cadera, fortalecer los tendones e incluso ayudar ciertas patologías. Cabe destacar que, ante dolores moderados o crónicos es importante tener la percepción de un médico especialista con el fin de evitar empeorar la situación, si tienes dudas sobre tu condición lo mejor es acudir a una consulta ortopédica que te ayude a definir un tratamiento específico. Los siguientes ejercicios son ideales para personas que tienen una cadera saludable y desean resguardar el bienestar de su articulación a largo plazo. Los puedes aplicar si sientes molestias después de hacer ejercicio y observar si mejora o no para tomar otra acción. Estiramiento músculo: La flexibilidad de los músculos de la cadera ayuda a prevenir lesiones y a mantener un mejor equilibrio al andar y caminar. Con la constancia el músculo se beneficiará y toda la articulación. El estiramiento puede durar unos 30 o 60 segundos de cada lado, se puede realizar unas 3 o 5 veces por semana. El puente: Se trata de un ejercicio de fortalecimiento muscular. Acostado boca arriba se deben apoyar los pies firmes contra el suelo y elevar la cadera del suelo, sostener por algunos segundos y repetir 12 veces. Elevación lateral de pierna: Fortalece los músculos laterales, ayuda al equilibrio. Se trata de acostarse de lado con las piernas estiradas y elevar la pierna de arriba al techo, con la rodilla extendida, sostener y repetir el movimiento 12 veces. Para ejercitar la otra pierna se debe cambiar la posición al lado contrario.

Puede pensar que es mejor tomarse las cosas con calma cuando el dolor de cadera asoma su fea cabeza, pero a veces moverse más es lo mejor que puede hacer. Las actividades de bajo impacto como caminar, nadar y hacer yoga pueden ayudar a reducir la rigidez de las articulaciones. También fortalecen los músculos alrededor de la articulación de la cadera, lo que puede aliviar el dolor. Simplemente manténgase alejado de actividades de alta intensidad que ejerzan demasiada presión sobre sus caderas. Acude a fisioterapia. Si su dolor de cadera no mejora o es crónico, pídale a su médico que lo derive a un fisioterapeuta. Él o ella puede mostrarle cómo hacer ejercicios y movimientos que le ayuden a aliviar el dolor. Otras modalidades también pueden ayudar.