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¿Cuáles son 5 ejercicios para aliviar el síndrome del túnel carpiano?

Noelia Zúñiga
Noelia Zúñiga
2025-08-14 03:39:47
Respuestas : 4
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Rotación de muñeca: con los puños cerrados y el brazo estirado, dibuja círculos con las muñecas primero hacia adentro y luego hacia fuera. Abrir y cerrar el puño: Separa y estira los dedos de la mano y luego cierra el puño. Masaje: Masajea suavemente la zona de la palma y del interior de la muñeca con el pulgar de la otra mano presionando suavemente, así, destensaremos los músculos de la zona. Estiramiento de los dedos de la mano: Junta todos les dedos de la mano de manera que las yemas de los dedos se toquen entre sí, luego, estira los dedos de manera que queden rectos y juntos. Estiramiento de la muñeca: Mantén el brazo recto con la palma de la mano recta y mirando hacia abajo. Flexiona suavemente la muñeca hacia arriba
Josefa Mayorga
Josefa Mayorga
2025-08-14 02:37:05
Respuestas : 3
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1. Deslizamiento del nervio mediano Este ejercicio ayuda a movilizar el nervio atrapado en el túnel carpiano sin generar más irritación. Coloca el brazo extendido hacia el frente, con la palma hacia arriba. Flexiona el codo y lleva la mano hacia el hombro, como si te tocaras el pecho. Extiende el brazo nuevamente y, al mismo tiempo, estira la muñeca y los dedos hacia atrás. Repite 10 veces por lado, 2 veces al día. 2. Estiramiento del túnel carpiano Relaja los músculos que rodean el túnel y reduce la presión sobre el nervio. Junta las palmas de las manos frente al pecho, como en posición de oración. Baja lentamente las manos hacia la cintura, manteniendo las palmas juntas y los codos abiertos. Deberías sentir un estiramiento suave en la parte interna de las muñecas. Mantén la posición 15-30 segundos. Haz 3 repeticiones. 3. Movilización de muñeca Este ejercicio mejora la flexibilidad de la articulación y evita la rigidez. Apoya el antebrazo en una mesa, con la mano colgando fuera y la palma hacia abajo. Mueve la muñeca lentamente hacia arriba y hacia abajo. Haz 10 repeticiones en cada dirección, 2 veces al día. 4. Ejercicio con goma o pelota blanda Fortalece la musculatura sin sobrecargar la articulación. Coge una pelota blanda o una goma de resistencia. Aprieta suavemente durante 5 segundos y suelta. Realiza 3 series de 10 repeticiones, con descansos de 30 segundos. 5. Estiramiento de los flexores del antebrazo Estos músculos están directamente implicados en la compresión del túnel. Extiende el brazo con la palma hacia arriba. Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia abajo, estirando el antebrazo. Mantén 20-30 segundos por lado. Hazlo 2 veces al día.

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