¿Qué fisioterapia es buena para la rodilla?
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¿Qué ejercicios debo evitar si me duele la rodilla?
Irene Alemán
2025-10-09 01:03:09
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Si sufres de condromalacia rotuliana o artrosis de rodilla, no hay que preocuparse, sino que hay que ocuparse.
Siempre insisto en la importancia de realizar un estilo de vida lo más saludable posible en cuanto a alimentación y tóxicos, así como control del peso corporal y por supuesto ejercicios para fortalecimiento del tren inferior.
Entre los ejercicios más completos que hay están las sentadillas o zancadas con el propio peso o incluso con alguna mancuerna de peso a uno o ambos lados del cuerpo.
La cuestión es intentar no bajar de manera completa al suelo y se suele recomendar parar en un rango de 90 grados de la articulación de la rodilla o hasta el punto donde se sienta dolor, presión o quemazón sobre las rodillas.
La idea es realizar repeticiones más cortas pero más intensas, e incluso con más peso, siempre y cuando no haya dolor y por supuesto de manera progresiva.
También sentadillas isométricas son recomendables, estas se hacen bajando hasta un rango cómodo y manteniendo en dicha posición por 10-20 segundos.
Ejercicios con maquinas dirigidos a la potenciación de la musculatura anterior del muslo (cuádriceps) o a la posterior del muslo (isquiotibiales) también están muy recomendados.
Ejercicios de glúteos y de abdominales para estabilización de la marcha y del tronco son también un buen complemento a los ejercicios propios de las rodillas.
Ejercicios más aeróbicos como natación, elíptica y ciclo con una buena angulación rodilla-sillín, también son muy beneficiosos puesto que no sobrecargamos la articulación de la rodilla y ponemos una buena masa muscular alrededor de la rodilla para soportar mejor nuestro propio peso.
La carrera se puede realizar como parte de la rehabilitación de la rodilla, una vez que se haya fortalecido la musculatura, se este en zona de peso ideal y se confirme que se tiene una buena marcha y no haya alteración de la pisada.
Por lo que ya lo sabes, si tienes artrosis de rodilla, no dejes de moverte o realizar ejercicio, lo único que tienes que hacer es adaptar el ejercicio a tus molestias y patología e ir progresivamente aumentando la intensidad según las molestias que pudieras ir teniendo.
Ángela Alcala
2025-09-28 03:00:44
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Las rodillas son articulaciones complejas que soportan el peso del cuerpo y nos permiten realizar una gran variedad de movimientos.
Sin embargo, también son propensas a sufrir lesiones, especialmente si se realizan ciertos ejercicios de forma incorrecta o sin la preparación adecuada.
Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer las piernas, pero si se realizan con demasiado peso o con una técnica incorrecta, pueden generar una gran presión en las rodillas, dañando los ligamentos y cartílagos.
Correr es un ejercicio cardiovascular muy beneficioso, pero puede ser perjudicial para las rodillas si no se realiza un calentamiento adecuado o si la técnica de carrera no es la correcta.
Los saltos son un ejercicio de alto impacto que puede ser muy efectivo para mejorar la fuerza y la resistencia, pero también puede dañar las rodillas si no se realizan con control.
Los ejercicios de pierna como extensiones de rodilla o press de piernas pueden ser muy beneficiosos para fortalecer los músculos de las piernas, pero si se realizan con una mala postura pueden generar dolor e incluso lesiones en las rodillas.
Los movimientos bruscos o giros repentinos pueden poner una gran tensión en las rodillas, especialmente si no se está preparado o si se tiene una condición preexistente.
En Proloterapia Medici, te ofrecemos un tratamiento integral para las lesiones de rodilla.
Contamos con un equipo de expertos en proloterapia y fisioterapia que te ayudarán a recuperar la movilidad y la fuerza de tus rodillas sin dolor.
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Iván Quesada
2025-09-25 23:03:05
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Si has comenzado a hacer deporte y estás experimentando malestares como, por ejemplo, dolor de rodilla al correr, es normal que te preguntes por qué me duele la rodilla al hacer ejercicio.
