¿Cómo quitar rápido el dolor de cadera?
Trate de evitar actividades que empeoren el dolor. Tome medicamentos de venta libre, como ibuprofeno Leer más
¿Cuál es el mejor ejercicio para el dolor de cadera?
Diana Mateo
2025-08-28 20:42:36
Respuestas
: 11
Mantener el movimiento es un aspecto primordial para mantener el buen funcionamiento de cadera. Las actividades simples como caminar o estirarse son formas fáciles y excelentes de mantener el movimiento y potenciar la musculatura que interviene en la cadera. Acostado boca arriba elevar la cadera del suelo. Desde cuadrupedia, estirar la pierna hacia atrás estirando la rodilla. De pie, con o sin apoyo, elevar la rodilla flexionada hacia el techo. De lado, elevar la pierna hacia el techo con la rodilla estirada. Separar la pierna llevando la rodilla hacia el techo. Sentado en una silla con un cojín entre las piernas, estirar las rodillas hasta la máxima extensión. Se pueden realizar 3 sesiones de 10 repeticiones cada ejercicio, manteniendo unos segundos la posición de trabajo.
Miriam Marín
2025-08-22 23:56:43
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: 9
Algunos movimientos son específicos para ayudar a la salud de la cadera, fortalecer los tendones e incluso ayudar ciertas patologías.
Los siguientes ejercicios son ideales para personas que tienen una cadera saludable y desean resguardar el bienestar de su articulación a largo plazo.
Estiramiento músculo: La flexibilidad de los músculos de la cadera ayuda a prevenir lesiones y a mantener un mejor equilibrio al andar y caminar.
El puente: Se trata de un ejercicio de fortalecimiento muscular.
Elevación lateral de pierna: Fortalece los músculos laterales, ayuda al equilibrio.
Evitar ejercicios de alto impacto como correr, saltar y montar bicicleta, en lugar de eso se recomienda deporte como la natación.
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Abril Mata
2025-08-14 07:34:05
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: 8
Para aliviar el dolor de cadera, existen algunos ejercicios dinámicos que pueden ayudar. El primer ejercicio que propone Marquez consiste en apoyar una rodilla sobre el suelo e inclinar el cuerpo hacia delante mientras se tira del tronco hacia atrás con los brazos levantados. Esto permite calentar y estirar la zona de forma dinámica. El segundo consiste en sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas e ir acercando una rodilla al suelo hacia dentro y volver a subirla. Se trata de hacer varias repeticiones con cada pierna. Para el tercer ejercicio, debemos estirarnos en el suelo y hacer movimientos circulares con cada una de las piernas en varias repeticiones. Lo ideal es “hacer el movimiento lo más amplio y despacio posible, controlando mucho que la pierna no caiga de golpe”. En el cuarto ejercicio propuesto por Nuria Marquez, se hacen movimientos de rotación de la cadera con las piernas elevadas mientras permanecemos estirados en el suelo. Por último, con manos y rodillas en el suelo, debemos hacer rotaciones de cada pierna desde fuera hacia dentro.