¿Cuál es el mejor ejercicio para el dolor de cadera?

Para aliviar el dolor de cadera, existen algunos ejercicios dinámicos que pueden ayudar. El primer ejercicio que propone Marquez consiste en apoyar una rodilla sobre el suelo e inclinar el cuerpo hacia delante mientras se tira del tronco hacia atrás con los brazos levantados. Esto permite calentar y estirar la zona de forma dinámica. El segundo consiste en sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas e ir acercando una rodilla al suelo hacia dentro y volver a subirla. Se trata de hacer varias repeticiones con cada pierna. Para el tercer ejercicio, debemos estirarnos en el suelo y hacer movimientos circulares con cada una de las piernas en varias repeticiones. Lo ideal es “hacer el movimiento lo más amplio y despacio posible, controlando mucho que la pierna no caiga de golpe”. En el cuarto ejercicio propuesto por Nuria Marquez, se hacen movimientos de rotación de la cadera con las piernas elevadas mientras permanecemos estirados en el suelo. Por último, con manos y rodillas en el suelo, debemos hacer rotaciones de cada pierna desde fuera hacia dentro.