La rodilla es una articulación que suele verse muy afectada por una práctica incorrecta, pues sufre tensiones, flexiones y soporta nuestro peso.
El mismo movimiento ejecutado una y otra vez supone flexión, extensión, tensión y sobrecarga que acaban por lesionar la articulación.
Iniciarse en la práctica de ejercicio de un día para otro y pretender dejar atrás una vida sedentaria sin preparación previa es causa probable de lesiones.
No saber efectuar correctamente los ejercicios puede tener como resultado una lesión.
En ocasiones lo que sucede es que hay una lesión previa en los meniscos, los ligamentos, etc., que son la causa de las molestias.
Además, otras condiciones como la artrosis o la artritis también son fuente de dolores.
Comienza con ejercicios más suaves y ve aumentando la complejidad de manera progresiva, en función de la respuesta de tu cuerpo.
Una buena preparación física y el calentamiento son fundamentales para prevenir lesiones.
No sobrecargues una misma zona realizando siempre los mismos ejercicios.
Mejorar la musculatura contribuye a proteger las articulaciones, ya que esta facilita la amortiguación de cargas y giros causantes de lesiones.
Si aun así sientes molestias, es importante que visites al médico.
El reposo implica mantener la rodilla quieta y elevada el mayor tiempo posible.
Si tras 7 días de tratamiento el dolor continúa o empeora, se recomienda visitar al médico.
Si tienes en cuenta todas estas medidas, pero el dolor sigue siendo intenso o no remite, es importante que consultes con el médico para descartar la presencia de una lesión que requiera un tratamiento específico.
Roberto Lucas
2025-09-13 21:26:37
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Si el dolor es repentino e intenso, has notado que la rodilla se sale de su lugar, no puedes moverla o se inflama, acude al médico de inmediato para que diagnostique y trate una lesión aguda. Si has notado que el dolor se presenta gradualmente a lo largo del tiempo, es posible que tengas una lesión por uso excesivo. Si el dolor va acompañado de síntomas como rigidez, sensibilidad y pérdida de flexibilidad, es posible que hayas desarrollado una artrosis de rodilla. Tu médico puede ayudarte a encontrar la causa del dolor persistente de rodilla. Si tienes alguna lesión, es mejor que no realices ejercicios que involucren la rodilla. La mayoría de las lesiones leves pueden tratarse con el método RICE. El médico también puede recomendar la inmovilización de la rodilla con una férula, o fisioterapia. Sin embargo, si te han diagnosticado artrosis de rodilla y tu dolor es leve o moderado, ciertos ejercicios pueden ayudar a que la articulación se sienta mejor. Aumentar la fuerza de los músculos de las piernas, como los cuádriceps, puede reducir el dolor y la progresión de la artrosis de rodilla.
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Margarita Roybal
2025-09-13 20:29:23
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Es un síntoma común en personas de todas las edades.
Puede comenzar repentinamente, a menudo después de una lesión o de ejercicio.
El dolor de rodilla también puede empezar como una molestia leve y luego empeorar poco a poco.
Las causas simples del dolor de rodilla frecuentemente se alivian por sí mismas cuando usted toma medidas para aliviar los síntomas.
Si el dolor de rodilla es provocado por un accidente o una lesión, debe contactar a su proveedor de atención médica.
Si su dolor de rodilla acaba de comenzar y no es grave, usted puede Descansar y evitar actividades que causan el dolor.
Evite poner peso en la rodilla.
Aplicar hielo.
Primero cada hora durante 15 minutos.
Después del primer día, aplíquelo al menos 4 veces por día.
Cúbrase la rodilla con una toalla antes de aplicar hielo.
No se quede dormido mientras aplica el hielo.
Puede dejarlo allí demasiado tiempo y sufrir una quemadura por frío.
Mantenga la rodilla elevada en la medida de lo posible para reducir la hinchazón.